Стивен Хайес - Освобожденный разум. Как побороть внутреннего критика и повернуться к тому, что действительно важно

Если вы хотите применить навыки АСТ к спортивным достижениям, начните с любых тренировочных упражнений, которые вы считаете трудными, скучными или болезненными. Циклически пользуйтесь навыками гибкости, применяя, скажем, один навык в день тренировки, к примеру:

День разделения. Когда вы тренируетесь, следите за мыслями, мешающими работе, например «Этот тренажер убивает меня» или «Я ненавижу приседания», и используйте для них излюбленные методы разделения.

День принятия. Когда у вас есть тяжелые ощущения, которые не опасны, но останавливают вас в чем-то, обратите внимание на них и скажите себе: «Я хочу это почувствовать, это нормально». Представьте себе, что вы создали это ощущение специально, – так получится выйти из защитной позиции по отношению к нему и стать творцом собственного опыта.

День «здесь-и-сейчас». Тренируясь, практикуйте гибкость внимания и оцените, сможете ли вы понять, какие стратегии внимания больше других способствуют вашим тренировкам. Например, если вы едете на велосипеде, обратите внимание на все ощущения в теле, а затем сфокусируйтесь на окружающем пейзаже. Затем вернитесь в свое тело, сосредоточившись на нажатии на педали, а затем переведите фокус на дыхание. Старайтесь обращать внимание на то, что вы обычно не замечаете во время тренировки, например на звуки в комнате или на дуновение ветра.

День перспективы. Когда вы ощущаете дискомфорт или начинаете скучать, подумайте: что бы вы сказали себе, если бы смотрели на себя из другого конца комнаты? Какой совет вы могли бы дать себе из далекого, более мудрого будущего?

День ценностей. Вспомните о тех качествах, которые вы больше всего хотите проявить через тренировку. Например, вы хотите быть дружелюбным по отношению к другим людям, тренирующимся вокруг вас, а не замкнутым и сосредоточенным на себе. Или, может быть, вы хотите выразить благодарность своему тренеру. Найдите способы это сделать.

День ответственности. Попробуйте внести изменения в свой распорядок дня, чтобы улучшить тренировку, например, добавьте еще несколько самых нелюбимых приседаний или позанимайтесь на тренажере, который обходите стороной.

Спорт неразрывно связан с болью и неудачами. Но как развитие физической гибкости помогает вам оптимизировать отдачу и одновременно минимизировать потери, так же действует и развитие психологической гибкости.

Духовное благополучие является важным фактором психического и физического здоровья – об этом свидетельствует многочисленная исследовательская литература. Утверждение верно для каждого человека, независимо от того, религиозен ли он и верит ли он в Бога. Если раньше развитие духовности шло главным образом через религиозные традиции и практики, такие как молитва и созерцание священных писаний, в последнее время духовность развивается за счет йоги и медитации осознанности, которые являются частью религиозных традиций, но могут использоваться и как светские практики. Какими бы способами вы ни стремились развивать духовное благополучие, навыки АСТ будут полезны и в этом. Давайте рассмотрим природу духовного благополучия, чтобы ответить на вопрос, почему так происходит. В конце этой главы я расскажу о том, как АСТ можно сочетать со всеми религиозными традициями и как эта практика усиливает взаимодействие человека с конкретными религиозными практиками.

Хотя не существует единого общепринятого определения духовного благополучия, в литературе говорится о его существенных характеристиках: душевном покое, гармонии с самим собой и другими, глубоком чувстве связи с другими, сострадании к себе и другим, ощущении сферы жизни, выходящей за пределы материального мира и границ самого себя, осмысленной жизни и цели в жизни, способности доверять себе, благоговении перед жизнью, вере в жизнь или надежде на нее. Национальный институт здоровья определяет поиск духовного благополучия как «поиск смысла и цели человеческого существования, заставляющий человека стремиться к состоянию гармонии с самим собой и с другими и работать над тем, чтобы уравновесить внутренние потребности с остальным миром». Очевидно, что эти качества жизни полностью соответствуют целям АСТ.

Разделение помогает развить душевное спокойствие и надежду, освобождая нас от негатива. Оно помогает нам также сосредоточиться на том, что вовне, на помощи другим с реализацией их потребностей, а не на размышлениях о наших собственных нуждах и трудностях. Принятие помогает освободиться от гнева и обиды, причиняющих ущерб состраданию и доверию. Такая позиция очень помогает, когда мы сталкиваемся с серьезными жизненными проблемами, к примеру с плохим медицинским диагнозом, увольнением или разрывом брака, способными пошатнуть веру в жизнь. Работа с ценностями помогает нам сосредоточиться на том, что имеет смысл и цель, а инструменты действия позволяют придерживаться постоянства в выполнении действий, способствующих духовному благополучию. В дополнение к действиям, которые помогают другим и формируют сообщество, например участию в волонтерской работе, о которой мы давно думали, они должны включать в себя и те, что направлены вовнутрь, такие как молитва и медитация.