Кэтрин Прайс - Оторвись от телефона! [Как построить здоровые отношения со смартфоном]

ближе к двум-четырем:Carr, The Shallows , 124.

люди приняли за счастье волнение:Sayadaw U Pandita, In This Very Life: The Liberation Teachings of the Buddha (Somerville, MA: Wisdom Publications, 1992).

Время, проведенное за экраном… в течение часа до засыпания:Gazzaley and Rosen, The Distracted Mind , 139.

о последствиях хронической усталости:Division of Sleep Medicine, “Consequences of Insufficient Sleep,” Harvard Medical School, healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/consequences.

даже кратковременное отсутствие сна:Division of Sleep Medicine, “Consequences of Insufficient Sleep,” Harvard Medical School, healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/consequences.

Мозгу становится сложно различать:Gazzaley and Rosen, The Distracted Mind , 93.

аналогичное тому, что бывает после 24-часовой бессонницы:Division of Sleep Medicine, “Judgment and Safety,” Harvard Medical School, last modified December 16, 2008, healthysleep.med.harvard.edu/need-sleep/whats-in-it-for-you/judgment-safety#6.

«нарушение сна может негативно повлиять на память»:Gazzaley and Rosen, The Distracted Mind , 94.

«Я должен придумать»:Michael Hainey, “Lin-Manuel Miranda Thinks the Key to Parenting Is a Little Less Parenting,” GQ , April 26, 2016, Entertainment, www.gq.com/story/unexpected-lin-manuel-miranda.

Мы учимся жить:Pema Chödrön, “The Shenpa Syndrome,” Awakin.org , March 14, 2005, www.awakin.org/read/view.php?tid=385.

«Осознанность — это более ясное видение мира»:Judson Brewer, The Craving Mind: From Cigarettes to Smartphones to Love — Why We Get Hooked & How We Can Break Bad Habits (New Haven: Yale University Press, 2017), 13.

Брюер со своими коллегами:J. A. Brewer et al., “Mindfulness Training for Smoking Cessation: Results from a Randomized Controlled Trial,” Drug and Alcohol Dependence 119, nos. 1–2 (2011): 72–80.

«Она шагнула от мудрости»:Brewer, The Craving Mind , 29–30.

«[Мы] должны действовать»:Tim Wu, The Attention Merchants: The Epic Scramble to Get Inside Our Heads (New York: Vintage Books, 2016), 353.

Все знают:William James, Principles of Psychology (New York: Dover, 1890), 403–4.

слегка измененную версию «смартфонной медитации»:James Bullen, “How to Better Manage Your Relationship with Your Phone,” ABC Health & Wellbeing, August 11, 2017, www.abc.net.au/news/health/2017-08-12/how-to-better-manage-your-relationship-with-your-phone/8784384.

не пытайтесь сопротивляться, используя слова:Alter, Irresistible , 272.

физическая активность улучшает кровоток:Gazzaley and Rosen, The Distracted Mind , 203–5, 209.

«рабы осознают, что несвободны»:Nassim Nicholas Taleb, “Stretch of the Imagination,” New Statesman , Observations, December 2, 2010, www.newstatesman.com/ideas/2010/11/box-procrustes-call-bed-taleb.

эксперименте 2008 года:Anna Rose Childress et al., “Prelude to Passion: Limbic Activation by ‘Unseen’ Drug and Sexual Cues,” PLoS ONE 3, no. 1 (January 30, 2008): e1506, doi.org/10.1371/journal.pone.0001506.

даже простое присутствие смартфона на столе:Shalini Misra et al., “The iPhone Effect: The Quality of In-Person Social Interactions in the Presence of Mobile Devices,” The Sage Journal of Environment and Behavior 48, issue 2 (July 1, 2014), journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0013916514539755.

могут даже вызвать галлюцинации:Daniel J. Kruger, “What’s Behind Phantom Cell Phone Buzzes?” The Conversation , March 16, 2017, theconversation.com/whats-behind-phantom-cellphone-buzzes-73829.

в среднем 14,7 раза в месяц:Caitlin O’Connell, “2015: The Year That Push Notifications Grew Up,” Localytics (blog), December 10, 2015, info.localytics.com/blog/2015-the-year-that-push-notifications-grew-up.

на одном фрагменте информации:Gazzaley and Rosen, The Distracted Mind , 179.

Мы будем постоянно:Pema Chödrön, When Things Fall Apart: Heart Advice for Difficult Times (Boston: Shambhala Publications, 1997), 34.

меняет физическую структуру мозга:Carr, The Shallows , 51.

Как пишет Марианна Вольф:Maryanne Wolf, Proust and the Squid: The Story and Science of the Reading Brain (New York: Harper Perennial, 2007), 217–18.

«Игнорирование — это активный процесс»:Gazzaley and Rosen, The Distracted Mind , 55, 56.

также улучшает память — как кратковременную, так и долговременную:Gazzaley and Rosen, The Distracted Mind , 66–68.

адаптированная форма:Gazzaley and Rosen, The Distracted Mind , 190, 231, and Brewer, The Craving Mind , 167, 175.

«максимизация»:Barry Schwartz, The Paradox of Choice: Why More Is Less (New York: Ecco Press, 2016).

Заводите легкие отношения:Calvin Morrill, David Snow, and Cindy White, eds. Together Alone: Personal Relationships in Public Spaces (Berkeley: University of California Press, 2005) и Vanessa Gregory, “The Fleeting Relationship,” New York Times Magazine , December 11, 2005, www.nytimes.com/2005/12/11/magazine/fleeting-relationship-the.html.

Легко жить:Ralph Waldo Emerson and Stanley Appelbaum, Self-reliance, and Other Essays (New York: Dover Publications, 1993).