Уильям Микулас - Укроти пьяную обезьяну - путь к осознанности, медитации и повышенной концентрации

Чем чаще вы будете находиться в настоящем моменте, тем яснее будет тот факт, что кроме «здесь и сейчас» ничего не существует. Раньше вы предавались воспоминаниям, ум блуждал в пространстве мыслей. Но теперь вы можете сопротивляться этому и замечать момент, когда начинаете предаваться воспоминаниям. При этом вы остаетесь «здесь и сейчас». То же касается и мыслей о будущем. Ранее вы терялись в образах будущего, но теперь вам проще все время быть в настоящем, что не мешает периодически думать о будущем. Не переживайте, если на этом этапе эти различия вам не совсем понятны. Картина станет гораздо яснее, когда вы в достаточной степени разовьете навыки сосредоточения и осознанности.

Простая практика, которая поможет находиться в настоящем моменте, — это комментирование всего, что происходит, добавляя слово «сейчас». Например, «сейчас я чищу зубы», «сейчас я завожу машину», «сейчас я беспокоюсь о работе».

Перерывы

Совершенно необходимо делать передышки в любом виде деятельности, чтобы отдохнуть и заняться рефлексией. Если вы постоянно погружены в работу, семью и другие активности, со временем потеряете видение цели и умственную гибкость и окажетесь подвержены стрессу. Иногда мы все должны ставить жизнь на паузу. Для этого можно прогуляться, послушать музыку или просто посидеть в тишине. Ментальная тренировка тоже может стать частью этого процесса. Во время паузы попробуйте отстраниться от жизни и посмотреть на нее со стороны, используя гибкость ума, чтобы увидеть вещи под новым углом. Используйте этот момент, чтобы расслабиться, повеселиться и подружиться с самими собой.

Кроме того, один выходной день в неделю очень важен для снижения уровня стресса и работы над здоровьем тела, ума и духа. Рассматривайте его как прекрасную возможность провести время с друзьями и родными, заняться развлекающей вас деятельностью. Религиозные и духовные люди в такое время обычно посещают службы, читают духовную литературу, молятся или медитируют.

В дополнение к периодическим паузам и выходным можно время от времени отправляться в ретрит. Такая практика предназначена для того, чтобы максимально отключиться от повседневной жизни. Вы можете пойти в поход, отправиться присматривать за чьим-то домом или остановиться в отеле. Идея в том, чтобы побыть в одиночестве хотя бы несколько дней. В это время будет полезно посвятить время интенсивным занятиям по практикам из этой книги и уделить внимание чтению вдохновля­-ющей литературы. В формальных ретритных центрах вам могут предоставить дополнительные детальные инструкции и техники. На ретрите вы можете добиться успеха в тех упражнениях, которые труднее даются в повседневной жизни. Например, вам удастся достичь глубокого спокойствия и/или ясности ума. Если сможете прочувствовать это на ретрите, вам будет проще прийти к аналогичным результатам в процессе ежедневной работы. Зачастую ретриты становятся временем удивительным личных открытий и озарений, как это бывает во время поиска видений у коренных американцев. Воины понимают значимость такой деятельности и стараются выделять для нее время.

Дыхательные техники

Уровень 3

Дыхательные навыки, которые вы освоили на уровнях 1 и 2, — это все, что нужно для базовой ментальной тренировки. Теперь я познакомлю вас с практиками, которыми можно пользоваться по желанию. Они могут оказаться полезными для вас в деле оздоровления тела, дальнейшего успокоения или наполнения энергией ума. Основу всех этих упражнений составляет пранаяма — йогическая наука о дыхании. Напомню, что, как и во всех дыхательных упражнениях, если вы чувствуете головокружение, прекратите занятия или измените технику под себя. Если же у вас есть проблемы с сердцем или органами дыхания, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к занятиям.

Очищающее дыхание

Этот тип дыхания помогает прочистить легкие. Вдохните по методу глубокого дыхания и выдохните почти весь воздух. В конце выдоха сделайте паузу, затем выдохните еще немного, снова пауза, еще немного выдохните... Продолжайте до тех пор, пока чувствуете, что можете еще немного выдохнуть. Весь такой цикл — это одно очищающее дыхание. Сделайте три цикла подряд.

Живительное дыхание

Такой тип дыхания помогает очистить легкие и наполнить их силой. Сначала вдохните носом при помощи серии коротких вдохов так, чтобы легкие наполнились воздухом. Затем сделайте резкий выдох через рот с громким звуком «Х-А-А-А». Повторите такой цикл три раза. Понаблюдайте за тем, как тепло приливает к разным частям тела, например к лицу.