Джозеф Аннибали - Тревожный мозг. Как успокоить мысли, исцелить разум и вернуть контроль над собственной жизнью

ра зг оворы с д р у з ь я ми о б эт ом з а н имали у н е г о д о б р у ю п о ло в и н у ра б о ч е г о д ня . Е му н е о б х о д имо б ыло с д е лать в с е во з мо ж н о е , что б ы п о д о бн ые ра зг оворы н е пр е в р а т или с ь в ло в у ш ку и н е прив е ли е г о о б ра т н о к а з ар т н ым и г рам. О н н е мог и зб е жа т ь и х , по э т ому р е ш ил ра з ра б о т а т ь про с т ые с т ра т е г ии, к которым мог б ы при б е г ну т ь , что б ы мя г ко п е р е кл ю чить ра зг овор н а что- н и б у д ь д р у г о е .

За п л а ни р уй т е н е бол ь ш и е н а ч а л ь н ы е и з м е н е ни я

Спросите себя, что вы хотите сделать для того, чтобы принести в свою жизнь небольшие изменения.

✓ Если у вас возникнут вопросы, связанные с этими мелкими изменениями, где вы сможете найти поддержку? Существуют ли периоды «взлетов и падений», влияющие на ваши привычки?

Как подобные барьеры/препятствия влияют на вас? Есть ли у вас какие-нибудь мысли о том, как

вы будете преодолевать эти препятствия?

✓ Барт решил сделать первое маленькое изменение: сказать своему шурину Питу, что больше не будет ходить с ним на скачки каждые выходные. Из-за этого Пит начал давить на

Барта, но Барту удалось твердо настоять на своем и не поддаться давлению. Барт также решил,

что он вступит в группу анонимных игроков в азартные игры, где сможет найти поддержку для привнесения изменений в свою жизнь.

С т а в ь т е б о лее р е а ли с т и ч н ы е жизн е нн ы е ц е ли

Какие жизненные цели вы хотите себе поставить? Скорее всего, это нечто глобальное: укрепить здоровье, прожить долгую жизнь или оказаться в силах поиграть со своими детьми или внуками. А как ваше здоровье влияет на вас в данный момент?

Чтобы сделать свои жизненные цели реалистичнее и соответствующими требованиям SMART [ 5 3 ](конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и релевантными для остальных целей, ограниченными во времени, доступными для оценки и ведущими к награде), задумайтесь вот о чем:

✓ Как вы сделаете свою цель конкретной? Другими словами, что именно вы собираетесь сделать, чтобы достичь ее?

✓ Как вы собираетесь сделать ее измеримой? Другими словами, как вы узнаете, что достигли цели?

✓ Цель достижима, или же вам надо определить ее как-то по-другому? (Зависит ли достижение цели от кого-нибудь еще? Если да, то можете ли вы переформулировать ее так,

чтобы ее достижение зависело только от вас и ни от кого другого?)

✓ Реалистична ли и релевантна ли цель? (Насколько реально достичь моей цели с имеющимися у меня ресурсами? Релевантна ли она моему общему смыслу жизни? Сделает ли

достижение этой цели мою жизнь такой, как я хотел?)

✓ Когда именно вы достигнете цели? Мы используем понятие «ограниченная во времени», а это значит, что вы должны назначить себе конкретную дату.