Алиса Витти - В своем ритме. Уникальный метод синхронизации с циклом, который изменит вашу жизнь за 28 дней

Не нужно заниматься триатлоном, чтобы извлекать пользу из оптимизации упражнений. Но если вы хотите вынести из своих тренировок как можно больше, планируйте их с учетом конкретной фазы цикла. Во второй главе я показала, каким образом биохимические процессы в организме способствуют чередованию периодов активности и отдыха, физические нагрузки также придется подчинить этим закономерностям. Постоянное преодоление трудностей – это то, что ценится в нашей культуре, и многие женщины воспринимают как необходимость ежедневные кардиотренировки, забывая, что они лишь один аспект формулы фитнеса. Набор мышечной массы, развитие гибкости и восстановительные тренировки также важны. Принимая отлаженный и сбалансированный режим как руководство к действию, следует избавиться от традиционного понимания идеи фитнеса как обязательного прохождения через пот и испытания, чтобы стать здоровым.

Возможно, вас, как и меня, воспитывали по принципу культа нагрузки: «Чем больше, тем лучше; чем труднее, тем эффективнее». Мы все смотрим на стройные фигуры атлеток и думаем, что эти женщины являются воплощением здоровья. Однако, хоть их внешность может быть идеальна, это не значит, что внутри – прекрасный гормональный баланс.

Мередит Кесслер, профессиональная триатлонистка и чемпионка Ironman , которая участвовала в беге на длинные дистанции еще подростком, призналась, что даже к девятнадцати годам у нее не начались месячные. Из-за нехватки эстрогенов у нее развилась начальная стадия остеопороза, а это отнюдь не является признаком здоровья! К счастью, она уладила эту проблему.

Чрезмерные нагрузки и строгая диета могут привести к тяжелым последствиям для здоровья и к состоянию, которое эксперты здравоохранения называют «триадой атлеток»: питание, несоизмеримое с упражнениями, нерегулярные месячные или их отсутствие и преждевременная потеря плотности костной ткани. Становится очевидным, что увеличение количества и интенсивности тренировок не является подходящим для женщин вариантом.

На самом деле меньшие усилия могут быть залогом получения желаемых результатов. Когда наконец я поняла, что наряду с адаптацией питания к своему циклу мне нужно синхронизировать с ним физическую нагрузку, я легко сбросила 27 кг, обойдясь без жестких упражнений. Я начала тренироваться меньше – я серьезно! – и лишние килограммы ушли. Более того, я чувствовала себя бодрее, энергичнее и ощутила больше заинтересованности в происходящем. То же самое произошло после того, как я набрала 18 кг во время беременности. После родов я прекратила все высокоинтенсивные тренировки и переключилась на короткие получасовые прогулки и щадящий пилатес. Лишние килограммы ушли, я вернулась к комфортному для себя весу. Наконец-то я прекратила воевать со своим телом. Я была заинтригована и шокирована, поскольку все это шло вразрез с тем, что я знала ранее о фитнесе и похудении.

Наша женская природа проливает свет на то, почему подход «меньше – это больше» так эффективен. Если вы будете учитывать информацию об изменениях гормонального фона во время цикла, то добавление различных элементов фитнеса в тренировки может превзойти ваши ожидания.

Когда сердце сокращается, глюкоза в кровотоке сжигается для получения энергии. Этот запас расходуется всего за тридцать минут, а после этого вашему организму требуется подкрепление. Куда же ему обратиться? Он обращается непосредственно к надпочечникам, которые включаются в работу, выбрасывая в кровь кортизол. Этот гормон превращает жировые клетки в сахар крови. Итак, у вас появляется энергия для продолжения тренировок. Хотя часть этого процесса, отвечающая за сжигание жиров, кажется беспроигрышной, она все же проходит с некоторыми серьезными побочными эффектами. Если у вас есть нерешенные гормональные проблемы – например, избыток эстрогенов, самый распространенный у моих клиенток вариант, – всплеск кортизола и сжигание жира приведут к контрпродуктивным результатам. Перегрузка эстрогенами побуждает организм переводить любой циркулирующий сахар обратно в жиры. Эстрогены также способствуют удержанию жиров в области живота и бедер. Ваше тело удваивает активность, а эти жировые клетки, которые являются гормонально активной тканью, выбрасывают еще больше эстрогенов. Чем больше жировых клеток, тем выше уровень эстрогенов. А чем выше уровень эстрогенов, тем больше организм тяготеет к жировым клеткам. Итак, вы попадаете в порочный круг. Жировые отложения сжигаются кортизолом только для того, чтобы избыточные эстрогены перенаправляли их прямо к проблемным местам. Это особенно верно в случае лютеиновой фазы, когда ваш организм естественным образом выбрасывает больше кортизола.