Рик Хансон - Жизнь в стиле Fun. Что делает нас довольными, спокойными и уверенными

Ниже представлен пример принятия ощущений, которые направлены на удовлетворение конкретной потребности человека. В данном случае речь идет о системе избегания повреждений:

«Я испытывал панические атаки, поэтому ежедневно выходил на веранду и концентрировался на своем саду. Я смотрел на любимые растения и слушал гул насекомых. Наблюдал за птицами, летающими между деревьями, и солнечным светом, пробивающимся сквозь листья. В течение нескольких минут я принимал чувство защищенности, которое давал мой сад. Мне представлялось, как эта уверенность и спокойствие создают золотой защитный пузырь вокруг меня. Затем я выбирал маленький камешек из сада и клал его в карман. Испытывая беспокойство и тревогу, я доставал камешек и вспоминал свои чувства в саду. Я помещал эти чувства силы и спокойствия в свой разум».

Даже если вы не можете испытать каждую частичку желаемого ощущения, вы способны почувствовать по крайней мере некоторые его аспекты. Вам нужно с чего-то начать, например с того, что находится у вас перед глазами. В колледже я был очень застенчивым. Однажды мой сосед по комнате предложил отправиться в бар с ним и группой молодых девушек. Я очень занервничал. Но это был шаг в сторону опыта отношений, который был мне необходим. Поэтому я заставил себя пойти с ними. Несмотря на мои переживания, в тот вечер все прошло отлично. Эти люди хорошо отнеслись ко мне, и я чувствовал вовлеченность. На протяжении нескольких дней я мысленно проигрывал тот вечер, вновь и вновь принимая хорошие чувства. Благодаря этому я стал более открытым и больше не нервничал, когда меня вновь позвали друзья. В итоге я испытал даже более насыщенные чувства одобрения, симпатии и собственной значимости. Одна хорошая вещь привела к другой хорошей вещи. В студенческие годы я смог выбраться из панциря, благодаря чему оказался на жизненном пути, о котором даже не мечтал, когда был странным парнем в старших классах. Спустя 40 лет я вижу, что оказаться на этом пути мне помогло то «да», сказанное однажды соседу по комнате.

Практика принятия хорошего требует небольших усилий, особенно поначалу. К тому же вам могут мешать внутренние препятствия. Например, убеждение, что хорошие чувства — признак эгоизма (в главе 9 вы научитесь преодолевать подобные препятствия). Для закрепления новой полезной привычки важна мотивация. Поэтому полезно понимать, почему принятие хорошего благоприятно для вас и остальных людей. Я хочу перечислить преимущества этой практики, включая уже упомянутые.

Сохранение в течение нескольких секунд позитивного ощущения, даже спокойствия от простого вдоха, помогает мимолетному психическому состоянию превратиться в постоянную нейронную структуру. Со временем вы заполните свой внутренний склад необходимыми силами, например способностью быстро успокаиваться в моменты раздражительности или уверенностью, что к вам хорошо относятся. Вы чувствуете себя заряженным, а не опустошенным. Это укрепит благополучие и личную эффективность и позволит исцелить психологические проблемы вроде тревоги. Кроме того, внутренние силы стимулируют креативность, самовыражение и духовную практику.

Безусловно, принятие хорошего — это способ стать более активным, чем пассивным, молотком, а не гвоздем, когда велико давление ситуаций и возникающих реакций. Это способ относиться к себе так, словно вы значите многое, даже если другие так не считают. Эта практика возвращает вас в настоящее и избавляет от руминаций, то есть постоянного прокручивания в голове вещей, усиливающих психические и физические проблемы. Принятие хорошего учит вас контролировать свое внимание. Вы удерживаете его на полезном для вас и остальных и уводите от плохого. При этом мозг становится чувствительным к позитивным ощущениям, превращаясь в липучку для хорошего. Это очень важное преимущество практики.

Формируя внутренние силы с помощью принятия хорошего, вы словно опускаете киль своей внутренней парусной лодки. Так ее будут меньше качать ветра жизни, она будет быстрее восстанавливаться после сильных штормов. Теперь вы можете спокойно выходить в открытый океан жизни в погоне за своими мечтами. Вы превратите моменты гедонического благополучия в более фундаментальное и основательное чувство удовлетворенности и смысла, в так называемое эвдемоническое благополучие. В позитивном цикле хорошее настроение ведет к добрым поступкам. В итоге отношение мира к вам улучшается, и вы почувствуете себя еще лучше.