Рик Хансон - Жизнь в стиле Fun. Что делает нас довольными, спокойными и уверенными

Постепенно накапливающийся груз реактивных ощущений в вашем теле называется аллостатической перегрузкой [117] McEwen, Gianaros. Central Role of the Brain in Stress and Adaptation. . Она ведет к воспалениям [118] Esch, Stefano. The Neurobiology of Stress Management; Paul H. Black. The Inflammatory Response is an Integral Part of the Stress Response: Implications for Atherosclerosis, Insulin Resistance, Type II Diabetes, and Metabolic Syndrome X // Brain, Behavior, & Immunity. 2003. 17. P. 350–364; Black. Stress and the Inflammatory Response: A Review of Neurogenic Inflammation // Brain, Behavior, & Immunity. 2002. 16. P. 622–653. , ослабляет иммунную систему [119] McEwen. Stress Adaptation, and Disease: Allostasis and Allostatic Load // Annals of the New York Academy of Sciences. 1998. 840. P. 33–44. и изнашивает сердечно-сосудистую систему [120] McEwen, Gianaros. Central Role of the Brain in Stress and Adaptation. . Происходит атрофия нейронов в префронтальной коре, центре нисходящего контроля исполнения, в гиппокампе, центре познания и запоминания и других участках мозга [121] Agnieszka Mika et al. Chronic Stress Impairs Prefrontal Cortex-Dependent Response Inhibition and Spatial Working Memory // Behavioral Neuroscience. 2012. 126 (5). P. 605–619; Ronald S. Duman, George K. Aghajanian. Synaptic Dysfunction in Depression: Potential Therapeutic Targets // Science. 2012. 338. P. 68–72; Daniel J. Christoffel et al. Structural and Synaptic Plasticity in Stress-Related Disorders // Reviews in Neurosciences. 2011. 22 (5). P. 535–549; McEwen. Protective and Damaging Effects of Stress Mediators: Central Role of the Brain // Dialogues in Clinical Neuroscience. 2006. 8 (4). P. 367–381. . Ухудшается миелинизация — процесс изолирования нейронных тканей с целью ускорить отправку сигналов [122] M. P. Leussis, S. L. Andersen. Is Adolescence a Sensitive Period for Depression? Behavioral and Neuroanatomical Findings from a Social Stress Model // Synapse. 2007. 62 (1). P. 22–30; Q. Wang et al. Alterations of Myelin Basic Protein and Ultrastructure in the Limbic System at the Early Stage of Trauma-Related Stress Disorder in Dogs // Journal of Trauma. 2004. 56 (3). P. 604–610. . Это ослабляет связь между различными участками мозга — в итоге нарушается их нормальное функционирование. Например, вам сложнее видеть картину целиком, если кто-то раздражает вас. Хронический стресс также снижает выработку нейротрофина BDNF [123] McEwen, Gianaros. Central Role of the Brain in Stress and Adaptation; Esch, Stefano. The Neurobiology of Stress Management. (особенно в префронтальной коре), который защищает нейроны [124] E. L. van Donkelaar. Stress-Mediated Decreases in Brain-Derived Neurotropic Factor as Potential Confounding Factor for Acute Tryptophan Depletion-Induced Neurochemical Effects // Journal of the European College of Neuropsychopharmacology. 2009. 11. P. 812–821. и способствует процессу обучения.

Жизнь в красном цвете негативно влияет на отношения. В жизни я часто расстраивался из-за людей, которые унижали или подводили меня. И я точно так же расстраивал других людей. Только представьте, какие ощущения вызывает грубое обращение близкого человека. Когда вы относитесь к другим как к «ним» [125] Jennifer N. Gutsell, Michael Inzlicht. Empathy Constrained: Prejudice Predicts Reduced Mental Simulation of Actions During Observation of Outgroups // Journal of Experimental Social Psychology. 2010. 46. P. 841–845; Xiaojin Xu et al. Do You Feel My Pain? Racial Group Membership Modulates Empathic Neural Responses // Journal of Neuroscience. 2009. 9 (26). P. 8525–8529; Lasana T. Harris, Susan T. Fiske. Social Groups That Elicit Disgust Are Differentially Processed in mPFC // Social Cognitive and Affective Neuroscience. 2007. 2. P. 45–51. , даже при отсутствии конфликта, вы снижаете свою способность к эмпатии и усиливаете тенденцию унижения и обесценивания этих людей [126] Charles Efferson et al. The Coevolution of Cultural Groups and Ingroup Favoritism // Science. 2008. 321. P. 1844–1849. . В отличие от животных, люди особенно подвержены желанию отомстить [127] Christopher Boehm. Ancestral Hierarchy and Conflict // Science. 2012. 336. P. 844–847. . Реактивность подпитывает конфликт, который, в свою очередь, усиливает реактивность. Возникает все более жестокий цикл обиды, недовольства и жажды мести.

Давайте рассмотрим более широкие последствия. Мозг является самым важным органом человека. Первичной причиной гиперреакции, грусти, психопатологий, болезней, связанных с образом жизни, и проблем в отношениях выступает красный реактивный режим мозга.

Два способа работы мозга, зеленый адаптивный режим и красный реактивный режим, являются основой природы человека. Мы не можем повлиять на жизненно важные потребности, которые стремится удовлетворить мозг, — избегание опасностей, стремление к наградам и привязанность к другим. Мы также не можем повлиять на его способность находиться лишь в одном режиме — красном или зеленом. Мы можем лишь выбрать режим (табл. 4).

Жизнь приматов и первобытных людей, проходившая в постоянной борьбе, жестоких условиях голода, социальной агрессии и страха, сформировала мозг, склонный к желаниям и страданиям, чтобы человек мог выжить. В далеком прошлом многие люди умирали в раннем возрасте, разные племена боялись друг друга и воевали между собой. Кратковременная польза реактивного режима перевешивала его долгосрочные издержки. Но сегодня люди хотят прожить долгую и здоровую жизнь, а накапливающиеся вредные последствия реактивного режима существенно перевешивают его выгоды. Фактически одна из главных конструктивных особенностей мозга, позволяющая передавать гены, сегодня стала конструктивным недостатком, «багом» XXI века. Как нам справиться с этим?