Уильям Микулас - Укроти пьяную обезьяну - путь к осознанности, медитации и повышенной концентрации

● На счет от пяти до одного:возвращайтесь в состояние бодрости.

Практика мышечной релаксации

Выполняйте предыдущие упражнения на протяжении двух-трех недель, после чего можете начать укорачивать их длительность, совмещая несколько мышц в группы и напрягая их одновременно:

●обе кисти и руки;

●лоб, глаза, рот, челюсти и шею;

●плечи, спину, грудь и живот;

●ноги.

Теперь вам нужно будет составить собственную комбинацию из групп мышц, которая будет лучше всего отвечать вашим потребностям. За исключением этой комбинации остальную практику оставляйте неизменной, включая сосредоточение на напряжении, релаксации и глубоком дыхании.

После того как провели две-три недели, выполняя упражнения с комбинированными группами мышц, вы готовы переходить на следующую стадию. Теперь нужно постараться пройти по всему списку мышц, расслабляя их без предварительного напряжения. Получается, что вы будете выполнять все так, как указано в описании практики, исключив напряжение. Не забывайте давать себе подсказки-напоминания в форме ярлыков, например «я спокоен и расслаблен», когда расслабляете мышцы. Затем один раз в два дня возвращайтесь к выполнению с напряжением. Продолжайте практиковать в таком ритме до тех пор, пока не научитесь расслаблять мышцы усилием воли.

Наконец, попробуйте расслаблять группы мышц, не напрягая их перед этим. Следующим этапом будет расслабление всего тела сразу.

Некоторым людям помогает дополнение практики релаксации визуализацией какой-нибудь успокаивающей картины. Вы можете представлять, как сидите на диване перед камином холодным зимним вечером, лежите на траве теплым весенним днем и смотрите на проплывающие в небе облака, отдыхаете на летнем пляже или слушаете шум дождя, сидя в палатке.

Приложение 3. Ответы на вопросы раздела «Игры ума»

Латеральное мышление

5.Встаньте спиной друг к другу.

6.Встаньте с двух сторон двери и просуньте под нее газету.

7.Квадратная крышка люка может упасть в люк по диагонали.

8.Масло для рыбы стоит дороже, чем сама рыба.

9.Подбросьте мяч строго вверх.

10.Пусть водители поменяются автомобилями. Приз получает автомобиль, пришедший к финишу последним, а не водитель.

11.Сдайте верхнюю карту самому себе, а затем продолжайте раздавать снизу против часовой стрелки, при том что первоначально вы раздавали по часовой стрелке и себе взяли последнюю карту.

12.Нажмите на первый выключатель и оставьте его включенным на две минуты. Затем выключите его, включите второй и быстро откройте дверь шкафа. Если лампочка горит, сработал выключатель номер два. Если не горит, но еще сохраняет тепло, сработал выключатель номер один. Если два предыдущих варианта неверны, ответ — выключатель номер три.

13.Добавьте еще одну таблетку А. Разрежьте все таблетки, разделив их пополам. Одну часть принимайте сегодня, а вторую — завтра.

Логика 1

14.Блокнот = 1,05 доллара, карандаш = 5 центов.

15.Три. При этом количестве у вас наверняка будет пара одного цвета.

16.Ни жулик, ни рыцарь не может сказать «Я жулик». Для рыцаря это будет ложью, а для жулика — правдой. Получается, что Б — жулик и врет, а В — рыцарь и говорит правду.

17.Их количество одинаково. Так как оба стакана содержат одинаковое количество жидкости в начале и в конце, количество вина в воде равняется воде, которая больше не находится в стакане, что также равно количеству воды в вине.

Установки

18.Они играли с разными соперниками.

19.Другой конец веревки ни к чему не привязан.

20.В комнате не стемнело, потому что был день.

21.Птица была глухой.

22.Это две девочки из тройняшек.

23.Хирургом была мать Артура.

24.Том — это лошадь.

25.Это были следы от колес кресла-каталки, в которой сидел Джей. На колесах осталась грязь.

26.20 рублей — это 2000 копеек.

27.Два. Лодка и лестница поднимаются и опускаются вместе с приливом и отливом.

28.1,5 см. Книжный червь проходит только сквозь страницы второго тома. Нарисуйте в воображении книги на полке и точки, в которых червь начинает и заканчивает свое движение.

Логика 2

29.Это белый медведь. Последний круг его маршрута отклоняется вправо от первого. Если медведь идет на юг, чтобы прийти в берлогу, и оставил ее также к югу, то его берлога должна оказаться на Северном полюсе, откуда направление к любой точке будет южным. Получается, что это полярный медведь.

30.Ваш кружок тоже черный. Допустим, у вас на лбу красный кружок. Тогда друг А увидит красный и черный. Он поймет, что у него на лбу черный кружок, иначе друг Б не стал бы поднимать руку. Аналогично, друг Б размышлял тем же самым образом. Раз никто из ваших друзей не угадал цвет кружка, вероятно, у вас он тоже черный.