Smart Reading - Ключевые идеи книги - Мир в каждом шаге. Путь осознанности в повседневной жизни. Тит Нат Хан

Здесь есть возможность читать онлайн «Smart Reading - Ключевые идеи книги - Мир в каждом шаге. Путь осознанности в повседневной жизни. Тит Нат Хан» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Жанр: Эзотерика, Религиозная литература, psy_personal, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

Ключевые идеи книги: Мир в каждом шаге. Путь осознанности в повседневной жизни. Тит Нат Хан: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Ключевые идеи книги: Мир в каждом шаге. Путь осознанности в повседневной жизни. Тит Нат Хан»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Это саммари – сокращенная версия книги «Мир в каждом шаге. Путь осознанности в повседневной жизни» Тит Нат Хана. Только самые ценные мысли, идеи, кейсы, примеры.
Современная жизнь полна тревог, стресса, плохих новостей. Душевный покой – самая дорогая валюта. А где-то в горах сидят буддийские монахи, достигшие полного умиротворения, и ни о чем не заботятся… И то и другое – мифы. Даже в повседневной суете мы можем почувствовать красоту мира. Буддисты – вовсе не неотмирные мыслители, что доказывает пример вьетнамского монаха Тит Нат Хана, долгие годы проповедовавшего в разных странах и боровшегося за мир на своей родине. В своей главной книге он дает советы, которые подойдут человеку любого возраста и вероисповедания. Учение Тит Нат Хана не нуждается в переводе на простой, житейский язык – оно прозрачно, как вода. Медитациям, которым он учит, не требуются специальные условия – они просты, как дыхание. Все, что вы хотели знать о гармонии и счастье, – в этих мудрых уроках.
В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.

Ключевые идеи книги: Мир в каждом шаге. Путь осознанности в повседневной жизни. Тит Нат Хан — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Ключевые идеи книги: Мир в каждом шаге. Путь осознанности в повседневной жизни. Тит Нат Хан», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Ключевые идеи книги: Мир в каждом шаге. Путь осознанности в повседневной жизни. Тит Нат Хан

Автор:

Thich Nhat Hanh

Оригинальное название:

Peace Is Every Step: The Path of Mindfulness in Everyday Life

www.smartreading.ru

Как жить здесь и сейчас

90 тысяч мгновений радости

Каждый день, открывая глаза после сна, мы получаем в дар 1440 минут нового дня. Почти 90 тысяч совершенно новых мгновений, каждое из которых может стать искрой радости. Не требуется идти или ехать куда-то далеко, чтобы почувствовать эту радость. Прямо сейчас вы можете почувствовать радость дыхания полной грудью, радость вкуса еды, радость солнечного света, радость от ходьбы по земле, радость от пения птиц за окном. Весь секрет в том, чтобы понять: этот момент – все, что у вас есть, он и есть ваша единственная реальность, и он заключает в себе все, что нужно для жизни.

Мы, однако, куда лучше умеем готовиться к жизни, а не проживать ее. Учимся в университете, ожидая успешной карьеры, а потом в ней разочаровываемся. Копим деньги, а потом понимаем, что счастья они не принесли. Зимой ждем лета, в понедельник – выходных. Но пока мы ждем, мы не живем.

Эта книга – напоминание:

▶ жизнь – это то, что происходит прямо сейчас;

▶ счастье возможно только сейчас;

▶ жизнь и есть счастье.

Основа счастья – внимание к миру. Стать внимательнее к радостям жизни помогают медитации, развивающие нашу осознанность. Важно сделать медитации частью повседневной жизни. В этом нет ничего сложного!

Повседневные медитации

1. Первая доступная радость – улыбка.Улыбаясь чему-то, мы осознаем и признаем радость мира, что явлена нам прямо сейчас. Повод для улыбки может быть каким угодно: добрые слова, вкусный завтрак, луч солнца в окне. Замечаете, что улыбаетесь слишком редко? Создайте себе напоминание об улыбке и расположите его так, чтобы видеть напоминание всякий раз при пробуждении. Это может быть простой рисунок или листок с парой добрых слов. Проснувшись и увидев напоминание, вы сразу вспомните про первый повод для радости. Со временем улыбка войдет в привычку.

2. Вторая доступная радость – дыхание.Это источник жизни, к которому мы припадаем почти каждое мгновение. Ежедневно мы вдыхаем и выдыхаем 20 тысяч раз, наши легкие пропускают через себя 12 500 литров воздуха, а происходит это совершенно незаметно. Между тем мы не можем продержаться без воздуха и пары минут. Стоит заболеть даже легкой простудой, и мы сразу чувствуем, как необходимо нам дыхание. Зачем же ждать недуга, если можно ощутить радость дыхания прямо сейчас?

Дышите осознанно: чувствуйте до конца каждый вдох и выдох. Вот самое простое упражнение: вдыхая, мысленно говорите себе: «Я осознаю, что вдыхаю»; выдыхая, говорите: «Я осознаю, что выдыхаю». Можно не произносить эти фразы полностью, а сократить их до слов «вдох» и «выдох». Дыхание соединяет тело и душу. Сосредоточиваясь на дыхании, вы начинаете ощущать, как сознание успокаивается. Тит Нат Хан практикует осознанное дыхание ежедневно. В своем доме он написал на стене «Дыши: ты жив!». Осознанное дыхание – фундамент его методики.

Концентрация на дыхании – самый легкий способ погрузиться в настоящий момент. Осознавая каждый вдох и выдох, вы не можете провалиться в прошлое или погрузиться в тревоги о будущем. Дышать и осознавать полноту своего дыхания можно только здесь и сейчас. Вы перестаете думать, и это приносит облегчение, потому что «думание» в обычном смысле – это бесконечное надоедливое радио в голове, которое транслирует сплошные беспокойства. Вы можете закрепить это прекрасное «безмысленное» ощущение, повторяя про себя: «Я дышу, я успокаиваюсь, я улыбаюсь, настоящий момент прекрасен».

Буддистам о необходимости ощутить настоящий момент напоминает звук храмового колокола. Слыша его, монахи всегда делают паузу и вспоминают про осознанное дыхание.

Вы можете выбрать любой звук, который вернет вас из мира беспокойных мыслей в реальность: пение птиц, гудок клаксона за окном, даже крик соскучившегося по вам кота!

Сосредоточиться на дыхании можно в любом месте и в любое время: дома, в дороге, в офисе. Вы можете делать это в любом положении: на ходу, лежа, стоя, сидя. Однако сидячее положение признается наиболее сбалансированным. Буддийские монахи медитируют в позе лотоса, но главное условие – чтобы вашему телу было комфортно и ни одно неприятное ощущение не мешало сосредоточиться на вдохах и выдохах.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Ключевые идеи книги: Мир в каждом шаге. Путь осознанности в повседневной жизни. Тит Нат Хан»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Ключевые идеи книги: Мир в каждом шаге. Путь осознанности в повседневной жизни. Тит Нат Хан» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Отзывы о книге «Ключевые идеи книги: Мир в каждом шаге. Путь осознанности в повседневной жизни. Тит Нат Хан»

Обсуждение, отзывы о книге «Ключевые идеи книги: Мир в каждом шаге. Путь осознанности в повседневной жизни. Тит Нат Хан» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x