Кэтрин Прайс - Оторвись от телефона! [Как построить здоровые отношения со смартфоном]

Я настоятельно рекомендую книги Виктории Данкли Reset Your Child’s Brain: A Four-Week Plan to End Meltdowns, Raise Grades, and Boost Social Skills by Reversing the Effects of Electronic Screen Time («Восстановите мозг ребенка: четырехнедельный план для предотвращения перегрузок, улучшения оценок и развития социальных навыков через преодоление последствий времени, проведенного за экраном») и Николаса Кардараса Glow Kids: How Screen Addiction Is Hijacking Our Kids — and How to Break the Trance («Светящиеся дети: как привязанность к экранам похищает наших детей — и как выйти из транса»).

Некоммерческая организация Common Sense Media ( commonsensemedia.org) помогает семьям регулировать использование игровых приставок, смартфонов, просмотр телевизора и многое другое. У них можно найти полезные статьи, обзоры и советы.

Американская академия педиатрии советует устанавливать рамки на использование детьми устройств с экранами. Они рекомендуют не допускать к экранам младенцев до 18 месяцев (исключение — видеочаты), до 5 лет разрешать просмотр тщательно отобранного контента максимум в течение часа, старше 6 лет последовательно ограничивать время. Американская академия педиатрии также предлагает составить семейный медиаплан для грамотного использования детьми устройств с экранами. Все детали посмотрите по адресу https://www.healthychildren.org/English/media/Pages/default.aspx.

Если вам нужно следить за местоположением ребенка и иметь возможность связаться с ним, но при этом вы не хотите давать ему смартфон (то есть неограниченный доступ к интернету), купите для него часы с GPS-трекером.

Начиная с iOS 11, в устройствах Apple появилась функция «Не беспокоить во время вождения», в настройках которой можно задать автоматический ответ на СМС. Технически эта опция нужна, чтобы не писать сообщения за рулем, но вы можете использовать ее в любое время, когда захотите отдохнуть от телефона.

Для устройств на платформе Android лучшим выбором будут сторонние приложения, такие как OFFTIME, SMS Auto Reply Text Message.

Купите телефон, работающий через интернет (на техническом языке — VoIP, сокращение от Voice over Internet Protocol). У нас с мужем — Ooma, и мы им очень довольны.

HootSuite позволяет планировать и размещать посты сразу на нескольких платформах. Таким образом, вы сможете публиковать тексты, не проводя в соцсетях слишком много времени.

Для планирования вместо электронной почты воспользуйтесь Doodle или Calendly. Doodle — это сайт групповых рассылок, с помощью которого можно предложить определенному кругу людей выбрать дату из нескольких (с указанием времени) и увидеть, когда каждый из них свободен. В итоге встреча назначается на подходящий большинству проголосовавших день.

Calendly позволяет создать собственное расписание с указанием времени, когда вы доступны для посиделок, интервью и т. д. Поэтому вместо долгих переговоров можно просто отправить ссылку на вашу страничку в Calendly тому, кто ищет встречи с вами.

В этой книге есть несколько советов относительно электронной почты в разделе «Приводим в порядок остальные аспекты цифровой жизни». Ниже приведу несколько дополнительных.

Расширение Boomerang, доступное для Google и Outlook, позволяет заранее подготовить ответы для писем. Также у него есть удобная функция Inbox pause, с помощью которой можно выбрать, когда вы хотите получать уведомления о новых сообщениях. С ней оповещение будет приходить в назначенное время, а не сразу, как во входящих появится письмо.

Мое любимое расширение для Gmail/Chrome — Inbox When Ready, которое прячет извещение о количестве новых сообщений в почтовом ящике до тех пор, пока пользователь явным образом не подтвердит, что хочет их увидеть (это помогает писать письма или искать отправленные, не отвлекаясь на папку «Входящие»). Также оно позволяет ограничить время, которое вы проводите за просмотром нового в электронной почте.

Купите простой телефон для перенаправления вызовов на него, например Light Phone. По размеру он не больше кредитной карты и поддерживает только функцию разговора. Вам не нужно будет отказываться от смартфона или покупать второй телефонный номер [35]. Вместо этого вы включаете переадресацию на купленный телефон каждый раз, когда хотите покинуть дом без смартфона или просто отдохнуть от него.