Джозеф О'Коннор - Коучинг мозга. Как мы можем использовать знания о мозге, чтобы помочь себе развиваться

Goldin, P., & Gross, J., (2010). Effects of mindfulness-based stress reduction (MBSR) on emotion regulation in social anxiety disorder . Emotion , 10(1), 83.

Goldin, P. R., McRae, K., Ramel, W., & Gross, J. J. (2008). The neural bases of emotion regulation: reappraisal and suppression of negative emotion. Biological Psychiatry , 63(6), 577–586.

Greene, J. D., Morelli, S. A., Lowenberg, K., Nystrom, L. E., & Cohen, J. D. (2008). Cognitive load selectively interferes with utilitarian moral judgment. Cognition , 107(3), 1144–1154.

Greene, J. D., Nystrom, L. E., Engell, A. D., Darley, J. M., & Cohen, J. D. (2004). The neural bases of cognitive conflict and control in moral judgment. Neuron , 44(2), 389–400.

Greene, J. D., Sommerville, R. B., Nystrom, L. E., Darley, J. M., & Cohen, J. D. (2001). An fMRI investigation of emotional engagement in moral judgment. Science , 293(5537), 2105–2108.

Gross, J. J. (1998). Antecedent-and response-focused emotion regulation: Divergent consequences for experience, expression, and physiology. Journal of Personality and Social Psychology , 74(1), 224.

Henriques, J. B., & Davidson, R. J. (1991). Left frontal hypoactivation in depression. Journal of abnormal Psychology , 100(4), 535.

Kim, M. J., & Whalen, P. J. (2009). The structural integrity of an amygdala-prefrontal pathway predicts trait anxiety. Journal of Neuroscience , 29(37), 11614–11618.

Jung, W. H., Lee, S., Lerman, C., & Kable, J. W. (2018). Amygdala functional and structural connectivity predicts individual risk tolerance. Neuron , doi:10.1016/j.neuron.2018.03.019

Le Doux, J. (1998). The emotional brain . Phoenix Books.

Steptoe, A., Wardle, J., & Marmot, M. (2005). Positive affect and health-related neuroendocrine, cardiovascular, and inflammatory processes. Proceedings of the National academy of Sciences of the United States of America , 102(18), 6508–6512.

Valdesolo, P., & DeSteno, D. (2006). Manipulations of emotional context shape moral judgment. Psychological Science , 17(6), 476–477.

Whalen, P. J., Rauch, S. L., Etcoff, N. L., McInerney, S. C., Lee, M. B., & Jenike, M. A. (1998). Masked presentations of emotional facial expressions modulate amygdala activity without explicit knowledge. Journal of Neuroscience , 18(1), 411–418.

Xue, G., Lu, Z., Levin, I. P., & Bechara, A. (2010). The impact of prior risk experiences on subsequent risky decision-making: The role of the insula. Neuroimage , 50(2), 709–716.

Как только мы просыпаемся и открываем глаза, наш мозг начинает принимать решения.

• Я выключил будильник?

• Что сегодня надеть?

• Что приготовить на завтрак?

• Я готов к встрече?

Мы выбираем одну дорогу или другую – в зависимости от возможностей, которые видим.

• Некоторые решения простые. (Завтракать мне сегодня или нет?)

• Другие сложнее, оба ответа имеют свои преимущества. (Идти ли сегодня в спортзал?)

• Какие-то решения могут серьезно повлиять на ваше будущее. (Соглашаться на новую работу или остаться на прежней?)

• Бывают и совсем тривиальные. (Надеть сегодня красные или синие носки?)

Решения могут приниматься по привычке или существовать как независимый выбор. Привычные решения продиктованы контекстом. Нейронная цепочка в мозге приводится в движение, и действие совершается без раздумий. Префронтальная кора (ПФК) в таких решениях не участвует. Когда-то давно подобный выбор ассоциировался с вознаграждением, но теперь уже нет. Повторение привело к созданию нейропластических изменений, которые делают выбор автоматическим.

Некоторые такие решения, принимаемые на автомате, полезны, ведь мы не хотим каждый раз обдумывать их. Останавливаться на красный сигнал светофора или нет?

Но не все привычные решения хороши. Выкурить ли еще сигаретку? Это неверный выбор, если вообще выбор.

Решение, принимаемое на основе взвешенных аргументов, строится на обдуманности. Вы решаете, исходя из оценки будущего вознаграждения. Тут уже включается ПФК.

Мы принимаем решения и делаем выбор, основываясь на возможном вознаграждении. Есть первичные вознаграждения, такие как еда, крыша над головой, секс. Есть вторичные: деньги, положение в обществе, власть, репутация. И все это ценности. Действуя в соответствии с ними, мы всегда получаем удовлетворение. Но есть вопросы, на которые необходимо ответить перед тем, как принять решение:

• Вероятность. Насколько велики шансы получить вознаграждение?

• Отдача. Насколько оно значимо?

• Усилия. Что придется сделать и какой ценой?

• Время. Сколько понадобится времени?

Есть исследования, проведенные с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ) с измерением уровня кислорода в крови, которые позволяют увидеть, какие участки мозга задействованы при принятии решений и оценке вознаграждений {99}. Позитивные ценности связаны с вентромедиальной префронтальной корой (вмПФК) и некоторыми отделами полосатого тела. Работа полосатого тела также зависит от количества приложенных усилий. Обе области активны при достижении цели. Также в процессе принятия решений принимают участие островковая доля, дорсомедиальная префронтальная кора (дмПФК) и таламус. Орбитофронтальная кора (ОФК) наиболее активна, если ожидается большая отдача или вознаграждение. Вентролатеральная префронтальная кора (влПФК) активируется сиюминутными ценностями (вроде еще одного калорийного кусочек пирога), а вот дорсальная ПФК, наоборот, тормозящая: она отвечает за контроль и сдерживание импульсивности {100}. Помните, что влПФК отвечает за «горячее» познание, а дорсальная ПФК – за «холодный» расчет. Самоконтроль, вероятно, определяется степенью влияния дорсальной ПФК на сигналы о сиюминутных ценностях, поступающих из влПФК.