Рик Хансон - Жизнь в стиле Fun. Что делает нас довольными, спокойными и уверенными

Здесь есть возможность читать онлайн «Рик Хансон - Жизнь в стиле Fun. Что делает нас довольными, спокойными и уверенными» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: Санкт-Петербург, Год выпуска: 2019, ISBN: 2019, Издательство: Питер, Жанр: Психология, Самосовершенствование, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

Жизнь в стиле Fun. Что делает нас довольными, спокойными и уверенными: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Жизнь в стиле Fun. Что делает нас довольными, спокойными и уверенными»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

«Жизнь в стиле Fun» поразительна. Она предлагает новое видение того факта, что наш мозг предпочитает сначала реагировать на все негативно, и дает конкретные рекомендации по переучиванию его на позитивные реакции.
«Книга посвящена одному простому явлению: скрытой силе повседневных позитивных ощущений. Силе, способной перевоспитать мозг и таким образом изменить жизнь к лучшему. Я покажу вам, как превратить активное переживание приятных мгновений в вашу сильную сторону, достичь уверенности, свободы, комфорта, самоуважения и начать заботиться о себе. Речь не о тех моментах, когда вы чувствуете себя на миллион долларов. Я говорю о простых радостях жизни: ощущении уюта от любимого свитера, удовольствии от чашки кофе, теплоте общения с другом, удовлетворении от выполненного задания или любви вашего спутника.
Вы научитесь практике принятия хорошего. Если посвящать ей по десять секунд несколько раз в день, это укрепит состояние радости, спокойствия и внутренней силы. Наука, лежащая в основе этой практики, не относится к позитивному мышлению. И это не очередная программа по созданию позитивных чувств. То и другое не приносит пользы вашему мозгу. В нашей книге речь пойдет о трансформации мимолетного опыта в устойчивые положительные изменения вашей нейронной сети». — Рик Хансон.
«Жизнь в стиле Fun» учит нас избавляться от привычки видеть в первую очередь негатив, которая появилась в ходе эволюции. Она помогает наслаждаться позитивными вещами. Сделайте себе и своим близким лучший подарок: подарите эффективную стратегию по усилению радости с помощью практик, связанных с мозгом, одновременно простых и приятных.

Жизнь в стиле Fun. Что делает нас довольными, спокойными и уверенными — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Жизнь в стиле Fun. Что делает нас довольными, спокойными и уверенными», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Стать экспертом в принятии хорошего

Вы уже знаете, как принимать хорошее, пусть вы и делали это неосознанно. В течение жизни каждый из нас наслаждался вкусным блюдом или приятно проведенным временем в компании. Принятие хорошего — такой же навык, как и остальные, поэтому им можно овладеть в совершенстве. Я делюсь с вами идеями о том, как это сделать. Опробуйте их, и вы поймете, какие чувства вызывает эта практика. Она словно прокладывает тропу в лесу, чтобы вы могли вновь вернуться домой.

Ценить мелочи

Большинство возможных положительных ощущений кажутся мелкими и несерьезными. Вы наконец-то написали электронное письмо, ваш телефон работает, у вас есть друг. Многие хорошие ощущения выглядят незначительными. По шкале от 0 до 10 они занимают 1 и 2. Ничего страшного: эти моменты по-прежнему полезны. К тому же со временем они накапливаются и меняют ваш мозг к лучшему.

Найти хорошее время для хороших ощущений

Как правило, вы принимаете хорошее в потоке жизни. Пока я пишу эти строки, наш взрослый кот шоколадного цвета с серебряным отливом свернулся клубком на моем столе. Он вызывает у меня чувство семейного уюта, которое очень полезно принять. В течение дня оглянитесь вокруг в поиске возможностей впустить положительные ощущения в свой разум.

Вы также можете принимать хорошее в определенное время. Сразу после пробуждения подумайте о чем-нибудь значимом для вас, например желании добра другим. Прием пищи традиционно является возможностью почувствовать себя благодарным. Перед сном ваш разум очень восприимчив, поэтому независимо от проблем прошедшего дня постарайтесь найти что-то хорошее. Откройтесь этому чувству, впустите приятные ощущения. Пусть они расслабят вас и погрузят в сон.

Делайте это по-своему

Люди принимают хорошее по-разному, и это нормально. Рассмотрим, к примеру, благодарность. Кто-то может относиться к этому чувству как к концепции. Меня поражает сам факт существования Вселенной и нас в ней. Подумать только! Другой человек может относиться к благодарности более конкретно, например выражать уважение другу. Ваше семейное окружение тоже играет свою роль [129] Bryant et al. Understanding the Processes that Regulate Positive Emotional Experience. . В некоторых семьях с удовольствием делятся теплом и пониманием, в других позитивные чувства более приватны.

Насладитесь этим

Порой нелегко почувствовать что-то хорошее. Давайте пройдем «тест друга». Если бы ваш друг мог испытать нечто позитивное, пожелали бы вы ему этого? Хотели бы вы, чтобы он насладился и принял это чувство? Что ж, это в равной степени относится и к вам. Вы не смотрите на мир сквозь розовые очки, а корректируете тенденцию мозга видеть все в мрачном свете. Когда вы принимаете хорошее, то проще справляетесь с негативом [130] Fredrickson et al. What Good Are Positive Emotions in Crisis?; Fredrickson, Levenson. Positive Emotions Speed Recovery. . Это не значит, что следует надевать счастливую маску в напряженном или подавленном состоянии. Но если есть возможность, почему бы не позволить себе испытать хорошее чувство и сформировать больше внутренних сил?

Разумеется, любое чувство, каким бы позитивным они ни было, не вечно. Принимая хорошее, оставайтесь в настоящем, насладитесь тем, что протекает в вашем сознании. Не цепляйтесь за это чувство, когда оно уходит. Откройтесь ему, чтобы оно проникло в вас.

Быть за себя

Чтобы принимать хорошее, вы должны хотеть помочь себе. Быть на своей стороне, за себя, а не против других — основной принцип всех практик, укрепляющих здоровье, благополучие и личную эффективность. Без такой позиции у вас не будет мотивации действовать от своего имени. К сожалению, по некоторым причинам (например, из-за частой критики в детстве) человек является лучшим другом для других, чем для себя. Чем больше людей отвергали вас в прошлом, тем важнее быть на своей стороне сегодня. Чтобы принять и таким образом усилить это чувство, опробуйте практику, приведенную ниже.

Быть за себя

Эта практика задействует первые три шага принятия хорошего. Вы можете изменить мои идеи, если захотите.

1. Испытайте.

Обратите внимание на любое ощущение, которое уже находится в вашем сознании. Возможно, вы намерены позаботиться о собственных интересах или желаете себе добра. Или попробуйте создать такое чувство. Вспомните моменты, когда вы чувствовали себя сильным, выступали в свою защиту или были добры к себе. Если вам сложно встать на свою сторону, вспомните, когда вы были на чьей-то стороне. Испытайте это чувство вновь и затем проверьте, можно ли направить его на самого себя. Визуализируйте или представьте себя маленьким уязвимым ребенком и подумайте, сможете ли вы поддержать его.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Жизнь в стиле Fun. Что делает нас довольными, спокойными и уверенными»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Жизнь в стиле Fun. Что делает нас довольными, спокойными и уверенными» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Елена Муравьева - ЖИЗНЬ в стиле С
Елена Муравьева
Отзывы о книге «Жизнь в стиле Fun. Что делает нас довольными, спокойными и уверенными»

Обсуждение, отзывы о книге «Жизнь в стиле Fun. Что делает нас довольными, спокойными и уверенными» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x