Карлос Гонсалес - Подарок на всю жизнь. Руководство по грудному вскармливанию

На протяжении одного известного мне исследования матери перестали употреблять в пищу молоко и яйца, но никакой пользы от этого не наблюдалось.

В другом исследовании матери отказались от молока, яиц и рыбы на протяжении первых трех месяцев кормления. Среди их детей было меньше случаев атопического дерматита на протяжении первых шести месяцев жизни (11 % по сравнению с 28 %), но эта разница уменьшилась к четырем годам, а в десять ее уже не было вовсе. Частота других типов аллергии тоже не уменьшилась. Стоит ли держаться такой жесткой диеты, чтобы уменьшить (возможно) частоту возникновения дерматита на протяжении нескольких месяцев? Решать только вам. Сначала подумайте, насколько тяжела диета без молока и яиц (множество кулинарных рецептов и готовых блюд содержат то или другое: печенье, кексы, каннелони, продукты, приготовленные в панировке, пицца). Держаться же нестрогой диеты скорее всего совершенно бесполезно.

Zeiger RS. Food Allergen Avoidance in the Prevention of Food Allergy in Infants and Children. Pediatrics 2003; 111: 1662–7. http://pediatrics.aappublications.org/cgi/reprint/111/6/S2/1662.

Один из плюсов, приписываемых грудному вскармливанию, — то, что оно помогает матери похудеть. Это правда, но иногда от кормления в этом отношении ожидают слишком многого, а дальше следует некоторое разочарование.

Во время беременности вес растет за счет нескольких факторов: это и вес самого младенца, и вес плаценты, и околоплодная жидкость, и увеличение размеров матки, и дополнительный объем крови… Плюс еще немного жировых отложений (запас на будущее), чтобы использовать его, когда надо будет кормить ребенка. Природа учла, что с младенцем на руках матери станет труднее заниматься как охотой, так и собирательством или чем там занимались наши предки, чтобы было что поесть. Логично, что для некормящей матери избавление от этого ненужного жира представляет определенные трудности. Приходится сгонять его в спортзале. А вот кормление позволяет делать то же самое, уютно устроившись в кресле. Это вроде естественной липосакции.

В результате можно наблюдать, как кормящие матери в среднем теряют около полукилограмма в месяц на протяжении первых шести месяцев кормления. Но многие матери не начинают терять вес до истечения трех месяцев после родов.

Не думайте, что все получится само собой. Если во время беременности вы прибавили очень много, то для того чтобы вернуться к привычному весу, только кормления грудью мало. Нужно заниматься спортом и следить за питанием.

Разумеется, не стоит во время кормления (как и в любой другой период жизни) садиться на нелепую, несбалансированную «чудесную» диету, вовсе отказываться от некоторых приемов пищи, пытаться неделю прожить на цитрусовых или задаваться целью до понедельника сбросить пять кило. Зато сбалансированная и обдуманная диета, с которой те же пять кило сбрасывают за десять недель, никак не влияет ни на количество, ни на состав молока. Ребенок продолжает полнеть, в то время как мать худеет.

Иногда предупреждают о теоретической опасности того, что-де токсины, которые скапливаются в жировых клетках матери (да-да, печальная истина состоит в том, что все мы носим в себе токсины), перейдут в молоко и повредят ребенку. Но такого не бывает. Есть исследование, подтверждающее, что уровень токсинов в молоке не растет, если мать худеет.

Так же, как в любой другой период жизни, если вы хотите сохранить тот вес, до которого похудели, важно не только придерживаться диеты, но и заниматься спортом. Если только сидеть на диете, теряется мышечная масса. При сочетании диеты со спортом мышечная масса сохраняется неизменной (или даже растет), а теряется жир. Терять мышечную массу неполезно, так что организм обычно старается восстановить ее, как только может. Кроме того, мышечная ткань очень активна, она сжигает калории даже тогда, когда находится в покое, в то время как жировая ткань неактивна и калории не сжигает вообще. Из-за всего этого те, кто худеет с помощью только диеты, не занимаясь спортом, обычно быстро полнеют снова.

После родов стоит начать заниматься хорошей послеродовой гимнастикой. Ваша акушерка может посоветовать вам упражнения для укрепления мышц тазового дна. И укреплять их нужно обязательно, так как иначе они способны создать потом заметные проблемы (например, недержание мочи).

Lovelady CA, Whitehead RA, McCrory MA, Nommsen-Rivers LA, Mabury S, Dewey KG. Weight change during lactation does not alter the concentrarions of chlorinated organic contaminants in breast milk of women with low exposure. J Hum Lact 1999; 15: 307–15.