Кэтрин Прайс - Оторвись от телефона! [Как построить здоровые отношения со смартфоном]

«Развод» вернул способность к концентрации, привел к уменьшению времени за экраном (и увеличению его на исследования вне интернета) и дал мне ощущение полноты жизни. Я поняла, что как фотографии тускнеют от яркого света, так и часы, проведенные с телефоном, выжигают цвет из моей жизни. И чем больше внимания я уделяю миру вокруг меня, тем ярче становятся его краски.

Наша жизнь короче, чем кажется, но у нас больше времени, чем мы думаем. Верните себе время, отданное экранам, и вы увидите, как возрастут ваши возможности. Возможно, у вас есть время пройти давно намеченные курсы, прочитать ту самую книгу, пойти поужинать. Возможно, вы можете провести больше времени с другом. Возможно, есть способ отправиться в это путешествие. Ключ ко всему этому — постоянно задавать себе вопросы, снова и снова: «Это ваша жизнь?», «Чему вы будете уделять внимание?»

Благодарю моего агента Джея Манделу из WME и редактора из Ten Speed Лизу Уестморлэнд за то, что, как и я, поверили в способность всех людей достичь здоровых взаимоотношений с мобильными устройствами. Также хочу обратиться к моим «подопытным»: я благодарна вам за время, потраченное на участие в эксперименте, и обратную связь. Уверена, ваши открытия изменят жизни людей, и надеюсь, мы продолжим общаться и дальше.

Также хочу сказать спасибо моему «иностранному агенту» в WME Джанин Камоу за продвижение моих идей среди международной аудитории и всем издателям, помогающим распространять книгу по всему миру (и особое спасибо команде из Великобритании за их идеи и дизайн). Спасибо публицисту и гуру электронных таблиц Дэниелу Уайки, продакт-менеджеру Хизер Портер и дизайнеру Лиззи Аллен за превращение кучи слов на экране в то, ради чтения чего люди, возможно, отложат свои смартфоны.

Благодарю и мою семью за неоценимую поддержку, Мэрилин Фрэнк, Гален Борн, Фелицию Кэвизел, Кристи Ашванден и Карла Бейлика — за их мудрость и вдохновение; Ванессу Грегори и Джоша Березина — за их редакторское мастерство. И наконец, спасибо вам, Питер и Клара. Вы те, кому я хочу уделять внимание.

При современных скоростях развития технологий к моменту выхода книги могут появиться ее улучшенные варианты. Для получения дополнительной информации заходите на сайт howtobreakupwithyourphone.com.

Сейчас мои любимые — Moment для Apple и Windows и OFFTIME для Android. (Обратите внимание: некоторые отслеживающие приложения требуют доступа к информации о вашем местоположении. Тут нет ничего угрожающего: так они собирают сведения о том, когда и где вы пользуетесь телефоном.) Еще можете попробовать RescueTime. Оно отслеживает, сколько времени вы проводите на разных сайтах.

На данный момент мои любимые блокировщики — Freedom для Apple и Windows и тот же OFFTIME для Android. С помощью Freedom можно заблокировать приложения и сайты на всех ваших устройствах одновременно, а его платная версия позволяет заранее планировать сессии.

Мое любимое приложение для начинающих — Headspace. В бесплатной версии оно предлагает серию 10-минутных направляемых медитаций, чтобы помочь выработать собственный распорядок для регулярной практики. Это простейший способ поэкспериментировать с медитацией и понять, насколько вы в ней заинтересованы. Еще мне нравятся Insight Timer и The Mindfulness App.

Что касается сайтов с направляемой медитацией, рекомендую начинающим вбить в строку поиска Google «Free Guided Meditation UCLA» и начать с 5-минутной breathing meditation (медитации дыхания). Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе также предлагает базирующийся на осознанности курс по снижению стресса (MBSR), который можно пройти онлайн.

Если вы хотите применить свою вновь обретенную способность фокусировки внимания к книге об осознанности, возьмите ставшую классикой Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness («Жизнь-катастрофа: как перенести стресс, боль и болезни при помощи мудрости тела и сознания») Джона Кабат-Зинна.

Если предпочитаете что-нибудь более простое и короткое, вам, возможно, понравится написанный мной дневник осознанности под (довольно говорящим) названием Mindfulness: A Journal («Осознанность. Дневник»). Его основная тема — развеивание мифов об осознанности и помощь людям в формировании собственных практик.

Если вам нужно что-то прагматичное, сосредоточенное на технических аспектах, я рекомендую также книги Дэвида Леви Mindful Tech: How to Bring Balance to Our Digital Lives («Осознанная технология: как обрести баланс в цифровой жизни») и Нэнси Коллиер The Power of Off: The Mindful Way to Stay Sane in a Virtual World («Сила отключения: осознанный путь к психическому здоровью в виртуальном мире»).