Тобиас Эш - Код самоисцеления. Как голова может вылечить тело [litres с оптимизированной обложкой]

В среднем в нашем сознании возникает около 50 тысяч мыслей в день. 98 % из них представляют собой повторение тех, что уже были неоднократно обдуманы в прошлом. При этом 80 % – негативные мысли о событиях, которые мы уже никак не можем изменить – давно упущенные возможности, злые слова, глупые поступки, – или которые еще не произошли и, возможно, никогда не произойдут: страхи и заботы, связанные с будущим. Мы вспоминаем о препятствиях и неприятностях на нашем пути гораздо чаще, чем о благоприятных моментах. Зеленая волна, попутный ветер и прочие радости жизни – все это мы воспринимаем как само собой разумеющееся.

Стоит отметить еще одно обстоятельство: так происходит, только когда мы думаем о себе самих. Положительные и счастливые аспекты чужой жизни мы замечаем быстро и во всех подробностях. В науке в этой связи принято говорить о негативных предрассудках (негативизм), и это свидетельствует о том, что нейтральные или положительные события нашего поведения и наших мыслей гораздо меньше влияют на нас, чем мрачные моменты. Поэтому в социальных отношениях на каждое плохое переживание нам требуется около пяти хороших событий, чтобы восстановить баланс, создать положительный эффект и снова вернуть себе утерянное психологическое равновесие.

Эта простая пропорция (1:5), конечно, сильное упрощение, и в реальности едва ли можно проверить ее точность. Между тем вы заметили, что я часто использую такие процентные показатели и пропорции как образы – скорее для наглядности – и с некой долей условности. Приведенные значения относительны, и уж тем более их нельзя рассматривать в качестве отправных точек для математического расчета. Настолько далеко в науке мы еще не продвинулись, даже если эти соотношения выводятся на основе научных исследований – например, эпидемиологических (нельзя же спутать курицу и яйцо). Так что негативные предрассудки обязаны своим существованием принципу выживания, который важен для жизни в среде, изобилующей множеством стресс-факторов, в потенциально опасном мире. В неких стерильных условиях, наоборот, теоретически возможно возникновение положительных предрассудков (позитивизм).

Целесообразно и полезно то, что первый опыт, как правило, откладывается и запоминается более отчетливо, чем последующие сходные и сопоставимые с ним происшествия. Временной компонент или очередность событий играют важную роль и оказывают решающее воздействие на наши ожидания. Другими словами, не каждое событие будет влиять или оцениваться нами одинаково: человек склонен к поиску подтверждений прошлого опыта или собственных, однажды установленных мнений и взглядов. И то и другое может принести как негативный, так и положительный эффект (или нейтральный – но в таком случае событие или опыт едва ли отложатся в памяти и не будут иметь большого значения). Подобное явление принято называть предрассудком подтверждения, избирательным восприятием или даже «самоисполняющимся пророчеством»: мы видим то, что хотим видеть (потому что это соответствует нашим ожиданиям, основанным на прошлом опыте). Если он положителен, то в контексте медицины можно, например, говорить об эффекте плацебо или привести его в качестве примера, подтверждающего правдивость приведенных выше фактов (позже мы поговорим об этом более подробно).

Однако сейчас нужно для начала констатировать тот факт, что и негативные мысли, сформированные на основе собственного опыта или заимствованные у других, играют в нашей жизни важную роль, а здоровое недоверие, с точки зрения эволюции, дает преимущество в выживании. Не была ли мелькнувшая сзади тень саблезубым тигром? Лежит ли на земле ветка или ядовитая змея? До тех пор, пока мы подозреваем в каждой тени и каждой ветке потенциальную опасность, такая позиция остается более осмысленной, чем любой другой способ обеспечения выживания. Разве сама жизнь потенциально не несет в себе угрозу? Это происходит постоянно! Что важнее с точки зрения биологии – выживание или психологический комфорт? Однако на минуточку задумаемся, какую цену мы платим за состояние хронической тревоги. И вот еще что… Когда нам в последний раз встречался саблезубый тигр в метро или в очереди к кассе супермаркета?

Добавим также, что мы с младых ногтей обладаем врожденной потребностью не только к удовлетворению любопытства, но и к преодолению трудностей и переменам – по крайней мере, таковы многие из нас. Если какая-то модель поведения однажды была выучена или в нейронных связях закрепилась выжидательная позиция, то мы изначально придерживаемся именно ее. Привычки разгружают наш мозг, они создают хорошее настроение и чувство защищенности. То, что упрощает нашу жизнь, может превратить нас в раба привычки, который способен эволюционировать в подонка, что будет проявляться в нездоровом образе жизни. Когда этот подонок уже вырос, нужно потратить много сил, чтобы победить его.