Дэвид Перлмуттер: Промывка мозга. Программа для ясного мышления, укрепления отношений с людьми и развития полезных привычек

Y-Y. Tang et al. “Short-Term Meditation Training Improves Attention and Self-Regulation,” Proc. Natl. Acad. Sci. USA 104, № 43 (October 2007): 17152–17156.

Y-Y. Tang, B. K. Hölzel, and M. I. Posner. “The Neuroscience of Mindfulness Meditation,” Nat. Rev. Neurosci. 16, № 4 (April 2015): 213–225.

S. L. Valk et al. “Structural Plasticity of the Social Brain: Differential Change After Socio-Affective and Cognitive Mental Training,” Sci. Adv. 3, № 10 (October 2017): e1700489; см. также R. A. Gotink et al., “8-Week Mindfulness Based Stress Reduction Induces Brain Changes Similar to Traditional Long-Term Meditation Practice – A Systematic Review,” Brain Cogn. 108 (October 2016): 32–41.

C. A. Hutcherson, E. M. Seppala, and J. J. Gross. “Loving-kindness Meditation Increases Social Connectedness,” Emotion 8, № 5 (October 2008): 720–724.

A. A. Taren et al. “Mindfulness Meditation Training and Executive Control Network Resting State Functional Connectivity: A Randomized Controlled Trial,” Psychom. Med. 79, № 6 (July-August 2017): 674–683.

A. A. Taren, J. D. Creswell, and P. J. Gianaros. “Dispositional Mindfulness Co-Varies with Smaller Amygdala and Caudate Volumes in Community Adults,” PLoS One 8, № 5 (May 2013): e64574.

G. Desbordes et al. “Effects of Mindful-Attention and Compassion Meditation Training on Amygdala Response to Emotional Stimuli in an Ordinary, Non-Meditative State,” Front. Hum. Neurosci. 6 (November 2012): 292.

C. Wamsler et al. “Mindfulness in Sustainability Science, Practice, and Teaching,” Sustain. Sci. 13, № 1 (2018): 143–162.

Смотрите сайт BensonHenryInstitute.org.

M. K. Bhasin et al. “Relaxation Response Induces Temporal Transcriptome Changes in Energy Metabolism, Insulin Secretion and Inflammatory Pathways,” PLoS One 8, № 5 (May 2013): e62817.

M. De Jong et al. “A Randomized Controlled Pilot Study on Mindfulness-Based Cognitive Therapy for Unipolar Depression in Patients with Chronic Pain,” J. Clin. Psychiatry 79, № 1 (January-February 2018): 26–34.

J. J. Miller, K. Fletcher, and J. Kabat-Zinn. “Three-Year Follow-Up and Clinical Implications of a Mindfulness Meditation-Based Stress Reduction Intervention in the Treatment of Anxiety Disorders,” Gen. Hosp. Psychiatry 17, № 3 (May 1995): 192–200.

Об исследованиях доктора Ньюберга см.: http://www.andrewnewberg.com/pdfs.

A. B. Newberg et al. “Meditation Effects on Cognitive Function and Cerebral Blood Flow in Subjects with Memory Loss: A Preliminary Study,” J. Alzheimers Dis. 20, № 2 (2010): 517–526.

A. S. Moss et al. “Effects of an 8-Week Meditation Program on Mood and Anxiety in Patients with Memory Loss,” J. Altern. Complement. Med. 18, № 1 (January 2012): 48–53.

I. Kirste et al. “Is Silence Golden? Effects of Auditory Stimuli and Their Absence on Adult Hippocampal Neurogenesis,” Brain Struct. Funct. 220, no. 2 (March 2015): 1221–1228.

L. Bernardi, C. Porta, and P. Sleight. “Cardiovascular, Cerebrovascular, and Respiratory Changes Induced by Different Types of Music in Musicians and Non-Musicians: The Importance of Silence,” Heart 92, № 4 (2006): 445–452.

Дополнительную помощь с определенными проблемами (и частями плана, с которыми возникают сложности) мы оказываем на нашем сайте BrainWashBook.com. Прим. авт.

G. Y. Kim, D. Wang, and P. Hill. “An Investigation into the Multifaceted Relationship Between Gratitude, Empathy, and Compassion,” J. Posit. Psychol. Wellbeing 2, № 1 (2018): 23–44.

Примерный список можно найти на сайте BrainWashBook.com. Прим. авт.

Панда С. Циркадный код. Как настроить свои биологические часы на здоровую жизнь. – Минск: Попурри, 2019. Прим. пер.

Детальная информация об этих добавках размещена на сайте BrainWashBook.com. Прим. пер.

Точная дозировка определяется врачом после дообследования. Не рекомендуется назначать себе препараты самостоятельно, так как существует риск развития передозировки – гипервитаминоза. Прим. науч. ред.

В России установлены только общие рекомендуемые нормы для омега-3 и омега-6 кислот – 1000–1500 мг. Прим. науч. ред.

По данным ВОЗ, безопасной считается суточная доза 1–3 мг куркумина на 1 кг массы тела в сутки. Порошок куркумы содержит 3 % куркумина. Поэтому для взрослого человека безопасно около половины чайной ложки куркумы в сутки. Прим. науч. ред.

На сайте BrainWashBook.comможно узнать больше о преодолении самых распространенных препятствий. Прим. авт.

Автор приводит идеальный набор продуктов. Но в российских условиях, видимо, кое-чему придется подбирать доступные аналоги. Прим. ред.

Если вам понадобится больше рецептов, вы найдете их на сайте BrainWashBook.com. Прим. авт.

Здесь и далее чашка = 200 мл. Для удобства вы можете приобрести набор мерных чашек. Прим. ред.

Кокосовая вода – жидкость, содержащаяся в молодом или зеленом кокосе. В Россию такие не поставляются, поэтому в нашей стране ее можно приобрести только в виде готового консервированного продукта (типа пакетированного сока). Прим. ред.

Рекомендуемые и продающиеся для использования в кулинарии семена конопли относятся к ее техническим сортам и поэтому не содержат одурманивающих веществ. Прим. ред.