Вячеслав Коськин - Психологическое джиу-джитсу. Борьба со стрессом

Повторите напряжение 5 раз подряд. Между напряжениями 10 секунд отдыха. Показатели, что вы всё делает правильно:

– Появление расслабления теплоты, легкости, приятные ощущения.

– Дыхание становится глубоким и ровным, как будто свободным.

– Может быть головокружение. В этом случае дайте себе больше времени на паузу между напряжениями.

– Может появиться слабость – сонливость. Это нормально, говорит о том, что наконец-то наступили процессы торможения нервной системы, вы вернули себе полноценный отдых!

Как часто делать?

Давайте разберу на примере!

У Эльвиры стали появляться приступы панических атак на работе. Ей дали задания проводить презентации перед заказчиками фирмы, в которой она работает менеджером по продажам.

Она этого никогда не делала и сильно переволновалась в первый раз. Краснела, потели ладони, забывала слова.

В конце презентации заказчики сказали, что, если бы не выгодные условия сотрудничества, то они никогда бы не купили у такого неуверенного продавца. От начальника прилетело. Короче, день был испорчен.

Да что день! Всю следующую неделю Эля провела, как на иголках. А в пятницу новая встреча. Она не смогла уснуть из-за тревоги перед встречей. Провалилась в сон на пару часов утром.

На работу она добирается на метро. При подъеме на эскалаторе ей стало плохо. Эля стала задыхаться, её трясло. Почувствовала ужасную боль в грудной клетке.

Ну точно инфаркт какой-нибудь.

Она простояла возле стены на выходе из метро минут 5—10, потом вроде отпустило. На работу она не вышла. Поехала в больницу. Врачи взяли анализы.

Говорят, что она абсолютно здорова.

Вот тебе приключение. Теперь ещё здоровье подводит. Больничный не дали. Пришлось выходить на работу. Подходит пятница.

Она опять изводится. В этот раз она приезжает на работу. У неё дикое напряжение. Прямо перед встречей с очередными заказчиками её приступ повторился.

Вызвали скорую.

Скорая приехала, укололи что-то. Стало полегче. Что с ней произошло?

Первым стрессором стала неудачная презентация с заказчиками. Эля знала, что на следующей неделе её ждёт повторение ситуации. Включились фоновая тревога + переживания.

Плюс очень плохой сон, организм не восстанавливается.

К следующей встрече она уже готовый комок напряженных мышц. Голову съедает тревога. Как только она приблизилась к офису, он находится прямо возле метро, напряжение стрельнуло.

Это вызвало реакцию, очень похожую на инфаркт. Называется «невроз сердца или паническая атака».

Человеку кажется, что у него проблемы со здоровьем. На самом деле проблема в хроническом напряжении.

Это не вся беда. Из-за того, что она избежала встречи с заказчиками, её стресс усиливается.

Помнишь, что я говорил: «Чувства – это привычки!»?

Что нужно, чтобы привычка закрепилась? Нужно какое-то позитивное подкрепление.

Именно так и происходит: сложная задача вызывает напряжение, происходит срыв, Эле не нужно вести встречу. Вот так негативная реакция «помогает избегать трудностей».

Избегание сложностей является позитивным подкреплением для наших страхов, раздражения и разочарования.

Как теперь справиться с привычкой?

Нужно сформировать новую привычку. Как это делается?

– Снизить уровень хронического стресса, избавиться от напряжения в мышцах.

Эля делала упражнение «Напряжение через расслабление» утром 5 раз, вечером 10 раз. Так же она выполняла его на работе, если чувствовала какое-то напряжение.

– Нужно получить новый опыт чувствования негативной ситуации.

Увольнение с работы не годится. Это избегание, а значит подкрепление, для её негативной стрессовой привычки. Если будешь бежать от своих негативных переживаний, они возьмут над тобой контроль.

Нужно научиться чувствовать в стрессовых ситуациях по другому – спокойнее, ровнее, позитивнее.

Для этого Эля делала упражнение с напряжением прямо перед встречей с заказчиками. Прямо 5 минут уделила упражнению. Сбросила лишний напряг перед встречей. Решиться на сложный шаг в расслабленном состоянии в разы легче.

У неё получилось!

Плюс, она использовала технику «Мирный воин» для поддержания расслабленной уверенности на встрече. Голос не дрожал. Движения были плавные. Она легко парировала вопросы заказчиков.