Мэтью Маккей - Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения [litres]

Единственный недостаток зондирования заключается в том, что эта тактика – промежуточная. Она просто проясняет для вас намерения человека и смысл сказанного им. И вам по-прежнему нужно выбрать либо признание критики, либо использование каких-то форм затуманивания. Схема выбора решений в следующем разделе поможет вам сделать обзор откликов, которые можно сделать, основываясь на зондировании.

Из этой главы вы узнали, что делать, когда вы подозреваете, что слышите критическое высказывание. Примените мантру «Что на экране?». Напомните себе, что человек критикует не реальность, а только то, что находится на его экране. Это не имеет прямого отношения к вам. Сопротивляйтесь автоматическому согласию с вашим внутренним патологическим критиком. Скажите себе, что ваше самоуважение должно выйти из порочного круга.

Как только ваше самоуважение освободится, вы можете сосредоточиться конкретно на сообщении критика. Сначала прислушайтесь к его намерению, к тону высказывания. Рассмотрите ситуацию и свое отношение к ней. Конструктивна ли критика? Этот критик старается помочь или нарывается на ссору?

Посмотрите на схему выбора решений на с. 279. Она показывает возможные подходящие, ассертивные ответы человека с высокой самооценкой на любую критику.

Если вы не можете сказать, хочет критик помочь вам или попросту беспокоит вас, используйте зондирование, пока не поймете его намерение. Выяснив его намерение, спросите себя, точно ли содержание его сообщения. Вы с ним согласны?

Если цель критики конструктивная, но неточно выражена, все, что вам надо сделать – это указать на ошибку, и вопрос закрыт. Если конструктивная критика точна, признайте ее, и вопрос тоже закрыт. То же самое – с критикой, которая не конструктивна, но оказывается совершенно точной: вы просто соглашаетесь с ней и тем самым срываете планы критика.

Остается единственный случай: когда критик и не конструктивен, и не точен. Этот критик не только изводит вас, но и преподносит факты неверно. Он заслуживает затуманивающего ответа: согласитесь частично, или вероятно, или в принципе – и на этом остановитесь.

УПРАЖНЕНИЕ

Используйте примеры критики из этой главы или из вашей жизни. Пройдите по схеме решения и посмотрите, как вы ответите в зависимости от того, что конструктивно и точно.

Неспособность попросить других о том, чего вы хотите, – классический симптом низкой самооценки. Она происходит из вашего глубинного чувства собственной ничтожности. Как будто вы не заслуживаете того, что хотите. Вы не считаете свои желания законными или важными. Желания других людей кажутся гораздо более обоснованными и настоятельными, чем ваши собственные. И вы продолжаете спрашивать других людей, чего хотят они, и пытаетесь дать это им.

Вы можете так сильно бояться отказа или быть настолько оторванным от своих потребностей, что даже не осознаете, чего же хотите. Вы не позволяете себе риска сознательного желания получить что-то от других людей.

Например, вы можете фантазировать об определенном виде секса, который привлекателен конкретно для вас, но никогда его не попробовать, потому что никогда об этом не просите. Фактически вы даже никогда сознательно не признаете, что вам этого хочется. Это «просто фантазия». Вы не хотите признавать свое желание, потому что, признай это, вы могли бы действительно об этом попросить. А если попросите об этом, вас могут и отвергнуть как «извращенца». Или ваша партнерша может воспринять такую просьбу как намек на то, что ваша сексуальная жизнь неудовлетворительна.

В этой главе будут перечислены и описаны ваши законные потребности, отношения между потребностями и желаниями, вы научитесь осознавать свои желания, а предложенные упражнения помогут в анализе и точном определении того, что вы хотите.

Ниже представлен список ваших законных потребностей – условий вашей жизни, занятий и опыта, важного для физического и психологического здоровья. Цель этого списка – подтолкнуть вас к размышлениям о важности и разнообразии человеческих потребностей. Вы можете думать, что некоторые из них не имеют отношения к вам, другие излишни, а какие-то пропущены или что список должным образом не систематизирован. Это прекрасно. Не стесняйтесь что-то добавлять, убирать, комбинировать этот список, менять его структуру. Такое занятие – прекрасный способ начать думать о своих личных потребностях.