Алиса Витти - В своем ритме. Уникальный метод синхронизации с циклом, который изменит вашу жизнь за 28 дней

В таблице содержатся рекомендации по тренировкам на каждую неделю. Вы можете вносить коррективы в зависимости от своего уровня физической подготовки, фазы цикла или гормонального состояния. Если вы в хорошей форме, а гормональное здоровье в порядке, занимайтесь каждый день. Но если вы еще только в процессе восстановления гормонального баланса, начинать лучше с трех раз в неделю. Помните, что фазы цикла сменяют друг друга постепенно, поэтому возможны «наслоения». Например, фаза овуляции обычно длится 3–4 дня, но если вы чувствуете прилив энергии и в последующие несколько дней, можете провести еще несколько интенсивных тренировок. Хоть фазы далеко не всегда длятся ровно неделю, этот план поможет вам плавно двигаться по циклу. Лучший совет – прислушиваться к своему телу и поступать так, как вам будет комфортно.

Для того чтобы выяснить, какие упражнения оптимальны для вас в текущей фазе, воспользуйтесь приложением MyFLO ( MyFLOtracker.com ). Оно невероятно облегчит адаптацию физических нагрузок к циклу, так что вы всегда будете получать от своих тренировок максимум пользы. Помните, что вам доступны видео про тренировки, составленные в соответствии с каждой фазой вашего цикла.

Если постепенно переходить от установки «или хорошо, или никак» к установке, что можно делать меньше и доверять своему организму при выборе нагрузок, то со временем начнет проявляться страх потерять контроль над своим телом. Чтобы начать думать более циклично и не допустить возврата к прежнему образу мыслей, применяйте следующий подход, состоящий всего из четырех шагов:

1. Определите, какая у вас фаза цикла. Если вы будете понимать, как гормональные колебания влияют на вашу продуктивность, сможете принимать более мудрые решения касательно фитнеса. Если вы устали после чрезмерно интенсивных занятий во время менструации, вы поймете, что следует переключиться на более щадящую, восстановительную деятельность. Это я называю одним из самых мощных и раскрепощающих моментов синхронизации со вторыми внутренними часами. Вы поймете, почему на одной неделе вы порхаете по танцзалу, в то время как на другой – еле передвигаете ноги. А поняв, прекратите бичевать себя за это. Ведь дело не в том, что вы лентяйка, а в том, что вы не учитываете особенности своих биохимических процессов и выбираете неподходящую физическую нагрузку для данного периода. Научившись понимать уникальную циклическую природу своего организма и ее воздействие на продуктивность, можно избежать разочарований и болезненного, унизительного внутреннего диалога. Вы сможете отслеживать свой прогресс с помощью приложения MyFLO , так что каждый день будете чувствовать удовлетворение и без особого труда (и без боли!) достигнете устойчивых результатов.

2. Обдумайте план отступления. Если вы проходите гормональное лечение и нуждаетесь в ограничении тренировки до тридцати минут (в то время как занятие длится час), или же друзья зовут вас в пеший поход, заранее продумайте план отступления. Многие из нас настолько связаны общественными условностями – следовать за большинством, быть вежливой и не «раскачивать лодку», – что скорее рискнут навредить себе и своему гормональному здоровью, чем уйдут пораньше. Применяйте следующий прием: предупредите инструктора о своем преждевременном уходе с занятия, чтобы она не удивилась, когда вы будете уходить. Найдите удобное местечко в конце зала, откуда сможете незаметно уйти, никого не отвлекая. Если вы ходите на тренировки с подругами, предупредите их, что через тридцать минут вам нужно будет уйти. Объясните, что проходите гормональное лечение. Вы наверняка будете приятно удивлены тем, как подруги отреагируют на упоминание о гормонах. Это должно быть обычной темой для разговора между женщинами. Точно так же как вы объясняете свое решение погодой! Незачем испытывать неловкость, когда говорите о биоритмах.