Уильям Микулас - Укроти пьяную обезьяну - путь к осознанности, медитации и повышенной концентрации

Привязанности к ощущениям связаны с чувственным опытом, например человек переедает, поскольку жаждет получать больше удовольствия от еды. Примером может быть частая смена сексуальных партнеров в поисках разнообразия. Многие люди считают, что достигнут счастья, если будут накапливать все больше и больше чувственного опыта. Несмотря на то, что в получении удовольствия от жизни нет ничего предосудительного, нам наверняка не удастся стать счастливее, если привязываться к самому поиску наслаждений. В погоне за все новыми удовольствиями мы никогда не достигнем удовлетворенности. Люди с такими привязанностями с трудом переживают скуку. Если вам постоянно требуется какое-то развлечение, и вы находитесь в вечном поиске чего-то интересного в окружающем мире, готовьтесь к тому, что скука будет вашим частым спутником.

Привязанность к статусу описывает, как человек влияет на других людей и ситуации, и как они, в свою очередь, воздействуют на него. Такого рода привязанности в основном связаны с гордостью, славой, социально-политическими отношениями, количеством друзей, определенными знакомствами и деньгами. Политики, юристы и кинозвезды обычно имеют прочные статусные привязанности. Многие мировые лидеры совершают масштабные ошибки из-за того, что переоценивают угрозу своему образу «Я». Знаменитости, в свою очередь, склонны впадать в глубокую депрессию или разрушительное поведение, когда их слава увядает. Люди с привязанностью к статусу имеют утрированное чувство собственной важности и нередко принижают тех, кто с ними конкурирует.

Несоответствие

Ситуации несоответствия предоставляют нам прекрасную возможность заметить собственные привязанности. Этот термин описывает моменты, в которых реальность не совпадает с вашими ожиданиями или желаниями. Ребенок или коллега ведут себя не так, как вам хочется, мероприятие идет не по плану, политики не выполняют того, что должны. Иногда это приводит к тому, что вы предпринимаете попытки что-то изменить, например повлиять на ребенка или принять участие в политическом процессе. Нередко такие эпизоды служат сигналами к тому, что нужно научиться принимать реальность такой, какая она есть — не привязываться к планам и ожиданиям и просто наблюдать за тем, как проходит мероприятие. Однако помимо принятия и непринятия стоит следить за тем, расстраивает ли вас это несоответствие. Если да, то почти всегда это признак привязанности, связанной с надежностью, ощущениями или статусом. Обратите на нее особенное внимание, если в связи с несоответствием вы начинаете ощущать тревогу, гнев, разочарование или ревность.

Когда в ситуации несоответствия привязанность вызывает негативную эмоцию, снижается ваша способность продуктивно работать с ней. Если поведение ребенка вызывает у вас гнев, вы едва ли сможете помочь ему освоить другой тип поведения. Если вы расстроены, что мероприятие идет не по плану, вряд ли сможете сполна им насладиться. Если помимо физической боли вы переживаете из-за самого ее факта, ощущения только усилятся, и вы не научитесь справляться с ней. Порой люди тревожатся из-за того, что они тревожатся, и злятся из-за того, что злятся, тем самым только усугубляя эмоцию.

Ослабление привязанностей

Работу с привязанностями можно разделить на три ступени: установки, осознанность и действия. Верные установки помогут испытывать радость при обнаружении привязанностей, ведь именно это дает вам шанс избавиться от них и улучшить жизнь. Вы должны ощущать благодарность за эти возможности. Правильные установки позволяют подружиться с самим собой, то есть безусловно принимать наличие привязанностей, даже несмотря на то, что вы будете пытаться как-то исправить положение. Вы сможете яснее увидеть реальность и быстрее отследить наличие привязанностей.

Осознанность по отношению к привязанностям — это естественное продолжение вашей тренировки внимательности. Во-первых, вы заметите результаты, к которым ведут зависимости, — неприятные эмоции, искаженное восприятие и затрудненное мышление. Затем вы будете исследовать свой ум, отматывая назад воспоминания до тех пор, пока не определите, какая именно привязанность стала причиной. Наблюдайте за ситуациями несоответствия ожиданиям, они случаются очень часто и дают прекрасные возможности для определения зависимостей.

Для многих людей полезным оказывается ведение дневника привязанностей. Как только вы ее обнаружили, запишите ее важные детали, например: что конкретно произошло? Как вы действовали и что думали в этой ситуации? К чему привела зависимость? Что вы чувствовали (гнев, страх) и насколько сильным было это чувство по шкале от 1 до 10? Как вы считаете, какой была природа привязанности? Позже, пролистывая дневник, попробуйте классифицировать привязанности по типу — надежность, ощущения и статус. Некоторые из них впишутся в одну категорию, другие будут представлять собой комбинацию нескольких. Наконец, понаблюдайте, можете ли вы отметить разного рода тенденции ваших зависимостей? Например, можете обнаружить, что многие из них связаны со статусом на работе или с безопасностью в отношениях с любимым. Отследив подобные закономерности в своем дневнике, как вы будете действовать, чтобы стать внимательнее к привязанностям?