Марк Финли - Формулы здоровья, которые могут изменить вашу жизнь

Симптомы депрессии у разных людей разные. Общими жалобами тех, кто от нее страдает, являются постоянная усталость и потеря энергии. Депрессивные люди могут страдать от потери способности к концентрации и становятся нерешительными. Чувство вины и непонимание собственной ценности часто сохраняются в течение недель и даже месяцев. Некоторые могут испытывать трудности со сном или, наоборот, спать больше, чем обычно. Многие начинают просыпаться слишком рано. Лица, страдающие депрессией, как правило, теряют интерес к повседневной деятельности. У них могут появляться навязчивые мысли о смерти и самоубийстве. Изменения в характере питания могут привести либо к потере, либо к увеличению веса (более чем на 5 процентов от массы тела в месяц). В тяжелых случаях страдающие депрессией теряют интерес к еде и не находят удовольствия ни в какой деятельности, в том числе в отношениях с окружающими.

Общество должно признать, что глубокие депрессивные расстройства являются такой же болезнью, как и физические недуги, к примеру, диабет или гепатит. Опрометчивые комментарии, такие как «возьми себя в руки» или «контролируй себя», отражают либо недостаток знаний, либо, что еще более печально, невежество того, кто их высказывает. Подобные заявления могут вызвать еще большую боль, ранить сердце и усугубить депрессию. Лечение депрессии

Человек, страдающий глубокой депрессией, нуждается в особой помощи. Вмешательство необученных энтузиастов в жизнь человека, борющегося с этим заболеванием, опрометчиво и опасно, даже если оно продиктовано самыми лучшими побуждениями.

Сегодня существует целый ряд подходов к лечению глубокой депрессии. Но первым делом человек с симптомами депрессии должен обратиться за помощью к информированному и квалифицированному медицинскому работнику. Тщательная оценка его состояния определит точную программу требуемого лечения. В тяжелых случаях больного госпитализируют. Наряду с лечением такие программы предусматривают консультации и применение дополнительных методов лечения, например, когнитивно-поведенческой терапии. Зачастую пациенты принимают лекарства в течение нескольких месяцев, а иногда требуется еще и повторное лечение.

Между тем легкая форма депрессии у мужчин и женщин нередко проходит при выполнении простой программы физических упражнений. Гарвардская медицинская школа опубликовала обзор исследований, проводившихся с 1981 года, которые привели ученых к выводу, что «регулярные физические упражнения улучшают настроение у людей с легкой и умеренной депрессией, а также помогают при лечении тяжелой депрессии».

В их отчете также приводится информация о том, как «156 страдающим депрессией пациентам было предписано присоединиться к программе занятий аэробикой, или прописывались селективные ингибиторы обратного захвата серотонина [разновидность антидепрессантов], или то и другое. К 16-й неделе у 60–70 процентов пациентов во всех трех группах уже не было тяжелой депрессии. Фактически показатели всех групп по двум шкалам оценки депрессии были практически одинаковыми». «В исследовании, опубликованном в 2005 году… было выявлено, что быстрая ходьба в течение приблизительно 35 минут в день пять раз в неделю или 60 минут в день три раза в неделю значительно облегчают симптомы у пациентов с легкой и умеренной формами депрессии» 4.

Если вы испытываете ухудшение настроения, совершите прогулку на свежем воздухе. Дышите глубоко и размышляйте о Божьей благости. Просите Его наполнить ваш разум добрыми мыслями.

Еще одним важным фактором, который нужно учитывать в борьбе с депрессией, является пища. Изменения в рационе питания также могут в некоторой степени облегчить течение заболевания. Согласно данным Клиники Мэйо, некоторые продукты могут усугублять течение депрессии: «Некоторые предварительные исследования показывают, что определенное питание может сделать человека более подверженным депрессии. Исследователи из Великобритании в течение пяти лет анализировали связь депрессии и рациона более чем у 3 000 офисных работников среднего возраста. Они обнаружили, что люди, употребляющие в пищу много мясопродуктов, шоколада, сладких десертов, жареных продуктов, рафинированных зерновых, а также жирных молочных продуктов, чаще испытывают депрессивное состояние» 5.

Другими словами, употребление в пищу овощей положительно влияет на работу мозга и всего организма. Но не поймите нас неправильно: мы не утверждаем, что ежедневное употребление моркови приведет к тому, что вы будете все время петь от счастья. Депрессия — сложное явление, но в то же время здоровое питание является частью общей оздоровительной программы и способствует ее лечению.