Alens Karrs - Kā viegli atmest smēķēšanu

Daudzi nesmēķē starp ēdieniem, jo jūtas neērti. Daudzi ne tikai atvainojas galdabiedriem, bet palūkojas apkārt. Katru dienu arvien vairāk smēķētāju pamet grimstošo kuģi un palikušie baidās, ka būs pēdējie.

NEPIEĻAUJIET, LAI TAS BŪTU JŪS!

Bez acīmredzamā fakta, ka smēķēšana jums neko labu nedod un ir īstais laiks apstāties, es uzskatu, ka laika plānošana ir svarīga. Mūsu sabiedrība izturas pret smēķēšanu vieglprātīgi, kā pret mazliet nepatīkamu ieradumu, kas var kaitēt veselībai. Tā nav. Tā ir atkarība, slimība un biežākais nāves cēlonis. Sliktākā lieta vairuma smēķētāju dzīvēs ir atkarība no tabakas, ja viņi paliek atkarīgi, notiek baismu lietas. Laika plānošana ir svarīga, jo tā dod jums tiesības uz ārstēšanos.

Vispirms noskaidrojiet, kādās situācijās smēķēšana jums šķiet svarīga, ja esat uzņēmējs un smēķējat stresa kliedēšanas ilūzijas dēļ, izvēlieties salīdzinoši mierīgu periodu, laba doma ir izvēlēties savas ikgadējās brīvdienas. Ja lielākoties smēķējat nesaspringtos periodos garlaicības mākts, dariet pretējo. Jebkurā gadījumā, uztveriet to nopietni un padariet šo atmešanas mēģinājumu par svarīgāko savā dzīvē.

Ieplānojiet laiku aptuveni trīs nedēļas uz priekšu un paredziet situācijas, kas varētu radīt jums šķēršļus. Pasākumiem — kāzām vai Ziemassvētkiem — jūs nevajadzētu kavēt, ja vien jūs jau iepriekš tiem sagatavojaties un domājat, ka nejutīsieties slikti. Necentieties šajā periodā sevi ierobežot, jo tas tikai radis ilūziju, ka cigarete ir baudāma. Patiesībā tas liek jums izsmēķēt tik daudz, cik vien iespējams. Kamēr smēķēsiet pēdējo cigareti, apzinieties atbaidošo garšu un smaku un padomājiet par to, cik brīnišķīgi jutīsieties, kad atļausiet sev to nedarīt.

Lai darītu ko darīdams, neiekrītiet slazda, SAKOT: "NE TAGAD, VĒLĀK." UN ATLIEKOT TO. IZSTRĀDĀJIET SAVU PLĀNU UN SEKOJIET TAM. Atcerieties, ka jūs ne no kā neatsakāties. Gluži pretēji, jūs varat tikai nokļūt pie brīnišķīgiem ieguvumiem.

Jau gadiem es saku, ka par smēķēšanas mīklām zinu vairāk nekā jebkurš uz šīs planētas. Problēma ir šāda: kaut arī smēķētājs smēķē, lai remdētu fizisko nikotīna badu, tā nav pati atkarība, kas viņu pakļauj, to dara "smadzeņu skalošana", kas radusies šīs atkarības rezultātā. Inteliģents cilvēks iekritīs uz pašpaļāvības trika. Tikai muļķis turpinās uz tā iekrist, zinot, ka tas ir tikai triks. Par laimi, vairums smēķētāju nav muļķi, viņi tikai domā, ka ir. Katram smēķētājam ir personīgā "smadzeņu skalošana". Tāpēc šķiet, ka ir tik daudz smēķētāju tipu, kas tikai padara mīklas sarežģītākas.

Ņemot vērā šo gadu atsauksmes kopš grāmatas pirmizdevuma un paturot prātā, ka ik dienas es apgūstu ko jaunu, es biju visnotaļ pārsteigts, kad atklāju, ka pirmajā izdevumā paustā filozofija joprojām ir spēkā. Šo gadu gaitā uzkrātās zināšanas ir par to, kā uzrunāt katru smēķētāju un nodot viņam šo pieredzi. Tas, ka saprotu, ka ikviens smēķētājs var ne tikai viegli, bet ar prieku atmest, nav bezjēdzīgi, bet gan neizsakāmi kaitinoši, ja vien es spēju likt smēķētājam to aptvert.

Daudzi man ir teikuši: "Jūs sakāt, lai nepārtraucam smēķēt kamēr lasām šo grāmatu. Tas daudziem liek lasīt to gadiem vai vispār nepabeigt. Tāpēc jums šis norādījums būtu jāmaina." Tas skan loģiski, taču es zinu — ja instrukcija būtu "pārtrauciet tūlīt", daži pat nesāktu lasīt grāmatu.

Sākumā man bija šāda saruna ar kādu smēķētāju. Viņš teica: "Es atsakos meklēt jūsu palīdzību. Zinu, ka man ir stiprs gribasspēks. Es kontrolēju visas pārējās savas dzīves sfēras. Kāpēc visi pārējie atmet, pielietojot savu gribasspēku, taču man jānāk pie jums?" Viņš turpināja: "Domāju, ka varētu to izdarīt pats, ja varētu smēķēt, kamēr to daru."

Tas var izklausīties pretrunīgi, bet es zinu, ko viņš ar to domāja. Mēs domājam par atmešanu kā par kaut ko, kas grūti paveicams. Un kas mums vajadzīgs, kad kaut kas ir grūti izdarāms? Mūsu mazais draudziņš. Tādējādi smēķēšanas atmešana ir dubultpārbaudījums. Mums ne tikai jāpaveic sarežģīts uzdevums, bet arī jāiztiek bez palīglīdzekļa, uz kuru vienmēr esam paļāvušies šādās situācijās.

