Брене Браун - Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть

Я пришла на прием к Диане, своему психологу, и сказала: «Я так больше не могу. Правда, не могу».

Она ответила: «Я знаю. По тебе видно. Что, по-твоему, тебе нужно?»

Подумав, я ответила: «Мне нужно найти способ сохранять равновесие, когда я встревожена».

Диана молчала и ждала, кивая головой, как делают все психологи. Ждала, ждала и еще раз ждала.

Наконец на меня снизошло озарение. «Ох, я все поняла. Я так не могу. Я не могу переносить беспокойство. Мне не нужно уживаться с приступами беспокойства, мне нужно меньше переживать».

Уловки психологов – штука эффективная, хотя они жутко раздражают.

Я разработала план по снижению уровня тревожности, используя полученные в исследовании данные. Нельзя сказать, что никто из опрашиваемых не был склонен к беспокойству или совсем его не испытывал, но все они относились к своему беспокойству с большой осознанностью. Для них беспокойство было частью реальности, а не стилем жизни. Они работали над тем, чтобы привнести в свою жизнь спокойствие и умиротворенность, и эта практика стала для них привычной.

Кажется, что спокойствие и умиротворенность– одно и то же, но я обнаружила, что это не так, и что нам нужно и то и другое.

Под спокойствием я понимаю обретение видения перспективы и осознанности, а также работу над эмоциональными реакциями. Люди, которые умеют сохранять спокойствие, не теряют видения даже в самых сложных ситуациях и справляются со своими переживаниями, не поддаваясь отрицательным эмоциям, например, страху или злобе.

Когда я ждала Элен, кто-то дал мне небольшую книгу Мауд Брит «Любовь к ребенку: будьте спокойным родителем» (Baby Love: A Tradition of Calm Parenting 1). Мать, бабушка и прабабушка писателя были акушерками в Голландии, и эта книга построена на их опыте. Я видела себя в кресле-качалке, одна рука поглаживает огромный живот, а в другой – эта книга. Помню, как думала: «Вот она, моя цель. Я хочу стать спокойной матерью».

Я довольно уравновешенный родитель. Это не врожденный дар, мне приходится много над этим работать. Очень много. Я также беру пример со своего потрясающего мужа Стивена. Я смотрю, как ведет себя он, и учусь обретать видение перспективы и сохранять спокойствие в сложных ситуациях.

Я стараюсь не поддаваться эмоциям и думать: «Есть ли у меня вся необходимая информация, чтобы принять решение?» К тому же я все время помню о том, как нужно спокойствие тревожному человеку в непростых ситуациях. Паникуя, вы еще больше поддаетесь страху и панике. Психолог и писатель Харриет Лернер пишет: «Беспокойство заразно, но заразно и спокойствие» 2. Вопрос в том, хотим ли мы «заразить» всех вокруг себя беспокойством или «вылечить» себя и других, став более спокойными?

Если мы выбираем спокойствие, нам нужно развивать его в себе. Даже мелочи имеют значение. Например, перед тем, как эмоционально отреагировать на что-либо сосчитайте до десяти или позвольте себе сказать: «Я не уверен. Мне нужно время, чтобы подумать». Также важно понять, на поводу у каких эмоций вы склонны идти, а затем учиться им не поддаваться.

Пару лет назад по телевизору показывали социальную рекламу, в котором муж и жена захлопывали дверь друг у друга перед носом и кричали друг на друга. Они вопили: «Я тебя ненавижу!», «Не твое дело!», «Я не хочу с тобой разговаривать!» Зрители не знали, почему они ругались. Через 20 секунд муж и жена взялись за руки и куда-то пошли. Один из них сказал другому: «Мне кажется, мы готовы». Затем голос за кадром произнес что-то вроде: «Не бойтесь говорить с детьми о наркотиках. Это не просто, но это может спасти им жизнь».

Этот рекламный ролик – отличный пример того, как можно воспитывать в себе спокойствие. Если мы не упражняемся в обретении спокойствия с самого детства, вряд ли нашей первой реакцией в сложных ситуациях будет уравновешенность.

Для меня лучший способ не поддаваться эмоциям – глубоко дышать. Просто вдохнув перед тем, как ответить, я обретаю спокойствие и словно замедляюсь. Иногда я думаю про себя: «Да я сейчас просто взорвусь! Но уверена ли я, что стоит взрываться? Поможет ли это?» Ответ всегда отрицательный.

Понятие «умиротворенность» куда менее сложное, но лично для меня воспитать в себе ее значительно труднее, чем обрести спокойствие.

Невозможно описать, как все внутри меня бунтовало, когда люди начинали описывать умиротворенность как существенный компонент жизни в ладу с собой. Опрашиваемые утверждали: для того, чтобы меньше волноваться, им необходимо привести свое тело и душу в состояние покоя (они упоминали множество способов сделать это, начиная с медитации и молитв и заканчивая тихими размышлениями).