Алиса Витти - В своем ритме. Уникальный метод синхронизации с циклом, который изменит вашу жизнь за 28 дней

Я понимаю, что на профессиональном уровне атлеткам не позволят переносить соревнования, подстраиваясь под их циклы, но вы можете применять синхронизацию с циклом в повседневной жизни. И это отнюдь не означает, что во время месячных вы должны избегать физических нагрузок. Наоборот, этот принцип поможет вам облегчить свое состояние – меньше спазмов, меньше усталости и больше энергии, – так что у вас появится больше возможностей заняться любимым видом спортивной деятельности.

Послеродовая потеря веса и грудное вскармливание

После родов у нас появляется сильное желание без лишних усилий вернуть себе ту сексуально привлекательную форму, в которой мы находились до беременности. Но, как утверждает Кимберли Энн Джонсон в своей книге «Четвертый триместр», нам требуется время, чтобы восстановиться после сильнейших физиологических изменений, одновременно приспосабливаясь к мощным эмоциональным и неврологическим встряскам, а также к переменам в отношениях, которые привносит рождение ребенка. Это чрезвычайно значимый период для восстановления посредством подпитки и отдыха.

Двенадцать недель после родов должны расцениваться нами как затянувшаяся менструальная фаза: следует поддерживать организм высокопитательной пищей, такой как костный бульон, домашний паштет из куриной печени и котлеты из мяса бизона. Вы можете найти несколько любопытных рецептов для послеродовой диеты в книге Хэн Оу «Первые сорок дней».

Вам также требуется много отдыха в сочетании с легкой физической нагрузкой: неспешные прогулки, щадящая йога и пилатес, которые нацелены на перестройку ваших костей и мышц.

В течение первого года после рождения дочери я позволила себе отдохнуть от упражнений. Я ходила на прогулки – неспешные, их никак нельзя было назвать нагрузкой! – три-четыре раза в неделю я выбиралась в парк и катила перед собой четырнадцатикилограммовую коляску с дочкой. Дома я немного занималась йогой. Я не делала ничего более получаса. И знаете что? Я сбросила 18 кг за шесть месяцев, не чувствуя себя обделенной и не изматывая себя чрезмерными нагрузками. Я смогла похудеть, так как подстроилась под свои вторые часы и учла свой гормональный фон в послеродовой период. Наши культурные устои требуют от нас после родов сесть на диету и заниматься спортом, чтобы сбросить лишний вес. Но это крайне плохой совет. Ведь мы должны учитывать биохимические особенности своего тела. Мне требовалась уверенность в том, что я потребляю достаточное количество калорий для восполнения своих энергетических затрат и выработки питательного грудного молока для своего ребенка. Мой организм восстанавливался после колоссальной потери питательных веществ, вызванной беременностью и рождением крошечного человека. Как и большинство новоиспеченных мамочек, я была лишена полноценного сна и старалась использовать любую возможность для отдыха. Я слушала свой внутренний голос и понимала: если я хочу ухаживать за ребенком и при этом оставаться здоровой и счастливой, то мне нужно поддерживать и подпитывать свой организм.

Многие женщины думают, что грудное вскармливание творит чудеса, способствуя сжиганию калорий и возвращению прежней формы, которая была у них до родов. В противовес данным, опубликованным в журнале «Превентивная медицина» ( Preventive Medicine ) за 2014 год, которые свидетельствуют, что женщины, кормившие младенцев только грудью, сбросили почти на 1,5 кг больше, чем женщины, практиковавшие смешанное питание, у меня имеются другие данные. Многие мои клиентки набирали вес именно после кормления грудью. Обычно я спрашиваю, как они питаются и сколько упражняются. В большинстве случаев они едят слишком мало и тренируются слишком интенсивно, что вызывает застой метаболизма. Американское общество акушеров и гинекологов рекомендует потреблять 450–500 дополнительных калорий в день, чтобы восполнить энергию, которая расходуется на выработку молока.

Если же вы не прислушаетесь к своему организму и попытаетесь сбросить лишний вес после родов, садясь на какую-то безумную диету, включающую один салат, а также вернетесь к изнуряющим упражнениям, то ваше тело будет сопротивляться и снова войдет в режим накопления жира. Заставляя себя тренироваться сверх меры, вы сжигаете свои запасы энергии, питательных веществ и гормонов, что может обернуться усталостью надпочечников или проблемами щитовидной железы, растягивающимися на годы.

Это один из самых важных и ответственных периодов в вашей жизни, когда вы просто обязаны позаботиться о своем организме и обеспечить ему отдых и питание, в которых он нуждается.