Уильям Микулас - Укроти пьяную обезьяну - путь к осознанности, медитации и повышенной концентрации

В западной психотерапии применяется медитация на человеке или ситуации как способ лучшего понимания этих объектов и своих реакций на них. Кроме того, известны техники медитации на поведении человека, качества характера которого хочет обрести медитирующий. Чтобы развить сострадание, можно, например, представлять в медитации, как человек, обладающий такой чертой, ведет себя в различных обстоятельствах. Работая над качеством любящей доброты, можно сделать объектом медитации людей, которые успешно противостоят негативным эмоциям и таким образом самому постепенно ослаблять эти чувства и открывать сердце.

Йогины часто медитируют на мантрах, звуках, словах, фразах или песнопениях, которые обладают для них особой силой или значением. Самая знаменитая священная мантра — это слог ом (аум) , который символизирует божественное начало. Мантрой Махатмы Ганди было слово «Рам», одно из проявлений Бога. Христиане, практикующие сердечную молитву, могут использовать мантру «Иисус» или «Господи Иисусе, Сын Божий, помилуй меня». В духовных практиках святого Игнатия медитируют на христианских концептах (это может быть грех, Сатана и т. д.) и событиях из жизни Иисуса. Некоторые иудеи используют в качестве объекта медитации круги Древа Жизни из каббалы, символического синтеза тайных учений.

Буддисты могут медитировать на определенной тематике, например на смерти Будды или на мандале, художественном выражении аспектов ума или духовного космоса. Медитация в традиции дзен называется дзадзен и зачастую в качестве объекта использует дыхание. Некоторые практики дзен также применяют ментальные парадоксы, которые невозможно разрешить при помощи рационального ума (коаны) , — например, один из самых известных: «Как звучит хлопок одной ладони?» Из всех мировых традиций, использующих медитацию, именно буддизм придает наибольшее значение развитию осознанности, эту технику также называют майндфулнес. Систематические занятия с применением этой техники проходят во время практики випассаны , где випассана означает ясное видение новым непривычным образом.

Ваша тренировка навыков сосредоточения и осознанности будет серьезным подспорьем, если вы вовлечены в одну из упомянутых выше традиций или в другие, среди которых суфизм или особый духовный путь коренных американцев. Если вы находитесь на уровне «Воин», то уже обладаете достаточно продвинутыми способностями, чтобы медитировать в любой из этих традиций. Примите к сведению, что среди практиков нет общего согласия о том, что именно подразумевается под словом «медитация», поэтому оно часто используется в совершенно разных контекстах, как вы уже могли заметить. Например, в США под медитацией часто понимают направленный поток мыслительных образов и рефлексии. Из-за терминологического сумбура, которым окружено это слово, и из-за того, что у многих людей выработалось стойкое позитивное или негативное отношение к этому понятию, я не упоминал его в предыдущих главах этой книги. С точки зрения медитации гораздо важнее ясно видеть природу сосредоточения и осознанности, прежде чем начинать обучение.

Игры ума

Игра — это неотъемлемая часть человеческой жизни. Дети любят играть с едой и любыми предметами, которые оказываются в зоне их досягаемости. Игра подростков — это подражание взрослым в процессе обучения новым социальным ролям. Играть весело. Малыши бегают без передышки и просто наслаждаются самим процессом движения. Но по мере взросления люди теряют часть своих способностей к игре. Например, бег для многих взрослых уже не представляет собой ничего веселого и становится нудным занятием, которое нужно выполнять в оздоровительных целях.

Играющий воин прекрасно понимает, что развлекаться не только приятно, но и полезно для здоровья тела, ума и духа. Он старается относиться с юмором к максимально возможному количеству видов деятельности. Воин ищет и сам создает множество возможностей для игры. Кроме того, он рассматривает игру как способ находиться в настоящем моменте, как время открытий и сюрпризов, шанс для развития творческого начала и латерального мышления.

У всех игр есть правила и цели. Спорт и другие виды игровой физической активности помогают улучшить состояние тела и обучиться важным навыкам, например командной работе и спортивному братству. Электронные игры развивают концентрацию, память, навыки принятия решений и узнавания закономерностей, координацию рук и зрения. Ролевые игры стимулируют воображение и креативность. Групповые и праздничные игры вносят разнообразие в мероприятия. В интернете очень много информации об играх, о механизмах взаимодействия людей в процессе игры и даже о том, как люди сражаются против искусственного интеллекта. Это покер или бридж, в которые играют всего несколько человек, или фантастические миры с множеством персонажей. В разделе «Источники» перечислены хорошие сборники игр.