Кэтрин Прайс - Оторвись от телефона! [Как построить здоровые отношения со смартфоном]

«Ничего из удаленного не установлено снова, телефон так и спит на кухне, и я, конечно же, не включила уведомления. Это великолепно, намного лучше, чем было».

Вы сделали это. Вы официально «развелись» с телефоном и начали с ним новые отношения — надеюсь, они вам нравятся.

Благодаря потраченным усилиям теперь вы ясно видите, как именно мобильное устройство может улучшить вашу жизнь. Также узнали, как и когда оно может сделать вам плохо. Вы поменяли некоторые старые привычки и создали новые. В результате телефон перестал руководить вами и превратился в ваш инструмент. Вы присоединились к растущему сообществу людей, отвоевавших свою жизнь у мобильных устройств.

Короче, вы сделали себе невероятный подарок. И поэтому я предлагаю в качестве финального упражнения подарить себе немного любви. С осознанием, что ни одни отношения не бывают совершенны, пожалуйста, напишите себе письмо с описанием ваших достижений в процессе «развода», которыми гордитесь. Как вы изменились? Что чувствуете, вспоминая всю проделанную работу за это время?

Несколько подсказок, если не можете начать:

• Я думал(а), мой телефон… Теперь я думаю…

• Я узнал(а), что…

• Я счастлив(а) знать, что…

• Я горжусь собой, потому что…

Когда закончите, сравните это письмо с тем, которое написали в самом начале. Поблагодарите себя за все, чего достигли.

«У меня стало лучше получаться останавливаться. Ненадолго. Делать паузу. Прошлой ночью мы с мужем сидели на крыше и смотрели на птицу. Я поняла, насколько сильно и постоянно жизнь требует от нас движения куда-то. Как она требовала от меня пойти готовить ужин. Но когда я сделала паузу, движение замедлилось».

«Помнишь, как 30 дней назад ты боялась перестать контролировать телефон? Да, я думаю, ты получила ценный урок. Отбросив контроль над вещью, которая на самом деле контролировала тебя, ты приобрела больше воспоминаний. Отложив телефон в сторону в семейном кругу, ты поняла, насколько приятнее и дольше может быть время, проведенное с близкими. Отказавшись от телефона вечером и с утра, ты осознала, что ни разу с тех пор не пожалела о пропуске рабочих писем, которые могли бы разрушить твое настроение. Оставляя телефон дома на время прогулки, ты узнала о своем районе больше, чем за все четыре года, что живешь здесь, включая несколько прекрасных ресторанов, на которые набрела вместо того, чтобы торчать в телефоне. Когда ты выключила свой телефон в кинотеатре, тебе пришлось с трудом разбираться, кто этот парень и в каких еще фильмах он играл, не отвлекаясь от сюжета и не мешая другу, который привел тебя на этот сеанс. Возможно, тебе все еще кажется, что твоему мозгу иногда надо бездумно покопаться в интернете, и это неплохо, главное остановиться примерно после пятого видео про тортики вместо двадцать пятого. Ты знаешь свои границы, и это круто».

Прошло больше двух лет с тех пор, как я надумала «развестись» с телефоном, и меня до сих пор удивляет, как это решение обогащает мою повседневную жизнь.

Сегодня я все еще ношу телефон с собой и пользуюсь им, чтобы фотографировать, слушать музыку, искать дорогу, разбираться с посылками, оставаться на связи и да, бессмысленно смотреть в экран. Я благодарна своему телефону за все, что он позволяет мне делать.

Но нужно быть постоянно настороже. Мои исследования показали, что это не так просто. Телефон оказывает сильное влияние на отношения, мозг (особенно молодой) и способы взаимодействия с окружением. Смартфоны созданы, чтобы вызывать зависимость, — и из того, что мы знаем на сегодня, можно заключить: последствия этой массовой зависимости не особенно хороши. Просто посмотрите вокруг. Телефоны меняют смысл понятия «человек».

Нам нужно больше говорить — друг другу и обращаясь к обществу в целом — о том, какими должны быть наши отношения с устройствами. Необходимо потребовать от производителей остановить слежку и «взлом» мозга и сделать улучшение жизни главной функцией смартфонов.

Сейчас мы с мужем по-прежнему устраиваем цифровые шаббаты, когда есть возможность. Но я обнаружила, что могу сократить использование телефона, не отказываясь от него полностью. Как бывший курильщик, ныне с отвращением вспоминающий о своей привычке, я связываю время, проведенное с мобильными устройствами, с неприятными ощущениями после — и это помогает мне в стремлении ограничить взаимодействие со смартфоном до минимума.