Уильям Микулас - Укроти пьяную обезьяну - путь к осознанности, медитации и повышенной концентрации

К сожалению, современный мир таит множество ловушек, в которые мы можем попасть и потерять способность к здоровой, качественной игре. Три из них широко распространены в США. Первая заключается в том, что огромное число подростков проводят много времени за компьютерными играми, из-за чего страдают их физическая активность и социальные взаимодействия. У некоторых нет времени даже для прогулки. Вторая ловушка — многие люди в своем увлечении ролевыми играми и фэнтези не уделяют достаточно времени собственному развитию в реальном мире. К третьей ловушке я отношу умение радоваться игре только в случае выигрыша. Безусловно, воин всегда стремится к победе, ведь это зачастую и есть цель игры, но при этом он получает положительные эмоции и от самого процесса игры, независимо от результата.

Однако нас интересуют игры, которые облегчают ментальные тренировки и благоприятно сказываются на навыках, которые вы уже развили, занимаясь по этой книге. Некоторые игры улучшают концентрацию и память. Классический пример — игра «Концентрация», в которой используется колода карт (смотри Приложение 5). На ней основано популярное телевизионное шоу. Ведущий раскладывает карты лицом вниз, затем постепенно их переворачивает, а игроки стараются запомнить расположение определенных карт.

Во многих играх с карандашом и листком бумаги нужно задействовать логическое мышление, в том числе метод проб и ошибок и логическую дедукцию для определения слова («Виселица»), положения корабля («Морской бой») или общей схемы расположения чего-либо («Элевсин»).

Хороший пример такой игры — «Быки и коровы» (смотри Приложение 4), на основе которой была создана игра «Властелин разума». Лучшим примером игры на дедукцию можно назвать Cluedo, в которой один из игроков совершает преступление, используя некое оружие в определенной комнате. Среди других игр на дедукцию — Sleuth, Black Box, «Тайна Восточного экспресса».

Существует множество стратегических игр, развивающих различные умственные способности. Для многих из них не требуется ничего, кроме карандаша и бумаги, колоды карт, костей или домино. Веселиться можно практически бесплатно. Кроме того, сейчас появилось немало отличных настольных игр, некоторые из них перечислены в Приложении 7.

Когда экспертов спрашивают о лучших неазартных стратегических играх, чаще всего первыми в списке оказываются шахматы, го и двойной бридж. Этим играм посвящают книги и компьютерные программы, создаются клубы и турниры. Шахматы известны всем, компьютерные программы способны играть в них на уровне эксперта и давать подсказки начинающим. Го — это китайская игра, в которой задействованы доска и камни, а правила ее так просты, что на их освоение уйдет не больше нескольких минут. Однако именно эти несложные правила создают игру невероятной глубины и тонкости. Бридж — это, бесспорно, одна из лучших карточных игр. (Немцы могут сказать, что их игра «Скат» ничем не хуже, а то и лучшая игра для трех человек.) Многих людей останавливает сложность процедуры ставок в бридже. Но как только освоите эту систему, вы поймете, как она на самом деле проста, и будете получать удовольствие. В двойной бридж играют во множестве клубов. Такая вариация значительно снижает шанс получить удачные карты. Список книг о го и бридже вы найдете в разделе «Источники».

Большинству взрослых очень полезно вновь научиться играть, чтобы вернуть удовольствие от жизни и улучшить здоровье. Кроме того, немало игр служат хорошим подспорьем в развитии умственных навыков и поддержании активности мозга. Воины с радостью играют в игры с друзьями. Что еще важнее, они привносят элементы игры во все сферы своей жизни и делают из нее удивительное приключение.

Уровень 4. Адепт

Если вы успешно завершили занятия на уровне «Воин», то уже значительно продвинулись в своей практике. Однако совершенству нет предела, и это прекрасно. На этом уровне вы освоите продвинутые техники и методы, сможете сложить уже полученные навыки в общую картину. Вы развиваетесь все сильнее и сильнее, теперь вы Адепт.

На этом этапе вы сможете ясно увидеть, как все явления взаимосвязаны в нашем мире. На первых порах мы рассматривали сосредоточение и осознанность как отдельные навыки, но теперь вы поймете, каким образом они пересекаются друг с другом. Два этих качества постоянно влияют друг на друга, и изменения в одном из них неизбежно приводят к изменениям в другом. Таким образом, на этом продвинутом уровне гораздо эффективнее прорабатывать их одновременно. Подобным образом сосредоточение и осознанность пересекаются с гибкостью ума. Например, развитие осознанности помогает ослабить привязанности, а это, в свою очередь, повышает ясность и широту осознанности. Далее сосредоточенность, осознанность и ментальная гибкость тесно связаны с установками и дыханием, как вы уже могли убедиться и будете продолжать над этим работать. На этом уровне мы добавим практики на открытие сердца. Несмотря на то что их нельзя по праву назвать тренировкой ума, которая и составляет основную задачу этой книги, вы увидите, как тесно открытое сердце пересекается с концентрацией, осознанностью, гибкостью ума и дыханием. Все вышеупомянутое имеет отношение и к этичному поведению. Например, чем этичнее поступаете, тем легче вам успокоить ум, ослабить привязанности и открыть сердце. В конечном итоге к вам придет абсолютное понимание того, что тело, ум и дух неразрывно связаны между собой. А это означает, что тренировка ума по этому учебнику поможет улучшить физическое здоровье и усилить дух. На самом продвинутом уровне люди развивают глубокое прозрение в процессе взаимовлияния этих трех составляющих.