Джиллиан Райли - Как бросить курить и оставаться некурящим всегда

Энтони Флуд, доктор медицины, психиатр-консультант, Камбрия.

«Я был настолько заядлым курильщиком, насколько это можно представить. Помню, как однажды я попытался бросить и как на следующее утро, копался в мусорном ведре в отчаянных поисках сигарет. Ваша книга заставила меня осознать, что если я делаю настоящий выбор, я могу бросить. Не думаю, что я смог бы остановиться без этого».

Ричард Паркер, учитель, Северный Лондон

«Я не курила почти полгода и была близка к тому, чтобы сломаться, когда обнаружила вашу книгу. Вы спасли мой рассудок! Я не могла никому одолжить эту книгу, так как мне нужно было все время знать, что она рядом со мной для ориентира. Сейчас уже 4 года и 5 месяцев как я перестала курить, и я очень горжусь. Никому не стоит пытаться бросить курить без прочтения вашей книги, без знания психологии зависимости. Я хочу вселить мужество в людей начать этот путь: это такое облегчение оставить курение позади! Больше нет грудных инфекций, больше не нужно никаких лекарств от кашля и ни один из моих детей за последние четыре года не нуждался в антибиотиках ».

Кристина Джонстон, мать и профессиональная няня, Мидлотиан.

«Её техники освежающе свободны от ухищрений и представляются с хорошим психологическим обоснованием. Если бы эти впечатляющие данные были бы растиражированы повсюду, программа Полной Остановки могла бы стать прорывом в профилактической медицине».

Медицинский обозреватель

«План предлагает простой и ясный выбор, который имеет большое значение для всех моих клиентов, будь это работники цеха или офиса генерального директора. Этот подход предлагает не волшебную палочку и не мгновенное исцеление: изменение сильных убеждений и отношения к своему курению может занять время. Но как только люди осознают, что у них есть свобода выбора, чувство обделенности исчезает и процесс прекращения становится позитивным и свободным».

Джиллиан Грейвсон, консультант по избавлению от курения, Глазго

«Вам не нужно избегать своего обычного поведения на работе, удовольствий или других курильщиков… жизнь не меняется никаким образом, кроме курения. Я начинал со скептическим отношением, но в итоге оказался очень впечатлен. Я рекомендую этот курс пациентам. Думаю, эта техника хороша, так как для нее не требуется ни лекарств, ни слишком большой силы воли».

Главный врач

«25 лет подряд я курил больше 20 сигарет в день, и последние 15 лет из них я хотел бросить. Было много попыток с переменным успехом, длившимся от нескольких часов до целых 12 месяцев, хотя, в такие моменты я постоянно хотел курить и прилагал неимоверные усилия, борясь с этим. Нельзя сказать, чтобы я недостаточно хотел бросить или у меня не хватало силы воли. Проблема была в том, что не имея каких-либо полезных стратегий, которые могли бы помочь, и вся моя энергия уходила на борьбу с мощной зависимостью. Затем я прочитал эту книгу, последовал предложенному методу, и в последний раз выкурил сигарету 4 года назад. И хотя в начале было трудно, в отличие от других попыток, со временем мне становилось легче. Если раньше я все время отказывал своему желанию, которое затем конечно же всегда возвращалось, то с этим методом я смог столкнуться лицом к лицу с моей зависимостью и отпустить ее, что позволило мне взять контроль над своей жизнью. Честно говоря, сейчас я с трудом могу поверить, что я был курильщиком все те годы».

Сэнди Присди, студент, Борнмут

Содержание

Предисловие. 8

Вступление. 9

Часть первая. Понимание зависимости. 12

Глава 1. Как пользоваться этой книгой. 12

Глава 2. Природа зависимости. 19

Глава 3. Желание курить. 36

Глава 4. Ваша свобода курить. 58

Глава 5. Выбирая в настоящий момент. 79

Глава 6. Еще одна затяжка. 91

Глава 7. Почему кажется, что курение помогает. 104

Глава 8. Мотивация к остановке. 122

Часть вторая. Навык, которому можно научиться. 141

Глава 9. Меняя ваш разум.. 141

Глава 10. Начало остановки. 155

Глава 11. Обретение контроля. 170

Глава 12. Моменты истины.. 184

Глава 13. Вам не обязательно набирать вес. 200

Глава 14. Оставаться некурящим всегда. 226

Ваш план по остановке. 233

Дополнительная помощь. 242

Об авторе. 243

Предисловие

Прекращая курить, вы словно отправляетесь в путешествие от безопасного берега в неизведанные воды, оставляя позади установившийся порядок, чтобы основательно оздоровить свой образ жизни. Однако рядом всегда есть риск неудачи и возвращения к старым привычкам. Важно иметь храбрость, чтобы сделать попытку – но одного этого не достаточно, и поэтому 90% людей терпят неудачу, возвращаясь к курению. В пути вам также необходима карта, в которой указано как добраться до цели, где отмечены все западни и опасности.