Vēl ilgi pēc tam, kad šis vīrietis bija aizgājis, man neienāca prātā, ka šis norādījums turpināt smēķēt, lasot grāmatu, ir manas metodes skaistums. Jūs varat turpināt smēķēt, kamēr izejat caur atmešanas stadijai. Jūs atbrīvojaties no savām šaubām un bailēm, un, kad beidzot nodzēšat pēdējo cigareti, tad jau esat nesmēķētājs un priecājaties par to.

Vienīgi šī nodaļa par laika plānošanu man lika aizdomāties par manu pamatpadomu. Iepriekš, lai atmestu, es iesaku jums izvēlēties brīvdienu, ja jums ir saspringts ikdienas ritms, un otrādi. Patiesībā tas nav vieglākais veids. Visvieglāk ir, ja izvēlaties situāciju, kad domājat, ka to izdarīt būs grūti vai tas būtu stress, koncentrēšanās vai garlaicība. Ja reiz esat pierādījis, ka spējat tikt galā ar dzīvi un izbaudīt to šķietami grūtākajā periodā, visas pārējās situācijas kļūs vienkāršas. Bet, ja es to izteiktu kā noteiktu instrukciju, vai jūs maz mēģinātu atmest?

Ļaujiet man izmantot līdzību. Mēs ar sievu vēlamies kopā peldēt. Mēs esam pie baseina vienā laikā, taču reti peldam kopā. Tas tāpēc, ka viņa iegremdē ūdenī kājas īkšķi, bet peld tikai pēc pusstundas. Es nespēju izturēt tik ilgas mocības. Es jau iepriekš zinu — kādā brīdī, lai cik auksts būtu ūdens, es saņemšos. Tāpēc esmu iemācījies to darīt vieglā veidā — uzreiz ienirt. Pieņemot, ka es uzstātu, ka viņa nepeldēs vispār, ja uzreiz neienirs, es zinu, ka viņa vispār nepeldētu. Tagad jūs saprotat problēmu.

No atsauksmēm zinu, ka daudzi izmantojot attālināja, viņuprāt, baiso dienu. Mana nākamā doma bija izmantot to pašu tehniku kā nodaļā par smēķēšanas priekšrocībām, kaut ko līdzīgu: "Laika plānošana ir ļoti svarīga, un nākamajā nodaļā es ieteikšu labāko brīdi, lai mēģinātu atmest." Jūs pāršķirat lapu, un tur ir tikai milzīgs TAGAD. Tas patiesībā ir vislabākais padoms, bet vai jūs to pieņemtu?

Šis ir smēķēšanas slazda viltīgākais aspekts. Kad mūsu dzīvē ir stress, nav īstais laiks atmest, taču, kad stresa nav, mums nav vēlmes atmest.

Uzdodiet sev šādus jautājumus.

Vai jūs izlēmāt smēķēt cauru dienu un katru dienu, nespējot apstāties, jau tad, kad smēķējāt pašu pirmo cigareti?

PROTAMS, KA NE!

Vai jūs turpināsiet nepārtraukti smēķēt katru dienu, nespējot apstāties?

PROTAMS, KA NE!

Kad tad jūs atmetīsiet? Rīt? Nākamgad? Vēl pēc gada?

Vai tieši to jūs neesat sev jautājis, jau kopš uzķērāties? Vai cerat — kādu rītu pamodīsieties un vairs negribēsiet smēķēt? Beidziet sevi mānīt. Es gaidīju trīsdesmit trīs gadus, līdz tas notika ar mani. Ķīmiskā atkarība jūs pakļauj arvien vairāk, nevis arvien mazāk. Domājat, ka rīt tas būs vieglāk? Jūs sevi joprojām muļķojat. Ja nespējat to izdarīt šodien, kas liek jums domāt, ka rīt būs vieglāk? Vai gaidīsiet, kamēr saslimsiet ar kādu no nāvējošajām slimībām? Tas būtu mazliet bezjēdzīgi.

Īstais slazds ir māns, ka šobrīd nav īstais laiks — rīt vienmēr būs vieglāk.

Mēs esam pārliecināti, ka mūsu dzīve ir stresa pilna. Patiesībā tā nav. Patieso satraukumu no savas dzīves mēs esam izskauduši. Izejot no mājām, mēs nebaidāmies no plēsēju uzbrukuma. Vairumam no mums nav jāuztraucas par to, vai nākamajā ēdienreizē būs ko ēst un vai šonakt būs kur palikt. Bet padomājiet par savvaļas dzīvnieka dzīvi. Trusis piedzīvo Vjetnamu ikreiz, izlienot no alas. Bet trusis var tikt ar to galā. Tam ir adrenalīns un pārējie hormoni tāpat kā mums. Patiesībā jebkuras būtnes stresainākais dzīves posms ir bērnība un pusaudža gadi. Bet trīs miljoni dabiskās izlases gadu ir aprīkojuši mūs ar spēju tikt ar stresu galā. Kad sākās karš, man bija pieci gadi. Mūs bombardēja, un es divus gadus biju šķirts no vecākiem. Dzīvoju pie cilvēkiem, kas pret mani nelaipni izturējās. Tas bija nepatīkams posms manā dzīvē, taču es tiku ar to galā. Nedomāju, ka tas man radījis kādus ievainojumus, gluži pretēji, domāju, ka tas mani padarījis par stipru cilvēku. Atskatoties uz savu mūžu, es redzu tikai vienu, ar ko neesmu ticis galā, — tā ir vergošana nolādētajai tabakai.