Андрей Фоменко - Фокус на жизнь - Научный подход к продлению молодости и сохранению здоровья

Если вспомнить теорию эволюции, то наши предки, пещерные люди, не страдали от недостатка физической активности, так как она была непременным условием их выживания. Охотники и собиратели ходили на длинные дистанции, лазали по горам, бросали камни в добычу, убегали от хищников. Им не нужны были сила воли и самообладание, чтобы заставить себя упражняться. Естественно, после очередной добытой пищи, после каждого удачного побега наступал редкий момент отдыха, когда можно было позволить себе немного расслабиться и успокоиться. И был он настолько ценен, что в нас, современных людях, эволюционно сформировалось стремление наслаждаться им.

Режим выживания давно закончился, но мы все так же запрограммированы получать удовольствие от отдыха, а наше тело по-прежнему нуждается в физической нагрузке. Однако сегодня у нас нет серьезной мотивации: ведь еда уже выращена, упакована и лежит на магазинной полке.

Отсутствие стимула — серьезная причина не заниматься спортом. Социальный психолог из Нью-Йоркского университета Эмили Балсетис на одной из конференций TED утверждала, что мотивация пропадает, в частности, от того, что часть людей воспринимает физические упражнения более сложными, чем они есть на самом деле [2]. Тестирование добровольцев, которым предстояло пройти с утяжелением определенную дистанцию, показало, что люди с низкой мотивацией оценивали расстояние большим, чем оно являлось [3].

В наши дни лучшим стимулятором работает знание о том, что физические упражнения позитивно скажутся на каждом аспекте нашей биологии. И достаточно всего нескольких моментов, чтобы превратить тренировку из тяжелой работы в желанное событие. Ведь упражнения могут быть приятными, в особенности если их сочетать с тем, что нравится: например, с осмотром живописного парка, прогулкой с другом или прослушиванием альбома любимой группы. Если превратить обычное занятие в полезное времяпровождение, можно побороть заложенную в нас склонность к отдыху.

Изменения в состоянии здоровья и неспособность качественно выполнять любую работу часто наступают не в результате старения, как многие считают, а от того, что человек меньше упражняется или вовсе прекращает физическую активность. Неработающие, нетренированные органы и конечности имеют свойство со временем терять тонус и атрофироваться: мышцы слабеют, суставы начинают скрипеть, кожа обвисает и появляются морщины (и сколько еще негативных процессов происходит внутри!). Собственно, старение во многом начинается из-за того, что мы просто перестаем быть активными. А это один из главных факторов развития многих заболеваний и смертности. Например, американские онкологи из Техасского университета установили, что малоподвижный образ жизни повышает риск развития рака на 82 % [4]!

А если к такому образу жизни добавить еще и наследственные заболевания, вредные привычки, такие как алкоголизм или курение, нерациональное питание, то нарушение работы одного органа постепенно приведет к неправильному функционированию другого и в итоге — к дисфункции систем организма, что непременно сократит продолжительность жизни.

Каждый год ученые находят подтверждения тому, что физические упражнения улучшают здоровье и снижают риски развития болезней: сердечно-сосудистых, ожирения, диабета, рака и др. К тому же теперь научно доказано, что высокая физическая активность на 9 лет отодвигает старение на клеточном уровне! Исследование ученых из Университета Бригама Янга (США) показало, что люди, которые упражняются регулярно, обладают более длинными теломерами, чем те, кто двигается мало [5].

Также заметно влияние физических нагрузок не только на тело, но и на мозг. Они делают человека более сообразительным, отодвигая приближение старческого слабоумия [6], улучшают внимательность и общее психоэмоциональное состояние. При этом разные типы тренировок могут оказать различные положительные эффекты на мозговую деятельность. Например, было отмечено, что высокоинтенсивные тренировки (HIIT) снижают чувство голода [7], а силовые тренировки приводят к значительным улучшениям исполнительных функций мозга у пожилых людей [8]. Упражнения на баланс и простые тонизирующие упражнения, в свою очередь, такого эффекта не давали.

Положительно скажутся на когнитивных функциях регулярные прогулки, возделывание сада и огорода, плавание, приседания и танцы. Как выяснили американские исследователи из Колумбийского университета, такие упражнения увеличивают объем головного мозга и позволяют отсрочить старение по крайней мере на 4 года [9]. Ученые проанализировали данные о физической активности людей, средний возраст которых составлял 75 лет, а также провели МРТ-сканирование их мозга. Оказалось, что у участников, которые вели малоактивный образ жизни, объем мозга составлял в среднем 871 см 3, тогда как у их активных сверстников он был на 12 см 3больше. Разница составила 1,4 % и была эквивалентна четырем годам старения.