Джозеф Аннибали - Тревожный мозг. Как успокоить мысли, исцелить разум и вернуть контроль над собственной жизнью

важно с т и. Е щ е он о б с у д ил их с же н ой, и о н а с о г ла с ил а с ь с н ими. Б а р т попро с ил, что б ы о н а

помо г ла е му д о с т ичь е г о ц е л е й н е при д и рками, а л ю б я щ е й з а б о т ой и п о дд е ржкой, в е д ь о н и б ы л и т ак важны д л я н е г о с а м о г о и е г о с е мьи. Р яд ом с каждой ц е л ью Б арт припи с ал д а т у , к котор о й он пла н и р овал е е д о с т ич ь . Н апример, о н пр е д пола г ал, что е г о ж е н а н ач н е т о б у ч ен и е н а

с т ома т оло г а- г и г и ен и с т а в т е ч ен и е пол у г о д а.

Что дела т ь в с л у ч ае сры в ов

Срывы случаются у всех. Важно то, что вы будете делать, когда сорветесь сами. Вот о чем вы должны вспомнить и спросить себя в случае рецидива:

✓ Будьте добры к с: ебе: Срывы будут случаться. Примите свой промах и напомните себе, что надо двигаться дальше.

✓ Проанализируйте срыв: Подумайте о полученном опыте. Когда срыв произошел? С кем вы были? Что вас окружало? При каких обстоятельствах произошел срыв?

✓ Извлеките пользу из этого опыта: Как можно будет изменить ситуацию в будущем, чтобы уменьшить вероятность срыва?

✓ Как можно скорее возвращайтесь к своему плану: Единичный промах не должен

разрушить все, над чем вы так упорно трудились; вот почему говорят, что это «промах».

✓ Составьте план на будущее: Если в будущем возникнет аналогичная ситуация, как вы справитесь с ней? Какие стратегии вы можете использовать, чтобы помочь себе добиться успеха

в будущем?

Как и в се , Б ар т , пы т а яс ь и зб ави т ь с я от и г ровой з ави с имости, в с е же и н о г д а с ры в ал с я . Н апример, о н с орва л с я и в м ес т е с о с воим ш у ри н ом про в е л о д ин д е н ь н а с ка ч ка х , г д е д е л а л с т авки. Н о Б арт н е с т а л р у г а т ь се б я з а эт о, а н апомнил с е б е , что н е з ря же г о вор я т « кажд ы й

де н ь – эт о ш а г ». О н з а д у мался о причи н ах с в о е г о промаха и при ш е л к в ы в о д у , что е г о с ила во л и о с лабла и з - з а чр е з ме р н ых ра б очих н а г р у з ок и не д о с т а т ка с н а. Б а р т с ка з ал се б е , что е м у не о б х о д имо и з б е г а т ь п е р еу т омл е н ия и з - з а с ли ш ком б ол ь ш о г о коли ч е с т ва ра б о т ы и д е лать вс е во з мо ж н о е , что б ы в ыс ыпа т ь ся .