Тобиас Эш - Код самоисцеления. Как голова может вылечить тело [litres с оптимизированной обложкой]

Теоретически, научиться чему-то новому всегда возможно, что подтверждено данными нейробиологических исследований, но практически это часто бывает непросто. И уж тем более это почти совсем невозможно, когда человек находится в стрессе. Иногда нам нужно получить волшебный пендель или попасть в кризисную ситуацию, прежде чем мы захотим, будем готовы и окажемся в состоянии придать своей жизнь новое направление и взять бразды правления в свои руки.

Негативный опыт, плохие мысли и выученные привычки – это мощные силы, которые помогают нам в развитии, но они же могут здорово мешать нам. Их нельзя назвать бесполезными, однако они способны вызывать стресс. Чем больше мы злимся и заморачиваемся, тем лучше преуспеваем в умении злиться и заморачиваться разной ерундой. Мы укрепляем и тренируем связи в соответствующих отделах мозга, повышая вероятность запуска стрессовой реакции, поэтому она будет возникать все чаще и протекать все интенсивнее. Это и есть самое неприятное в обучении: можно просто запомнить что-то неправильное и тем самым запереть себя в заколдованном круге из негативных мыслей, забот, хронического стресса и негативного, усиленного стрессом поведения. Такая комбинация вызывает тревожные состояния и депрессию, способствует развитию неврологических и иммунных заболеваний и провоцирует болезни сердечно-сосудистой системы. По крайней мере, она благоприятствует развитию всего вышеперечисленного.

Нам нужно больше позитивных эмоций.

Для того чтобы направить силу наших эмоций на благо здоровья, нужно, чтобы среди них было больше позитивных, – это естественное и простое умозаключение! Легко сказать, однако оптимизму не прикажешь. Советы типа «Просто будь немного радостней!» не помогают. Спасибо за рекомендацию, но это не работает. Хотя мы знаем, что работает, поскольку уже рассмотрели множество примеров и на самых различных уровнях организма убедились: мы можем создать условия и предпосылки, необходимые для ауто- и саморегуляционных процессов в нашем организме и шансов для самоисцеления. Мы должны создать пространство возможностей для положительного опыта и начать переживать радостные события. Этого никто не сделает за нас. Добра как такового не существует, если мы не создадим его сами.

Здесь полезно осознать еще одну важную вещь – мне, как ученому и практикующему врачу, постоянно приходится это делать. Возможно, это поможет опровергнуть основной упрек, который часто предъявляют работникам здравоохранения, – только запреты приводят к благоприятным для здоровья, осознанным изменениям в поведении. Каждое намеченное изменение в образе жизни, предполагающее замену нежелательной (с точки зрения медицины) или вредной для здоровья модели поведения другой (лучшей!), окажется успешным и стойким (а также будет стоить потраченных усилий и вызовет радостную мысль: «Я сделал это, я это могу!»), только когда человек действительно этого хочет (ср. с мотивацией типа А). Новый стиль жизни должен приносить радость, а измененная модель поведения – в самом деле быть лучше предыдущей (или, по крайней мере, такой же хорошей). Иначе мы перестанем ее придерживаться, когда первоначальный порыв угасает.

Сохранение текущего состояния находится под угрозой! Именно это обстоятельство часто недооценивалось или игнорировалось (и, к сожалению, до сих пор продолжает недооцениваться и игнорироваться) при разработке профилактических мер и при выдаче медиками рекомендаций «вести здоровый образ жизни» (именно поэтому действенность таких мер или рекомендаций может показаться сомнительной с научной точки зрения). Действенные изменения в поведении или в стиле жизни и соответствующие меры требуют положительной, «привлекательной» мотивации. Мы должны желать совершить изменения и подталкивать, подгонять себя к ним, а сами меры – зарекомендовать себя как стоящие и правильные, а также приносить приятные ощущения. Надо, чтобы занятие, которое заменит, к примеру, курение, было таким же «кайфовым», как и само курение. Иначе замещение просто не сработает.

И вот еще что: наряду с мотивацией и желанием (или волей), с положительным эмоциональным настроем необходимо также очертить жесткие рамки и наметить пространство, в котором новая модель поведения будет опробоваться, обкатываться, усваиваться и сохраняться. В этой связи с точки зрения нейробиологии принято говорить об оперантном научении – для чего (в данном конкретном случае) также требуется положительный эмоциональный контекст. Именно тогда новая модель поведения, положительные эмоции и эмоциональный контекст работают сообща и – в идеале – совместно выучиваются и закрепляются.