Рик Хансон - Жизнь в стиле Fun. Что делает нас довольными, спокойными и уверенными

3. Впитайте.На втором шаге и после него ощутите, как приятное чувство проникает в вас, а вы погружаетесь в него.

Выполнив эту практику, оцените свое самочувствие. Осознайте, каково это — принимать хорошее.

Если вам не удалось заметить приятные ощущения, вас либо переполняла мучительная боль (надеюсь, что нет!), либо вам просто нужно попробовать еще раз. На первом шаге сложности вполне естественны. Этот этап легко недооценить. Когда вы работаете со своим разумом, вам поможет легкий, но устойчивый подход исследователя. Продолжайте искать. Если вы не можете найти ничего позитивного, возможно, вам удастся сделать это позже.

Слушая музыку, можно выделить ее компоненты — вокал, гитару, фортепиано, барабаны. Точно так же чувства состоят из нескольких элементов: мыслей, восприятия, эмоций, желаний и действий. Сегодня вечером перед тем, как я написал эти строки, мои сын и дочь вместе хохотали за ужином. «Песня» моего чувства включала в себя мысль о том, как сильно они заботятся друг о друге, вид их счастливых лиц, удовольствие от своей роли отца, желание, чтобы они всегда любили друг друга, и стремление сесть к ним поближе, чтобы насладиться теплом родных людей.

Во многих ситуациях вы принимаете чувство целиком. Когда я гуляю в горах рядом с моим домом, прекрасные пейзажи, ощущение жизненной силы и удовольствие от прогулки на свежем воздухе сливаются воедино. Но выделение отдельных элементов чувства не менее полезно. Осознание всех аспектов ощущения сделает вас более целостным, наделит чувством внутреннего единства. К тому же оно позволит вам при необходимости «прибавлять звук» отдельных элементов. Вы можете сосредоточиться на мысли о том, что счастье других людей зависит от них, а не от вас. Можно сконцентрироваться на ощущении комфорта в своем теле, эмоциональном спокойствии, отказе от стремления к совершенству или на расслаблении после просмотра всех электронных сообщений. Удерживая один элемент своего ощущения, вы сразу вбираете его выгоды. Кроме того, это помогает чувству проникнуть в ваш мозг. В будущем вам будет проще испытать это чувство.

Давайте рассмотрим главные элементы вашего чувства и его выгоды. Проверьте, не найдется ли чего-нибудь полезного для разума в этих элементах. Например, вы можете сосредоточиться на чувстве благодарности, если были расстроены, или ощущении расслабленности, если вы напряжены.

Ваши мысли включают в себя фактические знания, идеи, убеждения, ожидания, точки зрения, выводы, изображения и воспоминания. Некоторые мысли вербальны, то есть похожи на внутренний диалог с самим собой. Другие состоят из образов или совокупности слов и изображений.

Результаты многих исследований указывают на пользу когнитивной терапии, направленной на изменение мыслей к лучшему [133] Fidelma Hanrahan et al. A MetaAnalysis of Cognitive Therapy for Worry in Generalized Anxiety Disorder // Clinical Psychology Review. 2013. 33 (1). P. 120–132; Bunmi O. Olatunji et al. Cognitive-Behavioral Therapy for Obsessive-Complusive Disorder: A Meta-Analysis of Treatment Outcome and Moderators // Journal of Psychiatric Research. 2013. 47 (1). P. 33–41; Rebecca Gould et al. Cognitive Behavioral Therapy for Depression in Older People: A Meta-Analysis and Meta-Regression of Randomized Controlled Trails // Journal of the American Geriatrics Society. 2012. 60 (10). P. 1817–1830; Stefan G. Hofmann et al. The Efficacy of Cognitive Behavioral Therapy: A Review of Meta-Analyses // Cognitive Therapy and Research. 2012. 36 (5). P. 427–440. . Например, когда мне было двадцать с небольшим, я осознал, что был занудой, а не зажатым подростком. Это стало очень важным открытием для меня! Однажды ко мне в офис пришла клиентка. Она медленно выдохнула и сказала: «Я поняла, что нет моей вины в том, что мой муж алкоголик». Осознав это, она перестала винить себя за тягу мужа к выпивке и начала искать прямое решение проблемы. Полезно принимать правильные мысли, а не ложные и опасные. В этом случае вы точнее оцениваете себя, остальных, прошлое и будущее. Вы понимаете, что ваши действия ведут к разным результатам, и видите ситуацию в перспективе.

Разумеется, ваши мысли важны, но чаще мы наслаждаемся или страдаем из-за чувств и ощущений, желаний и действий. Таким образом, практики, представленные в этой книге, затрагивают эти более материализованные элементы вашего чувства.

Это сфера видов, звуков, вкусов, запахов, прикосновений и интероцепций (внутренних ощущений в вашем теле, например урчания в желудке). Чувственные восприятия вызывают ощущение удовольствия, расслабленности, жизненной энергии и силы.

Каждое чувство является потенциальным путем к удовольствию. Например, вы видите красивое платье, слышите хорошую музыку, кусаете сочный персик, вдыхаете аромат свежеиспеченного хлеба, удовлетворяете свое желание или, честно говоря, наконец-то оказываетесь в туалете. Удовольствие не просто приятно [134] Esch, Stefano. The Neurobiology of Stress Management. . Оно снижает напряженность и запускает процесс восстановления от стресса. Это недооцененный ресурс физического и психического здоровья. Позвольте себе прочувствовать его полностью. Один мужчина написал мне: