Роберт Перри - Цигун

4. НОГИ НА ШИРИНЕ ПЛЕЧ

В цигун ноги редко ставятся ближе, чем на ширину плеч — на расстояние от одного плеча до другого. Когда ноги стоят на ширине плеч, тело, как мы говорим, укореняется, чувствует себя хорошо сбалансированным. Если к тому же колени немного согнуты, у вас очень устойчивая позиция, и со временем вы действительно почувствуете, будто ваши ноги вросли в землю.

Некоторые упражнения в этой книге требуют постановки ног на ширине плеч, некоторые шире плеч. В определенной мере ширина стойки зависит от того, насколько вам удобно. Занимавшиеся танцами, йогой, тай-цзи или боевыми искусствами знакомы с широкой стойкой. Пожилым людям или людям, страдающим пониженной подвижностью в бедрах или коленях, рекомендуется большая умеренность. Но, как правило, ноги должны быть расставлены не уже, чем на ширину плеч.

В большинстве стоек цигун ступни стоят параллельно. Это важно уловить, потому что мы часто склонны ставить носки врозь, что, конечно, вполне естественно и удобно. Но в цигун мы стараемся придать ногам форму дуги, что дает устойчивость всему телу и позволяет потоку ци течь более гладко. Поставьте ступни так, будто это железнодорожные рельсы.

Если хотите иначе, представьте огромное здание. Тело — башня, ноги — арка, а ступни — фундамент. Это очень прочное сооружение и в архитектурном смысле, и с точки зрения цигун.

5. ГРУДНАЯ КЛЕТКА ОТКРЫТА

Уделяя огромное внимание прямой линии позвоночника и расслабленным плечам, легко упустить из виду грудную клетку. Ци легких и сердца протекает через грудную клетку и любая помеха этому потоку — дурная новость. Не забывайте об этом и старайтесь поднять шею и голову — помните о золотой нити? Эта золотая нить держит голову, не позволяя ей падать на грудь.

Есть удивительная точка акупунктуры у основания грудины маленькая ямка в том месте, где сходятся ключицы. Приложите пальцы к этой области. Одно из названий этой точки «Небесный дымоход», и это очень полезная точка для освобождения респираторной системы от мокроты и слизи. Названия точек акупунктуры иногда очень поучительны, и здесь нам напоминают, как важно держать «дымоход» чистым и открытым, чтобы ци поднималась вверх и дыхание становилось более эффективным. Держите «Небесный дымоход открытым», когда выполняете упражнения цигун; Представляйте; что шея вытянулась вверх, а плечи упали, чтобы создать дополнительное пространство в верхней части грудной клетки и в горле. Не делайте излишних усилий, просто знайте об этом, и со временем все встанет на место.

6. ЛОКТИ ОКРУГЛЕНЫ

Локти, как и колени, должны быть плавно округлены. При выполнении упражнений, к которым вы готовы приступить, нередко предстоит держать руки перед собой или делать ими круги в воздухе. Старайтесь при этом не запирать локти. Есть очень немного движений, при выполнении которых действительно нужно запирать локоть, но лишь на мгновение, чтобы создать натяжение в определенном сухожилии или группе мышц руки. Во всех остальных, случаях локти должны быть расслаблены и немного согнуты и округлены.

Если у вас присутствует напряжение в этих местах, постарайтесь стряхнуть его и осторожно растереть трицепсы, мышцы, расположенные: на внешней стороне руки сразу над локтем. Это помогает. Но важнее всего помнить, что локти никогда не должны: быть прижаты к бокам!

Постичь это оказывается труднее всего многим начинающим заниматься цигун. Очень часто кажется, что из-за напряжения и стресса локти словно притягиваются к телу, будто пытаясь защитить его. Это происходит от эмоциональной нестабильности, равно как и от физического напряжения, и, на мой взгляд, освобождение от этой привычки — способ преодоления многих эмоциональных затруднений и запретов. Итак, не прижимайте локти к телу!

Представьте лучше, что вы скатали коврик и взяли его подмышку, между локтем и телом. Когда двигаетесь, держите этот коврик и не давайте ему выскользнуть. Это приучает держать локти округленными и способствует более ровному потоку ци. Что не менее важно, это освобождает ваши ребра, диафрагму и легкие от давления и облегчает дыхание. Поэкспериментируйте, попробуйте сделать глубокий вдох, когда локти прижаты к бокам. Затем отведите их в стороны и вдохните еще раз. Заметили разницу? Должны заметить. Легким стало легче дышать. Это прекрасное чувство.

7. НАЙДИТЕ СВОЙ КОРЕНЬ

Цигун дает нам возможность развивать ощущение уравновешенности и уверенности в себе. В известном смысле мы постоянно стремимся найти собственный корень, убедиться, что наша связь с землей — прочная и надежная.