Алиса Витти - В своем ритме. Уникальный метод синхронизации с циклом, который изменит вашу жизнь за 28 дней

Хуже того: если вы страдаете усталостью надпочечников, слишком интенсивные и длительные тренировки приведут к сверхстимуляции. Выходя из зала, вы уже почувствуете на себе признаки хронического стресса, разбитость, а это станет еще большей нагрузкой для надпочечников. В конечном итоге это может привести к тому, что вы едва будете выползать из кровати каждое утро, с трудом преодолевать напряжение днем и чувствовать себя более изможденной, чем когда-либо. Это безвыходная ситуация. Вы заставляете себя тренироваться, потому что считаете, что делаете что-то полезное для здоровья, а на самом деле просто усугубляете свои гормональные проблемы. Не волнуйтесь. Выход есть.

Определенный ритм, в котором протекают ваши биохимические процессы, задает четкий график для оптимальных нагрузок. Во время каждой фазы менструального цикла женский организм настроен и готов к выполнению разных упражнений. Первая половина цикла – идеальное время для сосредоточения на кардионагрузках и наращивании мышечной массы. Во второй половине вы выиграете, если будете избегать интенсивных кардионагрузок, сместив внимание на развитие выносливости и гибкости, а также займетесь восстановительными тренировками. Возможно, вам даже захочется пропустить занятие в зале в какие-то дни – это не только нормально, но и даже желательно! В конце концов, перестаньте бичевать себя по поводу незначительных результатов. Не чувствуйте себя виноватой, если ушли из танцевального класса через полчаса после начала занятий. Вы можете тренироваться меньше, но получать значительные результаты и чувствовать себя намного лучше.

Позволить себе выйти за пределы мышления «чем больше и интенсивнее, тем лучше» может быть сложно. Вы можете задаваться вопросом: «Разве я не наберу вес, если не буду упражняться каждый день?» Женщины постоянно меня об этом спрашивают. Даю вам слово, ответ – твердое и решительное «нет»! По правде говоря, когда вы начнете учитывать особенности вашего цикла и разрешите себе уменьшить нагрузку во второй половине, уже через месяц-другой вы почувствуете результаты. Вместо того чтобы пытаться убрать раздувшийся вследствие ПМС живот, потея на беговой дорожке, вы обнаружите, что вы его больше не чувствуете, а значит, и отпадет необходимость в высокоинтенсивной тренировке. Зачем же продолжать плыть против течения?

Именно это осознала Эмили, 28-летний инструктор по фитнесу и йоге, прожив долгие годы с менталитетом «чем больше и интенсивнее, тем лучше». Она давала около двадцати занятий в неделю и заставляла себя тренироваться, несмотря на менструальные боли. Она боялась, что может набрать вес, если сделает перерыв. В конце концов ее измученный организм начал взывать к ней, умоляя об отдыхе, и только тогда Эмили признала, что нужно прерваться. Узнав о циклической программе, она решила прислушиваться к своему телу, учитывать особенности своего цикла. Женщина начала с того, что взяла отгул в первый день месячных и сделала несколько восстановительных упражнений для себя. Затем она стала замечать, что ее тело жаждет движений различных типов и интенсивности – в зависимости от фазы цикла. Прислушиваясь к своему внутреннему голосу, Эмили выработала схему, которая поддерживала ее во время цикла и помогала чувствовать себя бодрой, а не истощенной. «Я нашла ту точку, где чувствую себя гармонично», – говорит она, добавляя, что ей даже не приходится больше думать о взвешивании.

Просто (не) делайте это

Вы можете сказать: «Минуточку, нам же с детства внушали, что месячные не должны мешать нам ходить на уроки физкультуры или заниматься спортом». Давайте развеем парочку мифов, связанных с таким суждением.

1. Уверенность, что месячные – это проблема, которую необходимо преодолеть волевым усилием.

2. Убежденность в том, что нужно тренироваться, игнорируя самочувствие. Принудительное следование этой традиции заставляет женщину активно упражняться, не прислушиваясь к здравому смыслу и интуиции и не чувствуя единения со своим телом.

Почему считается нормой посещение спортзала в дни, когда наши биоритмы на это не настроены? Потому что строение мужского организма хорошо реагирует на ежедневные тренировки, а перспектива следовать примеру мужчин кажется нам заманчивой. Мы почему-то думаем, что так нас тоже будут воспринимать всерьез, уважать. Зачем же женщине, которая узнала правду о своих биоритмах, заниматься интенсивными тренировками во время неподходящей фазы, способствуя потере своей мышечной массы и набору веса?