Джиллиан Райли: Как бросить курить и оставаться некурящим всегда

Мы проводили занятия по прекращению курения дважды в неделю много лет и использовали многие поведенческие техники, включая гипноз, релаксацию и контролируемую стимуляцию. Но ни один из этих методов не давал нам ответов на важные вопросы, которые возникали у наших пациентов.

Джиллиан Райли наконец обеспечила нас ответами - не сложными, теоретическими измышлениями, но простыми решениями, которыми могли бы пользоваться все наши курильщики. Ее инновационная техника, разработанная за годы консультирования курящих людей, представляет совершенно новый взгляд на проблему и очень отличается от принятых способов лечения. Ранее принятые методы базировались на стратегиях отвращения или избегания и не помогали многим нашим клиентам. В тоже время данная техника работает, именно потому что объясняет правду о курении и позволяет курильщикам жить вместе с их желанием курить и контролировать свою зависимость.

Я очень рекомендую эту книгу курильщикам и всем работникам медицины, которые непременно найдут ее такой же полезной, как и я, во многих аспектах своей работы.

Д-р А.Н. Шервуд

Кингс Линн, Норфолк

Лауреат награды «Команда года по избавлению от курения», журнал Доктор

Лауреатнаграды «Деятельность по курению и здоровью», Британская сердечная организация

Вступление

Каждому курильщику, который когда-либо хотел бросить курить, доводилось мечтать о магическом излечении – простом решении, не требующем усилий, которое бы полностью избавляло от курения. Часто курильщики хотят найти способ остановиться и больше никогда не сомневаться в своем решении, никогда не испытывать искушения вновь закурить и в результате никогда не испытывать поражений.

Большинство видов терапии и техник лечения поощряет эту мечту. Те люди, которые угрозами, иглоукалыванием, шоком или гипнозом пытаются остановить курильщиков - концентрируются на процессах, усиливающих решение бросить курить, и обещают постоянный успех, если пройдена эта первая ступень.

Но одно дело бросить курить, а другое остаться некурящим. Один гипнотизер в своей статье сообщает о 90% успешности своего метода. Другой в своей книге заявляет о 80% успеха. Но никто из них не дает информации о том, как долго эти бывшие курильщики остаются «излеченными». 5 минут? 5 недель? Без этой информации, заявления об эффективности методики практически бессмысленны.

В соответствии с исследованием Лондонского Университета (опубликованном в медицинском журнале Зависимость в 2005) более 85% людей, бросивших курить, снова закурили в течение года.

Возможно, вы скажете, что если эти люди вернулись к курению, то это только их вина. Но может ли быть так, что использованные ими техники содержали критические ошибки? Упущения, которые неизбежно ведут подавляющее большинство бывших курильщиков на старый путь?

В книге «Как перестать курить и остаться некурящим всегда» прекращение курения рассматривается не как отдельное событие, а как процесс. Этот процесс начинается еще до самой остановки и продолжается некоторое время после того, как последняя сигарета была потушена.

Причина в том, что на самом деле прекращение курения – это изменение вашего способа думать про курение. Важно настроить себя так, чтобы замечать особый тип своих мыслей, поддерживающих зависимость, и разрешать конфликты, которые создают эти мысли. Такие изменения не происходят в одно мгновение, как магия.

Для вас это одновременно и хорошая и плохая новость. Плохая заключается в том, что избавление не ограничивается решением бросить курить и выдержать несколько дней. Большинство курильщиков проходили это несколько раз, и все же опять возвращались к курению после недель или месяцев воздержания.

Хорошая новость в том, что если вы узнаете и поймете психологические особенности своей зависимости, вместо того чтобы притворяться, что ее нет, вы получите гораздо больший шанс на долгосрочный успех.

Каждый курильщик отличается от остальных, но кроме того у всех есть много общего: это мощная, коварная и часто недооцениваемая наркотическая зависимость. Если вы не понимаете, как работает эта зависимость, никакая мотивация или сила воли не позволит вам преуспеть в долговременной перспективе.

Перестать курить – это ваш первый огромный шаг, но не вся суть подлинного избавления от зависимости. Овладение способностью оставаться некурящим – вот настоящая задача. Эта книга об этом.