Шерил Ричардсон - Искусство быть эгоистом [полюбить себя и начать жить полной жизнью]

1. Научитесь настраиваться на свой организм, то есть периодически останавливаться и определять, как вы себя чувствуете. Испытываете ли вы напряжение в шее? Не надо ли вам принять ванну или душ? Не испытываете ли вы чувства голода? Принимаете ли вы такие решения, которые положительно отражаются на ваших внутренних органах? Для того чтобы вы не забывали о проверке своих ощущений, я хочу попросить вас сделать одинаковые надписи на двух стикерах: «Настройтесь на свой организм» . Один из них прикрепите на зеркало в ванной комнате, а другой – на такое место, которое постоянно находится у вас перед глазами в течение дня, например, на монитор компьютера. Может быть, вы прикрепите его на свой мобильник или повесите где-то в офисе, например, на откидной календарь. Затем, каждое утро во время чистки зубов уделяйте несколько минут сканированию своего тела. Мысленно пройдитесь по нему от макушки головы до кончиков пальцев на ногах и проанализируйте свои ощущения. Обратите внимание на все места, где вы чувствуете напряжение, скованность или любого рода дискомфорт. В течение всего дня продолжайте проверку, спрашивая у своего организма, что ему нужно.

2. Поскольку забота о здоровье представляет собой непрерывный процесс, полезно составить план действийна ближайшее время. Для начала настройтесь на свой организм и определите, что ему требуется. Закройте глаза и просмотрите свое тело с головы до пят. Внимательно рассмотрите голову, шею, плечи, кисти рук, туловище, бедра и ступни. Какая часть тела требует к себе наибольшего внимания? Надо ли вам подстричь или покрасить волосы? Как насчет визита к окулисту? Нужен ли вам массаж? Когда вы в последний раз сдавали мазок на анализ?

После того как вы определите, что надо сделать, составьте список из пяти самых важных дел, которые вы хотели бы выполнить в ближайшие месяцы. Если у вас вызывает беспокойство определенная проблема, то первым пунктом вашего плана будет звонок другу или родственнику для получения поддержки. Например, когда моя клиентка Лия решила преодолеть страх и сделать свою первую маммограмму в возрасте пятидесяти одного года, она позвонила своей сестре и попросила ее взять на себя организацию этого мероприятия. Потом сестра ходила вместе с ней, чтобы оказать ей психологическую поддержку.

Поместите свой план мероприятий по охране вашего здоровья на видное место и в соответствии со своим распорядком и финансовыми возможностями начните осуществлять намеченное.

WebMD ( www.webmd.com) – надежный ресурс, содержащий разнообразную информацию по вопросам медицины и охраны здоровья.

Women to Women («Женщины женщинам») ( www.womentowomen) – отличный веб-сайт, посвященный женскому здоровью, где сочетаются альтернативные и традиционные способы поддержания разума, тела и духа в здоровом состоянии.

Шоу доктора Мехмета Оза на канале XM Satellite Radio – передается на спутниковом канале Oprah&Friends Network; в этой потрясающей программе предлагается огромное множество советов по сохранению психического, физического и духовного здоровья.

ReachMD на канале XM Satellite Radio – инновационная радиовещательная компания, в передачах которой звучат наводящие на размышления новости из области медицины, а также информация для медицинских работников (вещание ведется круглосуточно, семь дней в неделю).

Всемирный центр техники достижения эмоциональной свободы ( www.emofree.com) – специализируется на новых методиках «иглоукалывания без иголок» (техника достижения эмоциональной свободы или сокращенно – EFT), которые помогают избавиться от чего угодно, начиная с бессонницы и различных фобий и заканчивая чувством беспокойства, приступами паники и нездоровыми пристрастиями.

Eating Well / «Ешьте на здоровье» – в этом журнале вы найдете массу рецептов, идей по приготовлению здоровой пищи, а также методики похудения, что поможет вам получать удовольствие от вкусных и питательных блюд.

Gerrish Michael. The Mind-Body Makeover Project: A 12-Week Plan for Transforming Your Body and Your Life / Герриш Майкл «Проект психосоматической реконструкции. 12-недельный план по преобразованию вашего тела и жизни», – обязательная программа по раскрытию и преодолению скрытых препятствий для избавления от лишнего веса и приобретения надлежащей формы.

Roizen Michael F., Oz Mehmet С. YOU: Staying Young: The Owner’s Manual for Extending Your Warranty. / Ройзен Майкл и Оз С. Мехмет «YOU. Оставаться молодым. Руководство пользователя, как продлить ваш гарантийный срок», – книга из серии, направленной на знакомство читателей со своим телом и обучение их здоровому образу жизни.