Илья Мельников - Техника самомассажа

Выполнив растирание делают активные и пассивные движения: сгибание и разгибание. При движениях кисть поворачивают ладонью то кверху, то книзу.

Сначала делают массаж на сгибателях – внутренний участок предплечья (кисть обращена ладонью кверху), а затем на разгибателях – внешний участок. Выполняют следующие приемы.

Выполняют плотно прижатой ладонью от луче-запястного к локтевому суставу.

Выполняется энергично по двум – трем участкам бугром большого пальца, прижатого к указательному. Кисть как на сгибателях, так и на разгибателях располагают поперек предплечья. Выжимать можно ребром ладони, при боли в мышцах выжимание выполняют подушечкой большого пальца по трем-четырем участкам ил подушечками всех пальцев одновременно.

Выполняют подушечкой большого пальца – четыре остальных находятся снизу на разгибателях, палец совершает вращательные движения по направлению к указательному по трем-четырем линиям, прижимая мышцу к костному ложу и разминая ее;

ординарное разминание;

фалангами согнутых в кулак пальцев;

ребром ладони;

основанием ладони.

Завершают массаж потряхиванием и поглаживанием.

На разгибателях предплечья выполняют разминания большим пальцем, подушечками всех пальцев и фалангами пальцев, согнутых в кулак.

Выполняя самомассаж луче-запястного сустава, применяют следующие приемы:

поглаживание, растирание, активные и пассивные движения.

«щипцами», образованными всеми пальцами разноименной руки, причем большой палец проходит с тыла, а четыре снаружи;

кругообразное растирание четырьмя пальцами от лучевой кости, которая подходит к большому пальцу, к локтевой кости;

кругообразное растирание большим пальцем, остальные четыре располагают со стороны ладони;

кругообразное растирание подушечками четырех пальцев с опорой ладони на наружную сторону пальцев, пальцы совершают вращения в сторону мизинца;

растирание основанием ладони.

Активные и пассивные движения.

Выполняют сгибание, разгибание и кругообразные движения в обе стороны.

Во многих случаях самомассаж пальцев и кисти у людей разных профессий является надежным профилактическим средством и способствует развитию выносливости, гибкости и подвижности пальцев, повышению работоспособности. Кроме этого, после самомассажа руки становятся красивыми с гладкой и упругой кожей и ровными эластичными ногтями. Самомассаж можно выполнять два раза в день (вечером – после теплой ванночки).

Самомассаж проводится в положении сидя или стоя. Вначале выполняют пять-шесть поглаживаний от ногтей до луче-запястного сустава. После этого делают четыре раза выжимание ребром ладони в том же направлении. Затем приступают к межкостным мышцам. Их растирают на тыльной стороне кисти.

Выполняя самомассаж кисти, применяют следующие приемы.

прямолинейное, спиралевидное и кругообразное подушечками пальцев;

пунктирное подушечками четырех пальцев, которые располагаются у оснований пальцев массируемой руки и пунктирными движениями вперед-назад, смещая кожу примерно на 0,5–1 см, постепенно продвигаются к луче-запястному суставу;

кругообразное. При кругообразном растирании подушечки четырех пальцев располагаются вдоль пястных костей;

прямолинейное и кругообразное подушечкой большого пальца: большой палец делает вращательные движения в сторону указательного;

спиралевидное основанием ладони: пальцы приподняты вверх, кисть расслаблена;

прямолинейное растирание ребром ладони (пиление) по всем направлениям.

основанием ладони выполняют вращательные движения в сторону мизинца;

разминание ребром ладони с вытянутыми, а затем согнутыми в кулак пальцами.

При самомассаже ладони применяют следующие приемы:

прямолинейное и спиралевидное подушечками четырех пальцев;

прямолинейное, спиралевидное и кругообразное гребнями сжатых в кулак пальцев, во всех направлениях.

кругообразное подушечкой большого пальца;