Роберт Перри - Цигун

1. КОЛЕНИ СОГНУТЫ

За редким исключением, во всех упражнениях цигун суставы должны сохранять подвижность, и колени почти всегда немного согнуты. Таким образом, стойка выглядит низкой, что совершенно нормально, как бы странно вы себя ни чувствовали. Энергия ци, текущая через ноги, может легко застаиваться, в суставах. Поэтому. согните колени и старайтесь сделать стойку пружинистой, словно колени действуют как некие амортизаторы, поглотители ударов, создающие для тела безопасность и комфорт.

Сгибая колени, убедитесь, что они не притягиваются одно к другому, создавая несколько трусливое впечатление. К тому же это совершенно непродуктивно, поскольку ослабляет вашу стойку и со временем приводит к боли в коленях.

Некоторые, умудренные опытом практики цигун действительно принимают на мгновение стойку коленями внутрь, чтобы удержать ци. Лично я никогда, не одобрял это движение и вследствие этого не включил подобные упражнения в эту книгу.

Если вы обнаружите, что вам трудно согнуть колени или держать их в таком положении продолжительное время, то, скорее всего, у вас слишком большое напряжение в мышцах ног.

Попробуйте выполнить растяжки или приседания на пятках или обратитесь к опытному массажисту, чтобы снять излишнее напряжение. Никогда не заставляйте колени принимать неудобные положения. Возможно, пройдет несколько дней или даже недель, прежде чем вы обретете достаточную гибкость в этой области. Повторю еще раз, будьте терпеливы!

2. ПРЯМОЙ ПОЗВОНОЧНИК

Под прямым позвоночником мы понимаем не только отсутствие изгибов в ту или иную сторону, но и перпендикулярность земле, словно ваш позвоночник — отвес, свисающий вертикально. В классических текстах часто говорится о золотой нити, прикрепленной к темени и уходящей в небо — таким образом шея и позвоночник свисают с небес (рис. 12).

Рис. 12. Стойка

Чтобы легче достигнуть этого, снова представьте высокий табурет. Подберите под себя ягодицы, словно собираетесь сесть на этот табурет, чтобы копчик подался вперед и вниз, уменьшив изгиб поясничного отдела позвоночника.

Если одновременно немного подать назад подбородок, то уменьшится также изгиб шейного отдела позвоночника.

Эти изменения обычной стойки не даются без труда... Но не нужно форсировать. Лучше, если вы позовете кого-нибудь, кто поможет вам на этой стадии. Попросите помощника положить ладонь на вашу поясницу и экспериментируйте, пока он не скажет, что вам удалось несколько выпрямить позвоночник.

Затем попросите положить ладонь на шейные позвонки. Подавая назад подбородок, вы перемещаете назад и затылок и выпрямляете шею. Ваш помощник ощутит ладонью, как слегка вытягивается ваша шея.

Не рассчитывайте сразу на грандиозные перемены. Будьте осторожны и терпеливы, и вы постепенно поймете, что значит прямой позвоночник. Он станет словно отвес, так что, куда бы вы ни подали тело, вперед, назад или в стороны, позвоночник всегда будет перпендикулярен земле, словно привязан к золотой нити, спускающейся сверху.

3. ПЛЕЧИ РАССЛАБЛЕННЫ

Плечи — та область, где чаще всего накапливается напряжение и происходит блокада потока ци. Это мешает циркуляции ци в шее и в конечном счете в голове и разуме, приводя к различным проблемам со здоровьем. Постарайтесь расслабить плечи, чтобы они были опущены, почти висели.

У многих людей, живущих полной стрессов жизнью, плечи подняты почти до ушей, настолько они напряжены, иногда это даже мешает им правильно дышать. Даже если вам удалось расслабить плечи, они легко могут снова напрячься, когда вы начнете концентрироваться на изучении упражнения.

Следите за своими плечами и, как только появится подозрение, что они поднимаются или напрягаются, снова расслабьте их! Сделайте круги плечами и встряхните руками.

Между лопатками также есть область, где может накапливаться напряжение. Часто люди, полагающие, будто хорошая стойка означает воинский стиль — подбородок вверх, плечи назад — страдают тяжелым напряжением в верхней части спины в результате привычного стресса. Фактически нет ничего плохого в том, чтобы, позволить плечам немного ссутулиться, особенно когда выполняете упражнения цигун. Пока ваш позвоночник прямой, все хорошо, и поток ци потечет ровно.

Попробуйте сжать рукой трапециевидные мышцы у основания плеча и надавить на них несколько раз. Это помогает снять напряжение. Затем повторите то же на другом плече. А еще лучше попросите помощника помассировать, мышцы в этом месте, это очень приятный и эффективный способ. К тому же есть замечательный повод — все ради пользы занятий цигун!