Уильям Микулас - Укроти пьяную обезьяну - путь к осознанности, медитации и повышенной концентрации

Попеременное дыхание ноздрями

Такой тип дыхания поможет расслабиться и сконцентрироваться, успокоить ум и сбалансировать энергии. Техника заключается в том, чтобы вдыхать по очереди разными ноздрями. Это возможно, если закрывать пальцем одну ноздрю, а затем зажимать ноздри по очереди. Кроме того, задерживая дыхание, зажмите обе ноздри. Обычно такую практику выполняют, медленно вдыхая с ровной спиной и закрытыми глазами. Полный цикл попеременного дыхания ноздрями выглядит так:

●Сделайте медленный вдох через левую ноздрю на четыре счета.

●Задержите дыхание на четыре счета.

●Сделайте медленный полный выдох через правую ноздрю на четыре счета.

●Сделайте медленный глубокий вдох через правую ноздрю на четыре счета.

●Задержите дыхание на четыре счета.

●Сделайте медленный полный выдох через левую ноздрю на четыре счета.

Проведите 5–10 циклов попеременного дыхания ноздрями, делая паузы между циклами. Во время пауз дышите естественным образом.

В процессе дыхательных упражнений не забывайте заниматься развитием навыков сосредоточения, чтобы было проще удерживать внимание на дыхании. Кроме того, работайте над повышением осознанности и отмечайте перемены в дыхании и то, как они отражаются на вашем теле и уме.

Находчивость

Уровень 3

Пьяная обезьяна пребывает в постоянном желании чем-то обладать и привязываться к определенным вещам, в том числе к чувственному опыту. Это может выражаться, например, в стремлении слышать или видеть что-то желанное. Так, человек может находиться в ожидании просмотра какой-то телепередачи или жаждет посмотреть порнофильм. У кого-то бывает жгучее желание слушать в машине только музыку кантри, а у кого-то — только комплименты в свой адрес. Помимо этого, у ума есть склонность привязываться к определенным убеждениям и образу мысли. Именно из этого исходит необходимость заниматься практиками, описанными в предыдущих главах, в том числе развивать латеральное мышление и подвергать критике собственные установки. Наш ум исключительно привязан к образу самих себя и тому, как мы видим мир. Некоторым очень трудно даются перемены и личностный рост, ведь они словно приросли к собственным представлениям о себе. Если у человека в голове плотно засел образ самого себя как обладателя дорогих машин, безразличного к классической музыке и новым компьютерным технологиям, ему будет невероятно сложно измениться, когда перемены в этих сферах будут неизбежны или желательны.

Сильное желание и цепляние порождают то, что называется привязанностями. Привязанности — это преграды на пути к ментальной гибкости, открытому сердцу, личностному и духовному росту, спокойствию ума и свободе. Привязанности зачастую приводят к потребностями, которые так и ждут, чтобы их удовлетворили. В противном случае человек может испытывать разочарование, скуку, гнев или ревность. Нередко привязанности обуславливают искаженное восприятие, ведь человек видит мир исходя из собственных желаний, запросов или страхов, что не соответствует реальному положению дел. Безусловно, привязанности «съедают» очень много энергии.

Желания и предпочтения — естественные качества человеческой природы. Но как только над ними начинают преобладать привязанности, возникают проблемы. Например, возьмем человека, который привык выходить на пробежку перед работой. Бег — отличное занятие, хорошо влияющее на тело и ум. Но если человек привязывается к этому процессу и не представляет себя без него, он будет страдать, лишившись возможности бегать из-за плохой погоды, необходимости раньше прийти на работу или семейных обстоятельств.

В привязанностях нет ничего хорошего, независимо от того, относятся они к чему-то объективно плохому или хорошему. Бег — это в целом хорошо, а вот привязанность к нему — плохо. Рассмотрим вопрос финансов: наличие работы ничем не вредит людям, если они зарабатывают столько, сколько нужно для необходимого достойного уровня жизни. Но если человек привязывается к деньгам, возникает много проблем. Это может привести к тому, что он будет заниматься исключительно зарабатыванием и забудет о других важных вещах, например внимании к близким. Кроме того, у такого человека может проявляться иллюзия финансовой нестабильности, далекая от действительности.

В йогической психологии все привязанности разделяют на три категории: к надежности, к ощущениям и к статусу. Привязанности, связанные с надежностью, чаще всего относятся к имуществу, дому или деньгам. Человек может быть сильно озабочен безопасностью своего жилища и чувствовать угрозу, которая сильно преувеличена или вовсе не реальна. У кого-то подобная привязанность связана с образом себя, что приводит к тому, что человек очень зависим от мнения окружающих и часто пытается оправдаться. Существуют привязанности к надежности в отношениях, например к ребенку или любимому человеку. Зачастую в таком случае отношения не могут расти и эволюционировать, ведь любое изменение рассматривается как опасность.