Мэтью Маккей - Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения [litres]

Физические потребности.С момента рождения вы нуждаетесь в том, чтобы дышать свежим воздухом. Вы не проживете долго без чистой воды и пищи. Сюда можно добавить одежду и жилье соответственно вашему месту проживания на планете. Другие очевидные физические потребности – регулярный сон и отдых. Вам также нужно тренировать свои мышцы, иначе они атрофируются. И наконец, для физического выживания вам нужен некоторый уровень защищенности и безопасности.

Эмоциональные потребности.Менее очевидны, но от этого не менее важны ваши эмоциональные потребности: любить и быть любимыми, иметь дружеские отношения, чувствовать, что вас уважают, и уважать других. Вы нуждаетесь в симпатии и сочувствии окружающих людей, и вам нужно проявлять к ним симпатию и сочувствие. Когда у вас все хорошо, вы не нуждаетесь в признании, принятии и поздравлениях. Когда дела идут не так хорошо, вам нужно прощение и понимание. Вам нужны возможности для удовлетворения сексуальной потребности. Эта потребность – физическая на гормональном уровне, но также и стремление к близости и принадлежности на уровне эмоциональном.

Интеллектуальные потребности.Вашему уму нужны информация, стимуляция и вызовы в виде задач, которые нужно решать. У вас есть врожденная потребность в понимании окружающих людей и происходящих событий. Вам нужны разнообразие, досуг, игра. Вы стремитесь к свершениям. Вам необходимо расти и меняться. Вам нужны свобода и честность, чтобы выражать свои мысли; вы нуждаетесь в подлинных и содержательных откликах окружающих.

Социальные потребности.Вы нуждаетесь во взаимодействии с другими л юдьми, а иногда вам нужно побыть одному и ограничить общение. Вам нужна полезная профессия – это роль в обществе, которая помогает определиться с идентичностью и делает некоторый позитивный вклад в социум. Вам нужно чувствовать принадлежность к группе. С другой стороны, необходимы и автономия, самоопределение и возможность делать выбор.

Духовные, моральные и этические потребности.У вас

есть потребность поиска смысла жизни. Вы хотите знать, для чего этот мир, для чего в нем живут люди. Вам нужно каким-то образом придать своей жизни ценность. Вам нужна вера: в Бога, в людей, в любовь или в какую-то другую высшую ценность. Вы стремитесь сформулировать собственные стандарты поведения и жить соответственно им.

Разница между потребностями и желаниями состоит в степени. На одном конце жизненного спектра находятся потребности выживания, такие как еда и вода. Если эти потребности не удовлетворяются, вы буквально погибнете. На другом конце расположены самые незначительные и причудливые желания. Например, предметы роскоши, которые делают вашу жизнь более комфортной, но не являются необходимыми для выживания. Вам может сильно хотеться фисташкового мороженого с карамельным соусом, но вы не умрете, если его не получите.

Где-то в середине спектра находится линия, разделяющая потребности и желания. Это золотая середина, с которой у людей с низкой самооценкой бывают трудности.

При низкой самооценке вам достаточно трудно удовлетворять потребности, связанные с выживанием. Другие потребности кажутся вам неважными, особенно если они конфликтуют с чьими-то еще. Более того, вы склонны идентифицировать жизненно важные потребности как простые желания и пренебрегаете их удовлетворением. Вы считаете себя стоиком, отказываясь от комфорта ради других людей. Но на самом деле вы – невольный мученик из-за своей низкой самооценки. Вам не просто неудобно; вы уступаете, не удовлетворяя свои важные эмоциональные, социальные, интеллектуальные или духовные потребности из страха кого-то задеть или обидеть.

Например, вы каждый вечер остаетесь дома, вместо того чтобы записаться в вечернюю школу, потому что думаете, что вашей семье будет трудно, если вы будете отсутствовать по вечерам. Хотя вы действительно желаете получить образование, но чувствуете, что не имеете права отнимать у членов своей семьи так много своего времени и энергии. Поэтому вы их никогда и не спрашиваете. Вы чувствуете неопределенность и стагнацию. Дело в том, что у вас есть сильная, подлинная и легитимная потребность учиться, меняться и развиваться. Но вы сами себя подавляете, причиняете настоящее страдание, неправильно маркируя свою подлинную потребность как излишнее потакание себе.

Разделительная линия между потребностями и желаниями у разных людей расположена неодинаково. Иногда вам абсолютно необходимо с кем-то поговорить о беспокоящей личной проблеме, а в другое время эта же проблема кажется не такой насущной, вы просто хотите ее решить, но можете отложить на потом.