Стивен Хайес - Освобожденный разум. Как побороть внутреннего критика и повернуться к тому, что действительно важно

Естественно, что люди стремятся к компетентности. Хорошая вещь. С раннего детства у нас есть то, чему можно учиться: горы, чтобы их двигать, игры, чтобы в них играть, и гонки, чтобы выигрывать. Навыки гибкости очень помогают во всех этих начинаниях. Сначала я расскажу, как с помощью них можно решить общие проблемы эффективности в школе, на работе, в искусстве или в спорте. Затем мы рассмотрим, как навыки могут быть применены в работе, в том числе как они могут сделать менеджеров лидерами и как силу гибкости можно использовать компании. Наконец, я расскажу о том, как благодаря навыкам можно решить ряд типичных проблем, связанных со спортивными тренировками.

Давайте начнем с роли ценностей в работе. АСТ помогает нам добиться успеха в любом начинании, напоминая о необходимости быть ориентированными на ценности в занятиях. На практике все может быть довольно трудно. Во-первых, мы находимся под сильным социальным гнетом – в глазах общества мы должны добиваться успеха и быть успешными. Наверняка вы слышали старую сентенцию: «Дело не в том, выиграешь ты или проиграешь, а в том, как ты играешь в эту игру», и наверняка вы, как и все, закатывали глаза: «Да? Скажите это моему боссу (тренеру или родителям)!»

Мы обсуждали, насколько важна внутренняя мотивация в жизни, основанной на ценностях. Так вот, относительно действий и достижений нам навязывают так много внешних мотиваторов, что грубое или неправильное их использование может помешать развитию мотивации, основанной на ценностях. В школе здоровое желание преуспеть может превратиться в чувство, что мы должны набрать высокий балл. Избегание ментальных угроз вскоре подавляет внутреннюю позитивную мотивацию к обучению. Кроме того, во многих школах дети сталкиваются с режимами тестирования, которые отнимают время, предназначенное для творческих и эффективных форм исследовательского обучения.

На работе многие из нас ставят перед собой конкретные цели, и результаты оцениваются с помощью ежегодных оценочных аттестаций, от которых зависят премии и повышение заработной платы. Нас часто стимулируют посредством грубой сделки, денежного вознаграждения (пряника) или угрозой увольнения (кнута). В профессиональном спорте императив – радость болельщиков, а также большие зарплаты в качестве вознаграждения. Даже в любительских соревнованиях по легкой атлетике, в музыкальных, театральных или танцевальных конкурсах существует поощрение – медали и трофеи. В них заложена главная мысль: участие – это достижение.

Внешнее вознаграждение – это хорошо: мало кто из нас будет работать в компании, где не платят. Хитрость навыков гибкости заключается в том, что они позволяют направить внимание на внутренние преимущества деятельности, и тогда вознаграждения поддерживают, но не заменяют действия, основанные на ценностях.

Детально рассмотрите любой негативный разговор с самим собой о проблеме или трудностях в профессиональной деятельности. Диктатор может выступить абсолютным демоном, заставив добиваться внешних признаков успеха: «Если ты не получишь пятерку по этому предмету, ты полный неудачник»; «Ты уже три года не получал повышение, что с тобой?». Запишите все эти сообщения и используйте их для выполнения упражнений по разделению. Так вы каждый раз будете замечать появление подобных мыслей, чтобы сказать Диктатору: «Спасибо, но у меня все под контролем». Можно записать всю его критику на стопке карточек, которую вы будете носить с собой и касаться всякий раз, когда услышите какую-то из установок в сознании. Вы будете все лучше ловить их, и вместе с тем ваш интерес к ним будет все меньше.

Нет ничего плохого в желании преуспеть, если достижения, к которым вы стремитесь, соответствуют избранным вами ценностям, но не служат средством избегания страхов и сомнений. Работа с ценностями и самостью помогает оставаться сосредоточенными на внутренних наградах за достижения. Поразмыслив над тем, как тяжелый труд служит жизненным устремлениям, вы сможете понять, какие коррективы следует внести в выбранный курс. Может быть, вам стоит уходить с работы пораньше, чтобы проводить больше времени с близкими или заниматься другими увлечениями. Или, возможно, вы позволили стремлению к достижению какой-то цели в спорте подорвать радость от самой игры и совершенствования навыков.

При любом вызове, возникшем в вашей деятельности, запишите ценности, которым служит ваша преданность делу. Надеюсь, вы обнаружите, что некоторые из них действительно значимы для вас, например поддержка семьи или радость, которую вы можете дарить другим. Другое открытие, которое вы также можете сделать, – это то, что некоторые ценности связаны с социальным соответствием и поддержанием собственного имиджа. Так, вам хочется произвести впечатление на коллег или заработать достаточно денег, чтобы другие относились к вам с уважением. С помощью набора упражнений можно выяснить, не слишком ли сильно история о самом себе связана с определенными внешними показателями достижения.