Джозеф О'Коннор - Коучинг мозга. Как мы можем использовать знания о мозге, чтобы помочь себе развиваться

Встречается и повышенное самосознание – состояние, когда клиент чрезмерно чувствителен к прикосновениям и эмоциям, когда телесные ощущения привлекают к себе слишком много внимания. Тут тоже поможет осознанная медитация. Она успокаивает миндалевидное тело и снижает чрезмерную зацикленность на себе {95}. Осознанная медитация вообще является одной из самых полезных практик для коуча и клиента. О ее многочисленных плюсах мы поговорим в последней главе.

Многие клиенты испытывают трудности с самоконтролем. Кто-то беспокоится без веских причин. Кто-то слишком импульсивен или легко раздражается из-за мелочей. Мы работали со многими руководителями, уставшими от того, что их плохое настроение или вспышки гнева отталкивают людей. И мы расскажем вам про три действенных шага, помогающих преодолеть это.

Во-первых, разберите вместе с клиентом, что происходит, когда у него случается эмоциональный срыв (приступ гнева, например). Всегда есть какой-то триггер. Это могут быть действия сотрудника, плохие новости или чьи-то слова. С этого момента миндалевидное тело вместе с эмоциональной системой начинают действовать. Менее чем за полсекунды мозг выдает все известные ему признаки гнева: губы плотно сжимаются, глаза сужаются, кровь подступает к рукам и ногам, подбородок выдвигается вперед, кулаки сжимаются. Остановить это нельзя, но сразу после открывается маленькое окно выбора. Именно тогда ПФК может решить, дать волю этой эмоции или обрубить ее. Клиент знает, что чувств не избежать, но у него всегда есть выбор: идти у них на поводу или нет. Глубокий вдох дает время подумать. При регулярной практике это может войти в привычку – спасибо нейропластичности.

Затем клиенту пора изучить свои эмоциональные особенности. Каждый мозг уникален. Некоторые люди похожи на тропический шторм: быстро взрываются, но и успокаиваются быстро. Другие закипают постепенно, но сорвавшись, будут приходить в себя часами (рис. 5.4).

Большинство, конечно, находится где-то посередине. Мы просим клиентов нарисовать график злости и показать его партнеру по бизнесу или близкому другу, чтобы те оценили. Неудивительно, что партнеры часто вносят свои коррективы, приближая графики к реальности.

Рис. 5.4.График гнева

И наконец, третий, финальный шаг – управление эмоциями. Тут есть множество стратегий. Одна из них – избегать ситуаций, в которых это может понадобиться. Некоторые клиенты считают это жульничеством, но это и правда лучший способ из всех возможных. Если избежать все же не получится, поможет внутреннее проговаривание. Нужно визуализировать ситуацию заранее и увидеть себя спокойного. Тогда все разрешится само собой. Как известно, польза подобных репетиций весьма ограниченна, но это лучше, чем ничего. Также хороши практики осознанности непосредственно перед важными встречами. Исследования показывают, что те, кто занимается чем-то подобным, испытывают меньше негативных эмоций и снижают активность миндалевидного тела, одновременно повышая активность зон ПФК, отвечающих за внимание {96}.

Отвлекаясь, можно оторваться от раздражающего события. Порассматривайте обои или помечтайте, хотя это далеко не всегда возможно во время деловой встречи.

Один из самых действенных способов – переоценка или переформулирование. Взгляните на ситуацию под другим углом. Это вызовет эмоции, которые помогут справиться с негативом. Так, коллега, действующий на нервы, может из постоянного раздражителя превратиться в тест на стрессоустойчивость или испытание для ваших лидерских качеств. Переоценка активирует вентромедиальную и латеральную ПФК, а также ослабляет работу миндалевидного тела {97}. Все современные исследования говорят о том, что миндалевидное тело и другие подкорковые отделы мозга могут зависеть от ПФК. Активность миндалевидного тела бывает специфична и определяется целями человека в конкретный момент времени. Если вы расслаблены, оно будет работать слабее. Переоценка происходящего снижает влияние любых раздражителей.

Подавление эмоций не работает. При этом включаются примитивные механизмы работы мозга. Эксперименты показывают, что подавление лишь усиливает активность миндалевидного тела, из-за чего люди остаются раздраженными еще долго после неприятного для них события {98}. Подавление также ведет к тому, что ситуация не полностью откладывается в памяти.