Стивен Хайес - Освобожденный разум. Как побороть внутреннего критика и повернуться к тому, что действительно важно

В дороге

В:Если бы красный был зеленым, а зеленый – красным, что я сейчас должен был бы делать?

О:Ехать.

В:Если бы я был ты, а ты – я, кто бы сидел за рулем?

О:[ребенок отвечает] Я.

В:Если бы волнистая была ухабистой, а вкрадчивая – наоборот, какую дорогу ты бы выбрал? Вкрадчивую или волнистую?

О:Вкрадчивую.

В:[Подъезжая к зеленому сигналу светофора] Если бы красный был зеленым, а зеленый – красным, а спереди было сзади, а сзади было спереди, что я должен был бы сейчас делать?

О:Ехать – красный свет позади тебя.

Далее я покажу вам несколько упражнений, помогающих повысить когнитивную гибкость и начать замечать полезные варианты, которые вы могли бы и не увидеть.

Для чего можно использовать предмет

Возьмите любой предмет, скажем бумажный стаканчик. Быстро вслух в течение 30 секунд перечислите все, что вы могли бы с ним сделать. Обратите внимание на количество идей и отдельно на количество различных категорий или функций (например, использование с целью хранения ювелирных изделий, в качестве противошумовых наушников или как клоунский нос – это три идеи и две разные функции).

Противоположное

Напишите серию предложений, которые выражают ваше мнение, но используйте слова, противоположные по смыслу исходным. Например, чтобы выразить мнение, что вы любите природу и ее нужно беречь, вы могли бы написать: « Я ненавижу искусственные вещи, их не должны разрушать ».

Превратите мысли в метафоры

Выразите любую плохую свою мысль об эффективности в какой-то деятельности через метафору, которая раскрыла бы ее негатив и при этом предложила бы другие способы действия. Например, если мысль является эскапистской в духе « я должен просто сдаться », вы можете превратить ее в « я должен просто сдаться… как человек, который собирается спать на диване ». Если это пораженческо-трудоголистская мысль « я должен работать еще усерднее и просто забыть о том, как я устал », ее можно изменить на « я должен работать еще усерднее… как уставший и бедный землекоп, которому платят одинаково, независимо от того, насколько глубоко он копает канаву ». Затем трансформируйте метафору в позитивный вариант решения проблемы. Например: «Что, если я встану с дивана, хорошенько потянусь и пойду? А что, если я выберусь из канавы, повешу лопату и отправлюсь домой, чтобы провести немного времени с детьми?»

Если вы спите по восемь часов в день (а я надеюсь, что спите), то ежегодно вы бодрствуете 5840 часов. Если у вас полный рабочий день, то даже без учета часов, потраченных на рабочие дела, выполняемые дома, более трети всего времени вы тратите на работу.

Многие из нас не испытывают внутреннего удовлетворения от этого, а порой и просто угнетены или воспринимают происходящее как психологическое наказание. Отчасти это связано с внутренним давлением и страхами, которые мы испытываем по отношению к самим себе, но во многом обусловлено характером управления и самой рабочей средой. Опросы Гэллапа показывают, что большинство людей не увлечены своей работой или страдают от начальства, чаще всего от неэффективных лидеров.

Проблема в том, что, независимо от нашей правоты, обычно мы мало что можем сделать, чтобы изменить модель управления менеджеров или усовершенствовать бюрократические процессы. В сущности, большинство рабочих мест – это довольно жесткая среда, полная всевозможных правил и ограничений относительно того, как мы должны выполнять свою работу. К счастью, мы можем изменить свои реакции на гром и молнии трудовых будней.

Во введении к этой части я дал базовый принцип применения навыков, чтобы стать счастливее на работе и получать от нее большее удовлетворение.

Вот кое-какие дополнительные способы, с помощью которых мы можем направить энергию, лежащую в основе наших разочарований в том, чего мы не можем изменить на работе, на то, что мы можем сделать.

Моделируйте свою работу в соответствии с ценностями

Термин « моделирование работы » был придуман экспертами по организации и планированию карьеры Тимоти Батлером и Джеймсом Уолдрупом. Это значит найти способы лучше приспособить свою работу к интересам и навыкам, чтобы она приносила больше удовлетворения. Хотя это может потребовать множества усилий для развития карьеры, чему способствуют навыки гибкости, также вы можете совершить более мелкие шаги для получения большей выгоды.