Владимир Сафонов - Психология спортсмена - слагаемые успеха [litres]

22. Икроножные мышцы расслаблены.

23. Я чувствую, как тяжелеют и расслабляются бедра.

24. Бедра становятся теплыми и тяжелыми.

25. Мои ноги тяжелые, теплые, расслабленные.

26. Мои ноги отдыхают.

ПАУЗА – 30 с

27. Отдыхают все мышцы моего тела.

28. Расслабляются и теплеют мышцы шеи.

29. Расслабляются и теплеют мышцы спины.

30. Расслабляются и теплеют мышцы груди.

31. Расслабляются и теплеют мышцы живота.

32. Живот теплый, мягкий.

ПАУЗА – 30 с

33. Тепло, тепло расходится по всему телу.

34. Все мое тело отдыхает.

35. Я дышу легко и спокойно (несколько раз).

36. Мое сердце бьётся ровно и спокойно.

37. Мои глаза закрыты, веки тяжелеют, наливаются свинцом.

38. Я отдыхаю, погружаюсь в приятную темноту.

39. Покой, полный покой, полный покой.

ПАУЗА ПОКОЯ

Не изменяя позы и стараясь ни о чем не думать, с закрытыми глазами полежать 7–12 мин; сидя – 3–5 мин.

Блок мобилизации

Сейчас я начинаю считать. На счет СЕМЬ открываю глаза и встаю.

Один – отдых был полезным и приятным.

Два – неподвижность уходит из моего тела.

Три – все мышцы становятся легкими и быстрыми.

Четыре – начинаю дышать глубже и активнее.

Пять – голова ясная и свежая.

Шесть – я действительно отдохнул.

Семь – открываю глаза и встаю.

Громко и бодро – я бодр и полон сил!!!

По состоянию на 31.12.2016 г. – девятикратный олимпийский чемпион.