Уильям Микулас - Укроти пьяную обезьяну - путь к осознанности, медитации и повышенной концентрации

Личная мандала

Слово «мандала» используется для обозначения различных понятий, от очень частных до общих. В этом случае под личной мандалой подразумевается визуальное отражение вашей персональной реальности. В него могут входить фотографии, картины, рисунки, наклейки и символы, а также множество других вещей. Под «вашей персональной реальностью» подразумевается психодуховный мир, но в мандале вы можете отразить только его психологический аспект, или только духовный, или оба в любой пропорции. Помимо прочего, вашу «реальность» составляют ваши цели, различные роли, силы, которые на вас воздействуют, учителя и помощники, а также препятствия. Что в настоящий момент важно для вас? Что сейчас происходит в вашей жизни из того, что имеет для вас значение?

Периодические размышления о жизни совершенно необходимы, а мандала будет вам об этом напоминать. Но мышление ограничено двумя его характеристиками: оно вербально и линейно. Большинство наших мыслей обусловлено языком, то есть вы можете думать только о тех вещах, для которых есть название в вашем языке, а реальность обычно искажается, подстраиваясь под речь. Но для рефлексий или медитации о жизни некий символ или образ может оказаться сильнее слов, ведь он способен породить гораздо более интенсивную реакцию. Итак, мандала — это воплощение идеи в образах, а не в словах (хотя, безусловно, вы можете использовать и слова). Для личностного/духовного роста визуальная составляющая не более эффективна, чем вербальная. Практикующий должен их комбинировать. Создание личной мандалы — это отличный способ поработать именно с визуальным компонентом.

Вербальное мышление линейно — вы движетесь из точки А в точки Б и В. Ваша персональная мандала будет более цельной и всеобъемлющей. Вы сможете одновременно замечать множество вещей и вместе с тем видеть, как отдельные части взаимодействуют друг с другом. Картинка перед вашими глазами будет более полной.

Первый шаг в создании личной мандалы — это выбор материала. Для большинства людей подходит большой лист бумаги и фломастеры, карандаши и/или мелки разнообразных цветов. Возможно, вам захочется поэкспериментировать с красками, керамикой или тканью. Кроме того, не бойтесь использовать для мандалы холст, доску для постеров, пенопласт или даже объемные объекты вроде коробки или шара. Это ведь исключительно ваша мандала, поэтому очень важно делать то, что нравится и подходит именно вам. То же касается и способов воплощения мандалы: я лишь приведу некоторые примеры, а вы можете взять их на вооружение или придумать свои. (Я также предлагаю вам взглянуть на мандалы моих студентов, введя в поиске Google «Mikulas student mandalas» или перейдя по ссылке http://uwf.edu/wmikulas/webpage/student_mandalas.htm. Кликните на мандалу, чтобы увидеть увеличенное изображение.) Круглые мандалы довольно распространены и смотрятся очень хорошо. (На санскрите мандала означает «круг».) Нарисуйте большой круг, который заполняет бóльшую часть листа (или любого материала, который вы выбрали). Чтобы получить ровную линию, вы можете обвести по контуру большую тарелку. Пусть снаружи мандалы останется место, куда сможете добавить объекты. В центр мандалы поместите изображение того, вокруг чего сейчас вращается ваша жизнь. Это может быть цель или устремление, пробужденная природа или высшее «Я», реальное или символическое существо, например Будда или Христос.

Затем нужно разделить вашу мандалу на 5–10 участков разного размера. Каждый из них будет отражать некую сферу вашей реальности, а его размер должен быть пропорционален ее важности. Это может быть одна из ваших ролей, черта характера или группа привязанностей, некая проблемная область или сфера, связанная с целями и надеждами. Возможно, вам стоит оставить хотя бы одну область незаполненной, чтобы позже добавить в нее ту часть реальности, которая будет открываться по мере практики.

Попробуйте поделить некоторые сферы на зоны. Это можно сделать с помощью линии, символизирующей стену, в которой есть дверь. Возле нее может находиться охранник, помощник или демон. Различные зоны одной области могут отражать ее разные аспекты на разных этапах вашего развития внутри этой сферы. Некоторые разделительные линии могут символизировать препятствия или барьеры на пути к личностному росту. Теперь дополните области своей мандалы соответствующими визуальными образами. Эмоцию или силу можно отразить при помощи абстрактного пятна краски. Человек или личностная черта может выглядеть как фигура. Помимо этого вы можете пользоваться словами, символами и рисунками. Будьте свободны и креативны в выборе визуальных решений. Пусть на вашей мандале появятся фотографии, вырезки из газет, наклейки, бусины, нити, веточки, ткань, блестки, личные вещи или подвижные предметы.