Рик Хансон - Жизнь в стиле Fun. Что делает нас довольными, спокойными и уверенными

Стремясь к хорошему, вы не отрицаете и не сопротивляетесь плохому. Вы просто признаете, наслаждаетесь и используете хорошее. Вы осознаете всю правду, все детали мозаики жизни, а не только ее негативные аспекты. Вы признаете хорошее в себе, в других, в мире и в будущем, которое мы создаем вместе. Выбрав этот путь, вы принимаете его.

Говоря научным языком, принятие хорошего — это осознанная интернализация позитивных ощущений в имплицитную память. Оно включает в себя четыре простых шага:

1) испытать позитивное чувство ( Have a positive experience);

2) прочувствовать его ( Enrich it);

3) впитать его ( Absorb it);

4) соединить позитивный и негативный материал ( Link positive and negative material).

Для начала вы активируете позитивное психическое состояние. Следующие действия помогают встроить его в мозг. Из первых букв названий этих шагов образован акроним HEAL(слово переводится с английского языка как «лечить, исцелять». — Примеч. пер. ). Первые три шага направлены лишь на позитивные ощущения. Четвертый необязателен, но очень эффективен. С его помощью позитивные мысли и чувства смягчают, ослабляют и со временем вытесняют негативные.

Я кратко опишу шаги HEAL, а затем подробно раскрою значение каждого в главах 5–10. Если вы хотите испытать практику на личном опыте, перейдите к вставке «Вкус принятия хорошего» на с. 89. Когда вы регулярно принимаете хорошее, шаги практики сливаются воедино. Пока вы только учитесь, будет полезно узнать, что происходит на каждом этапе.

Шаг 1. Испытать позитивное чувство.Обратите внимание на позитивное чувство, которое уже находится в сфере вашего внимания. Например, физическое удовольствие, чувство решительности или близости к кому-нибудь. Либо создайте его сами. Например, подумайте о том, за что вы благодарны, вспомните о друге или выполненном задании. Помогите этим идеям стать эмоционально поощряющим чувством. В противном случае это просто позитивное мышление.

Шаг 2. Прочувствуйте его.Сохраняйте позитивное чувство на пять-десять секунд или дольше. Откройтесь ощущениям, которое оно вызывает, и попытайтесь почувствовать его в своем теле. Дайте ему наполнить свой разум. Наслаждайтесь этим. Мягко усильте интенсивность ощущения. Найдите что-то свежее или новое в этом чувстве. Осознайте его значение для вас: как оно может повлиять или помочь вам, изменить вашу жизнь. Позвольте этим нейронам гореть вместе, чтобы они связались.

Шаг 3. Впитайте его.Почувствуйте, как ощущение погружается в вас, а вы погружаетесь в него. Позвольте ему проникнуть в ваш разум. Попробуйте визуализировать его — представьте, что оно оседает внутри вас подобно золотой пыльце. Почувствуйте, как оно успокаивает вас словно бальзам. Или подумайте о нем как о драгоценном камне и поместите его в шкатулку вашего сердца. Осознайте, что это чувство становится частью вас, внутренним ресурсом, который останется с вами навсегда.

Хотите ли вы почувствовать, каково это — принимать хорошее? Предлагаю вам несколько подсказок, которые вы сможете использовать для выполнения первых трех шагов. Четвертый шаг мы рассмотрим в главе 8. Воспользуйтесь подсказками и самостоятельно изучите первые три шага.

• Обратите внимание на что-то приятное, что уже находится в вашем сознании. Это может быть расслабленное ощущение дыхания, комфорта или любознательности.

• Найдите что-нибудь хорошее вокруг вас — например, что-то прочное, добротно сделанное, защищающее, полезное или прекрасное — уютное кресло, дерево, которое видно из окна, или картину на стене.

• Подумайте о том, что радует вас сейчас или радовало в прошлом. Возможно, это что-то очень простое, например крыша над головой.

• Подумайте о том, кто заботится о вас. Возможно, ваши отношения с этим человеком не идеальны, но его забота, теплое отношение к вам, желание вам добра — искренние.

• Подумайте о том, кто вам нравится.

• Подумайте о вещах, благодаря которым вы чувствуете себя сильным… спокойным… благодарным… счастливым… любимым… любящим.

Шаг 4. Соедините позитивный и негативный материал (по желанию).Вы обнаружили живое и прочное позитивное чувство на переднем плане своего сознания. Теперь осознайте негативное чувство на заднем плане. Например, испытывая любовь, прочувствуйте это ощущение, объединив его с чувством одиночества из прошлого. Если негативный материал приковывает ваше внимание, отбросьте его и сконцентрируйтесь лишь на позитиве. Пребывая в центре позитива, при желании вы позволите негативу также находиться в сознании. В любой момент можно отпустить негативный материал и удерживать лишь позитив. Для этого в течение часа несколько раз осознавайте лишь нейтральный или позитивный материал. При этом также думайте о нейтральных вещах (людях, ситуациях, идеях), которые ассоциируются с негативным материалом.