Уильям Микулас - Укроти пьяную обезьяну - путь к осознанности, медитации и повышенной концентрации

Мотивация помогать другим рождается у Мастера из чувства глубокого сострадания и служения людям и миру! Кроме всего прочего, очень важно оказывать помощь окружающим в освоении навыков, описанных в этой книге. Практически все люди могут извлечь массу пользы из сочетания дыхательных техник, концентрации, успокоения ума, тренировки осознанности, развития ментальной гибкости и ослабления привязанностей.

Необходимость применения базовых практик мастерами, занятыми в сфере здоровья (медсестры, доктора, массажисты, инструкторы по йоге, психологи, духовники), очевидна. Манипуляции, связанные с физическим благополучием, дополненные упражнениями, например на успокоение ума и повышение осознанности, могут значительно улучшить состояние здоровья, что доказано многочисленными исследованиями. Владельцы бизнесов уже успели убедиться, что перерыв на медитацию и/или йогу в течение рабочего дня повышает продуктивность и уровень удовлетворенности работников, благотворно влияет на их физическое состояние.

Ментальная тренировка также очень помогает при занятиях любой физической активностью и спортом. Развитие концентрации имеет огромное значение. Для спортсмена исключительно важно постоянно следить за мячом: потеря сосредоточения на секунду приводит к тому, что игрок теряет мяч или оказывается проигравшим. Кроме того, концентрация позволяет фокусироваться на игре и не отвлекаться на шум зрителей и психологическое давление. Поддержание осознанности при занятиях спортом помогает постоянно отслеживать положение других игроков на поле. Например, двигаясь с мячом по баскетбольной площадке, исключительно важно знать, где сейчас находятся другие участники игры из обеих команд. Если профессиональная баскетбольная команда проходит тренинг осознанности (випассану), отмечается более точное отслеживание игроками поведения соперников.

Перед созданием произведения искусства, например картины или музыкальной пьесы, всегда полезно утихомирить блуждание ума и полностью погрузиться в процесс. Нелишней также будет способность отбросить влияние личного «я» и позволить творческой энергии течь беспрепятственно и спонтанно. Применяя навыки сосредоточения, творец перестает обращать внимание на собственное критическое мышление, требования других людей, ожидания и прочие обезьяньи проказы. Дать оценку работе можно будет и потом.

В том, что касается помощи другим в освоении ментальных навыков, важно упомянуть два момента. Во-первых, необходимо всегда помнить, что эти способности применимы к широкому ряду ситуаций и сфер, таких как здоровье, спорт и искусство. Универсальную эффективность осознанности подчеркивает то, что этот навык упрощает выполнение абсолютно любых задач. Во-вторых, нужно всегда помнить о том, чтобы адаптировать тренировки под уникальность каждого человека. Как вы могли бы изменить практики, описанные в этой книге, чтобы они подошли людям разного возраста, уровня образования, интересов, потребностей и ограничений? Каким образом эти упражнения можно внедрить в школьную программу, рабочую среду, домашние условия? Можно ли интегрировать занятия в другую деятельность или предоставляемые услуги?

Особенно важно щепетильно относиться к тому, каким образом мы помогаем детям в освоении базовых умственных навыков! Они могут значительно улучшить свою жизнь и даже мир в целом. Самым эффективным подходом обычно считается превращение обучения в легкую игру. Например, прослушивание историй или музыки может отлично мотивировать к освоению осознанности и/или концентрации.

Ребенок родителей, которые занимаются медитацией, индивидуально или вместе, чаще всего в какой-то момент выражает желание присоединиться к ним. Это может стать прекрасным началом обучения базовой осознанности и сосредоточению. Детям проще дается направляемая медитация с использованием образов, а не сложные и скучные для них практики наблюдения за дыханием. В таком случае родитель словами описывает ребенку то, на чем ему нужно фокусировать внимание в каждый конкретный момент.

Джефф Кук — тренер, специализирующийся на работе с детьми. Он начинает заниматься с ними задолго до того, как они выходят на соревнования. В своих тренировках он следует двум принципам: во-первых, две основные цели обучения — это осваивать базовые спортивные навыки и получать от этого удовольствие. Для этого он проводит тренировки в игровой манере. Второй его принцип — это равенство, каждый участник может попробовать себя в совершенно любой позиции. Концентрация оттачивается при помощи вербальных подсказок, например «все внимание на мяч», «оставайся в игре», «следи за подающим», «взбодри команду». Когда игрок только учится вести мяч во время игры в баскетбол, он будет постоянно фиксировать на нем взгляд. Осознанность можно повышать постепенно, предлагая ребенку во время ведения мяча смотреть по сторонам. Кроме того, хороший способ развития осознанности — это предоставление каждому права коснуться мяча, прежде чем будет совершен бросок. Если уровень команды не очень высок, тренер может воспользоваться различными стратегиями для улучшения счета и при этом повысить осознанность и обучить игроков, что значит командный дух. Например, он может попросить лучших игроков не забивать, а играть так, чтобы помочь это сделать тем, кто слабее.