Керри Флеминг - Эмоциональная гибкость. Завоевать расположение коллег, управлять решениями партнеров

• Меньше эмоциональной реактивности.Исследования также подтверждают, что осознанная медитация снижает эмоциональную реактивность. В обследовании людей, которые проводили медитативную практику на протяжении от одного месяца до двадцати шести лет, исследователи обнаружили, что практика осознанной медитации помогла людям отвлечься от эмоционально расстраивающих событий и позволила им лучше сосредоточиться на когнитивной задаче по сравнению с людьми, которые не медитировали.

• Больше когнитивной гибкости.Другая линия исследований показывает, что в дополнение к тому, чтобы помочь людям стать менее реактивными, медитация осознанности может также дать им бо́льшую познавательную гибкость. В одном из исследований было установлено, что люди, практикующие осознанную медитацию, по-видимому, развивают навыки самонаблюдения, которые неврологически отключают автоматические нейронные пути (описанные выше), созданные ранее, и позволяют по-новому смотреть на события. Медитация также активирует области мозга, связанные с более адаптивными откликами на стрессовые или негативные ситуации.

• Удовлетворенность отношениями.В нескольких исследованиях обнаружилось, что способность человека быть осознанным прогнозирует удовлетворенность отношениями – способность адекватно реагировать на стресс в отношениях и уметь передавать свои эмоции партнеру. Эмпирические данные свидетельствуют о том, что осознанность защищает от эмоционально стрессовых последствий конфликтных отношений, положительно связана с возможностью выражать себя в различных социальных ситуациях и предполагает удовлетворенность отношениями.

• Другие преимущества.Было продемонстрировано, что осознанность развивает способность к самоанализу, мораль, интуицию и купирует страх, а также улучшает все функции, связанные с областью средней префронтальной доли мозга. Доказательства также свидетельствуют о том, что осознанная медитация обладает многочисленными преимуществами для здоровья, включая усиление иммунного ответа, улучшение благосостояния и снижение психологического стресса. Кроме того, практика осознанной медитации, по-видимому, увеличивает скорость обработки информации, а также уменьшает отвлечение на мысли, не связанные с поставленной задачей.

Если осознанность – это то, что вы считаете привлекательным средством для начала работы по развитию вашего самосознания и эмоциональной гибкости, ряд полезных советов помогут вам в этом.

• Расположение

Лучше всего найти место у вас дома, вдали от суматохи и шума. Если нет естественного света, вы можете оставить включенным освещение. Вне дома также можно найти прекрасный уголок, где царят тишина и покой.

• Поза

Найдите удобную позу сидя. В журнале Mindful показано, какой она может быть.

Рис. 7.1.Поза осознанности

• Время

Выделите специальное время для медитативной практики. Хорошо в начале определиться с количеством времени, чтобы не беспокоиться, когда остановиться. Если вы только начинаете, период от пяти до десяти минут будет идеальным. По мере того как вы продвигаетесь с вашей практикой, вы можете постепенно наращивать продолжительность медитации до сорока пяти минут или часа. Большинство людей медитируют либо рано утром, либо поздно вечером (или и то, и другое). Если ваш образ жизни слишком динамичен и не допускает строго размеренных сеансов, не волнуйтесь, что не всегда будет получаться вписаться в график. Помните, что лучше делать хотя бы немного, чем не делать совсем ничего.

• Дыхание

Если вы довольны своей позой, начинайте следить за дыханием, вдохами и выдохами. Вскоре вы увидите, что ваше внимание переключилось с дыхания на другие вещи. Если заметите это через несколько минут или секунд, просто верните внимание к потоку дыхания. Не беспокойтесь о том, чтобы думать о конкретных вещах (или не думать о них) или пытаться заставить свой ум двигаться в определенном направлении. Ваше внимание будет блуждать, а затем вернется. Простая вещь, но не значит, что сделать это легко. Следует помнить, что буддийские монахи потратили тысячи лет на совершенствование искусства истинной медитации. Современная концепция осознанности предлагает крошечное, но полезное введение, которое поможет вам сделать паузу, сосредоточить свой перегруженный ум и выровнять дыхание, чтобы на короткое время найти некое пространство и шагнуть в него из вашего занятого мира.