Уильям Микулас - Укроти пьяную обезьяну - путь к осознанности, медитации и повышенной концентрации

Simon, Sidney B, and Suzanne Simon. Forgiveness. Warner, 1990.

Практика пробуждения

Mikulas, William L. The Way Beyond: An Overview of Spiritual Practices. Theosophical Publishing House, 1987. (Книгу можно почитать бесплатно онлайн. Введите в Google «Mikulas the Way Beyond» или перейдите по ссылке: uwf.edu/wmikulas/books).

Walsh, Roger. Essential Spirituality: The 7 Central Practices to Awaken Heart and Mind. Wiley, 1999.

Игры ума

Falletta, Nicholas. The Paradoxicon: A Collection of Contradictory Challenges, Problematic Puzzles, and Impossible Illustrations. Doubleday, 1983.

Lightman, Alan. Einstein’s Dreams. Warner, 1994. (Рассказы о различных видах времени.)

Rucker, Rudolf. The Fourth Dimension: A Guided Tour of Higher Universes. Houghton Mifflin, 1984.

Smullyan, Raymond. 5000 B.C. and Other Philosophical Fantasies: Puzzles and Paradoxes, Riddles and Reasonings. St Martin’s Press, 1983.

Уровень 5. Мастер

Джаны

Brahm, Ajahn. Mindfulness, Bliss, and Beyond: A Meditator’s Handbook Wisdom, 2006.

Khema, Ayya. Who is My Self.: A Guide to Buddhist Meditation. Wisdom, 1997.

Пробужденный ум

Hixon, Lex. Coming Home: The Experience of Enlightenment in Sacred Traditions. Tarcher, 1978.

Mitchell, Stephen, ed. The Enlightened Mind: An Anthology of Sacred Prose. HarperPerennial, 1991.

Stace, Walter T. The Teaching of the Mystics. Mentor, 1960. White, John, ed. What is Enlightenment? Paragon House, 1985.

Вдохновляющее чтение

Баркс занимается переводом поэзии Руми, одного из суфийских поэтов-мистиков. Собирая традиции со всего мира, Фельдман и Корнфилд составляют свои истории, а Гекси предоставляет нам полную антологию. Клейн рассуждает с точки зрения адвайты, недвойственной традиции веданты, предшественницы йоги/индуизма. Корнфилд дает много уроков по пробуждению, в том числе описывает, что происходит после него. Рам Дасс и Горман ведут беседы о личностном/духовном росте людей помогающих профессий.

Barks, Coleman, trans. be Essential Rumi . Castle Books, 1995.

Feldman, Christina, and Jack Kornfield, eds. Stories of the Spirit, Stories of the Heart: Parables of the Spiritual Path from Around the World. Harper Collins, 1991.

Huxley, Aldous. The Perennial Philosophy: An Interpretation of the Great Mystics, East and West. Harper & Row, 1941.

Klein, Jean. Transmission of the flame. Third Millennium Publications, 1990.

Kornfield, Jack. After the Ecstasy, the Laundry: How the Heart Gross Wise on the Spiritual Path. Bantam Books, 2000.

Ram Dass and Paul Gorman. How Can I Help? Knopf, 1985.

Приложение 1. Анкета осознанности

Инструкция: в каждой строке напротив утверждения поставьте число от 1 до 5, в соответствии с тем, насколько близко сказанное к действительности. Напротив утверждений, которые к вам неприменимы, поставьте НП (неприменимо). Если смысл предложения вам не ясен, поставьте Х.

Не помечайте ответы прямо в книге. Записывайте их или на отдельном листке бумаги, или сделайте копию опросника и пишите на ней. Вам будет полезно проходить этот опрос в будущем, и при этом нежелательно, чтобы предыдущие ответы оказывали на вас влияние. Каждый раз, заполняя опросник, помечайте дату.

Не объединяйте ответы: очень важно, чтобы вы отвечали на каждый вопрос отдельно.

Поразмышляйте над каждым вопросом, чтобы понять, какие сферы тренировки осознанности он затрагивает. Аналогично этому, когда вы снова будете заполнять опросник, сравнивайте ответы на каждый конкретный вопрос. Это поможет понять, в каких областях вы достигли успеха, а к каким необходимо приложить больше усилий.

5 —верно всегда или почти всегда

4 —верно в большинстве случаев

3 —верно время от времени

2 —верно в редких случаях

1 —верно очень редко или неверно

НП —неприменимо

Х —утверждение неясно

_____ Я часто начинаю волноваться или злиться еще до того, как пойму, почему.

_____ Слушая кого-то, я упускаю часть информации, потому что думаю о том, что было сказано, или о том, что буду отвечать, или о других вещах.

_____ Уйдя из дома, я задумываюсь, не забыл ли я что-то сделать (выключить кофейник, закрыть окна или дверь).

_____ При определенном настроении у меня в голове возникают соответствующие образы или музыка.

_____ Если я сосредотачиваюсь на физической боли, она усиливается или уменьшается.

_____ Когда сижу, я осознаю свои физические ощущения от этого процесса.

_____ Когда нахожусь под воздействием страсти или гнева, я наблюдаю за тем, как это отражается на моем уме.

_____ Я замечаю разницу между звуками и процессом слушания звуков.

_____ Порой я теряю счет времени.

_____ Я неосознанно меняю положение частей тела, когда чувствую дискомфорт, при этом не осознавая ощущения дискомфорта.

_____ Перед тем как ощутить встревоженность, я отслеживаю мысли и чувства, которые приводят к ней.

_____ Я съедаю бóльшую часть блюда, не замечая вкуса.

_____ Я испытываю мышечное напряжение внезапно, не успевая заметить, как оно зарождается.

_____ Порой я впадаю в тоску безо всяких причин.

_____ Я замечаю, как часто мои убеждения влияют на то, что чувствую и как вижу мир.