Ричард Витфилд - Управление эмоциями. Создание гармоничных отношений

Хотя мнение, что мы не можем произвольно создавать истинное счастье или внутреннее удовлетворение жизнью и собой, имеет под собой основу, есть возможность дать некоторые относительно простые практические советы по достижению счастья. Неудивительно, что в этих советах отражена древняя мудрость, которая содержится в различных мировых религиях.

1. Находите поводы для радости и цените их. Это можно делать при помощи «записи радостей и благодарностей» (упражнение 33).

2. Совершайте поступки, которые выражали бы вашу благодарность тем, кто помог вам. Например, поблагодарите наставника или кого-либо, кто оказал особое влияние на вашу жизнь в большей степени, чем вам казалось ранее, возможно, это учитель, тренер, родственник или сосед.

3. Относитесь более осознанно к проявлениям доброты, которые необходимы для того, чтобы мир стал более счастливым. Осознанное отношение к планированию таких действий не вызовет излишнего самомнения и не будет сдерживать спонтанного великодушия.

4. Уделяйте время работе над своими отношениями. Помните о самых важных для вас людях и сообщайте им о том, как вы поживаете, выслушивайте их тревоги и делитесь своими. Избегайте длительных неприятных размышлений о других людях, развивая в себе умение прощать, которое не зависело бы от их извинений.

5. Заботьтесь о своем теле и его здоровье, поскольку оно является сосудом, в котором содержится ваша духовная сущность. Для этого следует обращать внимание на свое питание и времяпрепровождение. Медитация, например, снижает уровень стресса и беспокойства.

6. Вспоминайте и обновляйте свои основные обязательства раз в неделю, чтобы напомнить себе о своих основных ценностях и любви в жизни.

7. Избегайте стремления к деньгам и вообще материализма, наносящих ущерб смыслу существования.

Выделите чистую тетрадь для того, чтобы записывать, поначалу ежедневно, положительные факты своей жизни, которые относятся к следующим трем категориям. (Делайте это вне зависимости от своего настроения, не игнорируя то, что может казаться очень приземленным.) Записывайте:

● то, что вам сегодня удалось;

● все радости, которые вы пережили сегодня;

● все блага в вашей жизни, которые вы заметили сегодня.

Вы можете повторять то, что написали ранее, это лишь поддержит ваше ощущение жизни. Если по прошествии некоторого времени вы почувствуете, что вам нужно больше позитивной информации, пересмотрите советы 2 и 7, приведенные выше. Позднее вы сможете выполнять это упражнение не раз в день, а раз в неделю или раз в месяц с еще большим эффектом.

Примерно через 2–4 недели выполнения этого упражнения, возможно, вам захочется записать свои размышления на тему старой пословицы «Самое лучшее в жизни невозможно купить».

Отметьте, что упражнения такого рода не ведут к излишней озабоченности собой. Они, наоборот, помогают глубже ощутить жизнь и желание прилагать усилия для того, чтобы принести радость другим и себе.

Равновесие в человеке очень хрупко, но при этом оно способно быстро восстанавливаться. На нашу способность к восстановлению влияют такие факторы, как генетическая предрасположенность и опыт переживания привязанности и заботы в циклах подтверждения и отчуждения, изображенных на рисунках 9 и 10 в разделах 7.6 и 7.7. Неудивительно, что у детей, которые способны быстро восстанавливаться, есть кто-то рядом, любящий их безусловно, кто-то старший, с кем они могут поделиться своими проблемами и чувствами, кто-то, обладающий чувством юмора. То же самое справедливо и в отношении взрослых, как было сказано в разделе 2.2.

Природа печали, нашей врожденной эмоции, описанной в разделе 5.3.3, близка к состояниям депрессии, которые являются крайними формами грусти. Часто депрессия порождается ранами духа, возникшими по причине неудовлетворенной потребности или желания заботы, чувства пустоты или потери. Чувство изоляции и нехватки заботы на любой из ключевых стадий развития рождает горе и, возможно, гнев, как проявленный, так и тайный. Депрессия всегда влияет на успех в жизни. Мы не будем углубляться в медицинские характеристики различных форм депрессии в клинических случаях и различные формы лечения. Мы отметили, что депрессия, несмотря на отдельные тяжелые и патологические формы, по сути, является не болезнью, а частью нормального человеческого состояния. Мир – это место тяжелых ударов и радостей, и никогда не следует ожидать, что он подарит нам идеальную поддержку и подтверждение значимости, когда нам это потребуется, и лично я считаю, что на определенной стадии все мы встречаемся с «темной ночью души».